Comment L’Insomnie Chronique Affecte le Cerveau

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Le sommeil est important, c’est un fait simple. Il est prouvé depuis longtemps que la mémoire et l’apprentissage sont liés au sommeil. Certains d’entre nous l’ont appris à la dure alors que nous luttions au lycée et au collège, alors qu’il ne semblait jamais y avoir assez de temps pour dormir. Et sans assez de sommeil, beaucoup d’entre nous ont également constaté que nous avions plus de mal à nous souvenir des choses.

Étude après étude, nous avons élargi et renforcé notre compréhension du lien entre une bonne nuit de sommeil et le fonctionnement cognitif. Au fur et à mesure que les études se sont poursuivies, cependant, il y a eu encore plus de preuves suggérant une relation entre l’insomnie chronique et les effets à long terme sur le cerveau. Alors, comment l’insomnie chronique affecte-t-elle le cerveau?

Qu’est-ce que l’insomnie?

L’insomnie est un trouble qui cause des difficultés à s’endormir (début) ou à rester endormi (entretien). Elle peut être aiguë ou chronique, mais survient généralement au moins trois fois par semaine pendant un mois. Ce trouble est répandu et l’Institut national de la Santé indique que 10% des adultes dans le monde luttent contre l’insomnie. Alors que la science a eu du mal à identifier une cause directe de l’insomnie, des études commencent à montrer ses effets physiques à long terme sur le cerveau humain.

L’insomnie chronique ne Vous affecte pas seulement la nuit

La première chose que vous devez comprendre sur la façon dont l’insomnie affecte votre corps est que l’insomnie ne vous affecte pas seulement la nuit lorsque vous essayez de dormir. Une étude

de Johns Hopkins, “Augmentation de la plasticité dépendante de l’utilisation dans l’insomnie chronique”, a prouvé que les neurones du cerveau des personnes souffrant d’insomnie présentaient plus “d’excitabilité.”

Scientifiquement, l’excitabilité peut être définie comme la propension du neurone à générer un signal de sortie à partir d’un signal d’entrée donné. En termes simples, cette étude a essentiellement montré que les neurones du cerveau des personnes souffrant d’insomnie sont plus enclins à être “actifs. La responsable de l’étude, Rachel Salas, MD, professeure adjointe de neurologie à l’université Johns Hopkins, l’a dit ainsi: “L’insomnie n’est pas un trouble nocturne. C’est une condition cérébrale de 24 heures, comme un interrupteur d’éclairage qui est toujours allumé.”Toute cette activité neuronale a des effets durables sur le corps d’une personne.

Effet de l’insomnie chronique sur la mémoire

Une étude récente de l’Université de Californie à San Diego (UCSD) a cherché à mettre en évidence les effets de l’insomnie chronique sur “la mémoire des tâches de travail.”La mémoire des tâches de travail est la capacité de votre cerveau à traiter et à stocker des informations à court terme auxquelles vous pouvez vous référer pour accomplir une tâche. L’étude a montré que les personnes souffrant d’insomnie ne diffèrent pas des bons dormeurs en termes de performances cognitives objectives; cependant, les personnes souffrant d’insomnie ont du mal à réguler l’activité dans les zones de leur cerveau généralement activées pour effectuer la tâche.

Au cours de l’étude, les participants ont accompli une tâche de mémoire de travail (se souvenir d’une série de nombres) tout en faisant scanner leur cerveau par une IRM fonctionnelle. Le cerveau des personnes souffrant d’insomnie a montré moins d’activité dans les domaines impliquant la mémoire des tâches de travail. Au fur et à mesure que les tâches augmentaient en difficulté, les participants sans insomnie montraient une activité dans la région de leur cerveau appelée cortex préfrontal dorsolatéral, une zone impliquée dans la mémoire des tâches de travail.

Le cerveau des personnes souffrant d’insomnie, cependant, n’a montré aucun changement dans la même zone. De plus, les participants sans insomnie ont désactivé les parties de leur cerveau impliquées dans le “mode par défaut” car les tâches devenaient plus difficiles, alors que ceux souffrant d’insomnie ne l’ont pas fait. Les régions du cerveau en “mode par défaut” sont actives lorsque vous n’êtes concentré sur rien; elles sont également connues sous le nom de zones “d’errance mentale” de votre cerveau.

L’étude a pu montrer que les zones du cerveau des participants qui ne fonctionnaient pas correctement étaient dues à une privation de sommeil. Essentiellement, le fait que ces personnes étaient incapables de dormir avait modifié la capacité de leur cerveau à faire son travail. Cette recherche peut expliquer pourquoi les insomniaques ont du mal à se concentrer ou à accomplir des tâches.

