Comment la sieste dans le monde

Certains adultes considèrent la sieste comme une habitude pour les bébés et les jeunes enfants, mais des recherches montrent que les adultes peuvent également bénéficier d’un repos régulier à midi. Si vous avez une dette de sommeil, une sieste peut contrecarrer les effets négatifs de la privation de sommeil (1). Même si vous recevez les sept à huit heures de sommeil recommandées chaque nuit, une courte sieste peut augmenter votre niveau d’énergie et votre capacité à apprendre (2).

Malgré les nombreux avantages de la sieste, seulement environ la moitié des adultes (3) aux États-Unis déclarent faire la sieste régulièrement. Une partie de la raison peut provenir du fait que la sieste ne tient pas une place renommée dans la culture américaine comme dans d’autres. Nous couvrons la façon dont différentes nations et cultures abordent la pratique de la sieste.

La Sieste espagnole

Lorsqu’il s’agit de faire la sieste dans les cultures du monde entier, l’Espagne se distingue par son amour du somnolence à midi. La sieste occupe une place si particulière dans la culture espagnole qu’ils ont un mot dédié à la pratique: “sieste.”

Qu’est-Ce qu’une Sieste ?

La sieste est la pratique consistant à faire une sieste de midi (4) et est courante en Méditerranée. Le mot sieste est un terme espagnol qui vient de l’expression latine “hora sexta”, ou “la sixième heure” (5), indiquant un repos de midi six heures après le réveil. Plus étroitement associée à la culture espagnole, la sieste a lieu l’après-midi. L’heure exacte de la journée varie en fonction des lieux, mais l’heure la plus courante de la sieste se situe entre 14 heures et 17 heures.

Certaines villes d’Espagne prennent les siestes très au sérieux. Les entreprises ferment leurs portes pendant plusieurs heures en fin d’après-midi pour le déjeuner et une sieste. Les mères empêchent même leurs enfants de jouer et les amènent à l’intérieur pour que les rues restent calmes.

La sieste remplit plusieurs fonctions importantes dans la société espagnole et dans d’autres parties de l’Europe du Sud. Dans le climat méditerranéen chaud, une sieste vous permet de faire une pause et de vous reposer pendant la partie la plus chaude de la journée. La sieste représente également une pause cruciale de la journée de travail dans une culture qui, malgré sa réputation décontractée, fonctionne plus que la plupart des autres Européens (6).

Avantages de la culture de la sieste

La sieste de midi sous la forme d’une sieste est associée à un certain nombre d’avantages pour la santé. La sieste en général peut améliorer la vigilance (7) et les performances cognitives (8), et elle peut également améliorer la santé à long terme. Les adultes méditerranéens qui font régulièrement une sieste ont un risque plus faible de mortalité par maladie cardiaque.

Le Riposo italien

L’Espagne n’est pas le seul pays à pratiquer la sieste de midi. Dans l’Italie moderne, les Italiens appellent leur pause de l’après-midi un “riposo” (9). De nombreuses entreprises italiennes ferment en début ou en fin d’après-midi, permettant aux propriétaires de rentrer chez eux, de déjeuner et de faire une sieste rapide pendant la partie la plus chaude de la journée.

Comme les gens d’autres pays, les Italiens bénéficient grandement d’une sieste régulière. Une étude a révélé que la sieste de midi était associée à une meilleure alimentation, à des niveaux d’activité plus élevés et à un vieillissement en meilleure santé chez les adultes méditerranéens âgés (10), y compris les Italiens.

L’Inemuri japonais

Avec une culture intense entourant le travail et les études, les Japonais dorment moins (11) chaque nuit que les habitants de presque tous les autres pays du monde. Pour lutter contre la fatigue, les Japonais ont développé une pratique de sieste appelée “inemuri”, qui se traduit à peu près par “être présent pendant le sommeil.”

Inemuri diffère de la sieste de début d’après-midi et du riposo. Le but d’inemuri est de prendre quelques minutes pour faire la sieste chaque fois que possible. Il n’est pas rare de voir des gens au Japon faire la sieste dans le parc, dans le métro, dans la bibliothèque ou dans leur cabine.

Aux États-Unis, la sieste est souvent associée à la paresse ou à la paresse, mais les Japonais associent la sieste au travail acharné, rendant la pratique de l’inemuri plus acceptable socialement. Au Japon, s’engager dans inemuri signifie que vous avez travaillé vous-même jusqu’à l’épuisement ou sacrifié le sommeil nocturne pour la productivité.

Inemuri semble offrir aux personnes vivant au Japon des avantages similaires dont bénéficient ceux qui prennent des siestes ou des riposos. Des études ont montré que la sieste combinée à un exercice modéré améliore la qualité du sommeil nocturne et la santé mentale chez les personnes âgées japonaises (12). La sieste améliore également la vigilance et la régulation du rythme circadien chez les travailleurs postés japonais (13).

La sieste hivernale scandinave

Pays scandinaves La Norvège, le Danemark et la Finlande ont appris à exploiter la puissance de leurs hivers glaciaux pour faire la sieste. Dans ces pays, il est courant que les parents laissent leurs nourrissons et leurs jeunes enfants dehors pour une sieste quotidienne, même à des températures inférieures à zéro.

Bien que la pratique puisse sembler étrange aux Américains, les parents nordiques pensent que dormir dehors en hiver aide les jeunes enfants à s’acclimater au climat rigoureux (14). En s’acclimatant tôt, les enfants peuvent passer beaucoup de temps à l’extérieur à mesure qu’ils grandissent (15) avec un risque minimal. Les parents croient également que l’air froid favorise un sommeil plus profond, car les enfants ont tendance à faire des siestes plus longues à l’extérieur qu’à l’intérieur (16).

L’essor de la sieste

La sieste n’a pas traditionnellement occupé une place importante dans la culture américaine. Mais à mesure que de plus en plus de recherches mettent en évidence les avantages pour la santé des siestes de jour, nos points de vue collectifs sur la sieste peuvent commencer à changer.

Au cours des deux dernières décennies, le concept de la sieste électrique a gagné en popularité auprès des étudiants occupés, des travailleurs de la technologie et des cadres de haut niveau. Une sieste se réfère à une courte sieste diurne de 30 minutes ou moins (17) destinée à augmenter les niveaux d’énergie.

Les siestes énergiques aident à améliorer les performances cognitives et la vigilance tout en réduisant les sensations de fatigue et de somnolence (18). La durée plus courte d’une sieste permet également d’éviter l’inertie du sommeil (19), la sensation groggy associée à des siestes plus longues. Avec le secteur de la technologie en tête, plusieurs des plus grandes entreprises des États-Unis encouragent désormais leurs employés à faire des siestes au bureau.

Nous commençons tout juste à saisir le pouvoir de la sieste ici aux États-Unis. Cependant, d’autres pays tiennent la sieste de midi en haute estime depuis des générations, et pour une bonne raison. Une sieste rapide au milieu de la journée est un moyen facile de vous donner l’énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour aborder le reste de votre liste de choses à faire.