L’insomnie chronique affecte les fonctions cognitives

Une autre étude menée à l’Université de Californie à San Francisco (UCSF) a révélé une association entre une mauvaise qualité du sommeil et une réduction de la matière grise dans le lobe frontal des anciens combattants de la guerre du Golfe. Il a été démontré que les vétérans de la guerre du Golfe qui souffraient d’insomnie avaient réduit la matière grise dans leurs lobes frontaux

Le lobe frontal aide à contrôler des processus neurologiques importants tels que la mémoire des tâches de travail et la fonction exécutive. L’étude UCSF a montré qu’une mauvaise qualité du sommeil, telle que la qualité du sommeil chez les patients souffrant d’insomnie chronique, est associée aux volumes totaux de matière du lobe frontal cortical et régional, ce qui provoque des déficits cognitifs de l’attention, de la fonction exécutive et de la mémoire non verbale.

Déficits cognitifs

Les déficits cognitifs sont des déficiences dans les processus mentaux qui permettent à votre cerveau d’absorber des informations et des connaissances. Les déficits cognitifs affectent également les processus neurologiques qui déterminent la façon dont vous comprenez et agissez dans le monde.

Fonctions exécutives

Les fonctions exécutives sont un ensemble de processus neurologiques qui impliquent de vous gérer et de gérer vos ressources afin d’accomplir une tâche ou d’atteindre un objectif. Les neurologues ont défini ces processus comme l’inhibition, le décalage (la capacité de générer des solutions lorsque vous rencontrez un problème imprévu), le contrôle émotionnel, l’initiation, la mémoire de travail, la planification / organisation, l’organisation des matériaux et l’auto-surveillance.

Mémoire non verbale

La mémoire non verbale est la capacité de notre cerveau à capter, stocker et récupérer des informations sur les formes, les visages, les images, les chansons, les odeurs, les goûts, les sons et les sentiments. La mémoire non verbale permet de conserver et de mémoriser du contenu sans langage.

Risque plus élevé de troubles cardiométaboliques et Neurocognitifs

L’Institut national de la santé a publié une étude menée par deux chercheurs sur le sommeil de Penn State qui ont pu montrer que les personnes souffrant d’insomnie courent un risque plus élevé de troubles cardiométaboliques et neurocognitifs en raison d’une mauvaise qualité du sommeil à long terme.

Les troubles cardiométaboliques sont des maladies métaboliques ou cardiovasculaires telles que l’hypertension et le diabète. L’étude a montré que les patients souffrant d’insomnie présentaient souvent une pression artérielle systolique nocturne plus élevée, une baisse de la pression artérielle systolique de jour en nuit réduite, une variabilité de la fréquence cardiaque altérée, une période de pré-éjection cardiaque inférieure et des indices de métabolisme du glucose plus faibles. Tous ces symptômes peuvent entraîner des maladies cardiométaboliques, qui constituent collectivement la principale cause de décès dans le monde.

Les patients souffrant d’insomnie dans cette étude ont également démontré de moins bonnes performances neuropsychologiques lors des tests de vitesse de traitement, de changement d’attention et d’un certain nombre d’erreurs de mémoire visuelle à court terme. Tout cela s’est également avéré être le résultat de la mauvaise qualité du sommeil à long terme chez les personnes souffrant d’insomnie chronique.

Travailler pour réduire les effets de l’insomnie chronique sur le cerveau

Il ne fait aucun doute que le manque de sommeil a un impact significatif sur votre cerveau et son fonctionnement. La mémoire, la concentration et l’humeur sont toutes affectées par la privation de sommeil. De l’excitabilité neuronale à la mémoire des tâches de travail et à la fonction exécutive en passant par les troubles cardiométaboliques, la recherche commence à montrer les effets à long terme de l’insomnie sur le cerveau. Alors, que pouvez-vous faire pour lutter contre cela?

Les experts du sommeil suggèrent de développer des routines cohérentes autour du sommeil. Vous pouvez également améliorer votre sommeil en créant un environnement de sommeil sain — gardez votre chambre sans électronique, atténuez les lumières et maintenez votre pièce à une température confortable. Ce faisant, vous pouvez minimiser le risque de développer une “dette de sommeil”, un manque continu de sommeil entraîné par des routines de sommeil irrégulières.

Les experts recommandent également un minimum de sept heures de sommeil par nuit car la dette de sommeil ne peut pas être remboursée avec des paiements de week-end!

Si vous pensez que vous pourriez être aux prises avec l’insomnie, Brain Forest a des outils qui peuvent vous aider! Visitez notre page ” Ce que nous faisons ” pour en savoir plus.