Comment Masser les Points de déclenchement de la Sciatique: Guide Ultime

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de soulager votre sciatique avec des soins personnels! La massothérapie est une option pour ceux qui cherchent à soulager leur douleur sciatique. Il est crucial de trouver la bonne personne pour faire ce type de travail pour vous.

Dans cet article, je partagerai un guide ultime sur la façon de masser les points de déclenchement de la sciatique pour différents types d’auto-massage ou de massothérapie.

Qu’est-ce que le point de déclenchement de la sciatique?

La sciatique est un terme médical qui fait référence à la douleur dans la région du nerf sciatique. La cause la plus fréquente de ce problème est les kystes ou les hernies discales, mais de nombreux cas sont dus à des problèmes musculaires.

Les points de déclenchement de la sciatique sont des nœuds de tissus mous dans les muscles qui renvoient la douleur à un autre endroit. Ces petites taches sont hyperirritables et provoquent une grande gêne, ainsi que des douleurs si une pression est exercée sur elles.

Qu’est-ce que la douleur sciatique?

La douleur sciatique, ou radiculopathie, est une gêne extrême qui peut descendre de l’arrière de votre jambe jusqu’au pied. Cette douleur peut ressembler à une sensation de picotement et s’aggravera généralement avec le mouvement.

Conseils pour utiliser le Massage des points de déclenchement de la sciatique

Il existe plusieurs façons de localiser et de traiter le massage des points de déclenchement de la sciatique.

Les découvrir n’est pas si difficile. Ils peuvent être ressentis sous la peau et sont généralement extrêmement serrés, presque comme de petites boules dures dans vos muscles. Lorsque vous en trouvez un, il est important de le contourner plutôt que de le contourner directement.

1) Massage du point de déclenchement de la sciatique sur le syndrome de Piriformis

Pour masser le piriformis à l’aide de la thérapie du point de déclenchement de la sciatique, placez un doigt sur le muscle piriformis avec votre pouce par-dessus. Avec une légère pression, massez très lentement en cercle dans les deux sens autour du muscle.

Cela aidera à faire circuler le sang dans cette zone et à soulager la tension qui peut se référer à la douleur dans le nerf sciatique.

Travaillez toujours doucement sur ces points de déclenchement. Vous voulez amener le flux sanguin dans cette zone, pas aggraver les choses.

2) Massage du point de déclenchement de la sciatique en acupuncture

L’acupuncture est un traitement plus ancien utilisé pour soulager la douleur du corps. Il utilise des aiguilles très fines insérées dans la peau qui sont ensuite stimulées par la chaleur ou l’électricité pour apporter l’effet désiré dans votre système en fonction de l’endroit où elles sont nécessaires.

Pour le traitement de la sciatique, les aiguilles sont placées le long de la colonne vertébrale et autour des hanches car elles se rapportent à la douleur sciatique. Ce type d’acupuncture est utilisé pour provoquer une guérison à un niveau holistique en affectant le système nerveux.

3) Massage pour la sciatique sur les érecteurs spinaux et les quads

Le guide sur la thérapie par point de déclenchement de la sciatique ou le massage sur l’érecteur spinal et les quads est assez facile.

Le muscle érecteur spinal est situé de chaque côté de la colonne vertébrale et descend le long du dos. Ce muscle est utilisé pour nous soulever et nous tenir debout, donc lorsqu’il est serré ou court, il peut exercer une pression sur notre nerf sciatique. Les masser aidera à soulager cette tension qui, à son tour, fera du bien à la douleur sciatique.

Pour masser, ces muscles tendus, allongez-vous sur votre ventre sous un oreiller afin que vous puissiez reposer votre tête confortablement. Placez ensuite une main à la base de chaque muscle et donnez-leur des coups doux vers le haut. Faites-le plusieurs fois avant de changer de côté pour travailler l’autre côté affecté. Vous sentirez le muscle commencer lentement à se desserrer sous vos doigts.

Vous sentirez ces muscles se resserrer pendant que vous dormez, alors assurez-vous de le faire tous les jours pour un soulagement maximal!

Traiter les quads pour la sciatique est un peu différent car cela implique de maintenir cette jambe en l’air. Le but de cet exercice est d’améliorer la circulation dans la région, ce qui aidera à la guérison.

Lorsque vous faites cela, ne tenez pas la jambe si haute que c’est douloureux, mais juste assez pour ressentir un bon étirement dans vos muscles quadruples. Maintenez ceci pendant environ 30 secondes, puis changez de côté. Vous remarquerez à quel point l’autre côté se sent beaucoup plus détendu après avoir fait cet exercice!

4) Point de déclenchement de la sciatique dans le massage aux pierres chaudes

Un massage aux pierres chaudes utilise des pierres chauffées pour pénétrer dans la peau et augmenter le flux sanguin. Il est adapté à vos domaines de préoccupation et peut faire une grande différence pour ceux qui ont des problèmes sciatiques.

Vous aurez besoin d’une grande serviette pour vous allonger pour ce type de massage, ou vous pouvez acheter un coussin chauffant de style enveloppe qui utilise une peau de mouton douce mais qui atteint toujours des températures élevées, offrant des effets apaisants lors du massage aux pierres chaudes.

Les étapes pour ces massages sont également assez simples. Il s’agit de savoir où se trouvent vos points de déclenchement afin qu’ils puissent être ciblés de la même manière qu’ils le seraient lors d’une routine régulière d’étirement de la colonne vertébrale en les ventouses sous des couvertures ou des oreillers tout en s’abaissant progressivement vers le sol.

Le fait de soulever à nouveau permettra au muscle de s’étirer et de guérir. Pour un soulagement supplémentaire, suivez ce traitement avec un massage aux pierres chaudes.

5) Auto-massage pour la sciatique sur l’iliopsoas

L’Iliopsoas est un muscle interne de la cuisse et contrôle le mouvement de notre hanche. Cela peut faire référence à beaucoup de douleurs sciatiques dans le corps dues à la tension et à l’oppression. Assurez-vous donc de bien travailler cette zone avec un auto-massage.

Alors qu’un massothérapeute expérimenté saura cibler cette zone, il est également assez facile de savoir où en plaçant les mains sur l’avant et l’arrière de l’os du bassin. L’iliopsoas est juste en haut de ce juste au-dessus où la jambe rencontre la hanche.

Cette zone peut être tendue par beaucoup de position assise, alors assurez-vous de l’étirer avant d’utiliser un rouleau en mousse, car vous masserez directement sur ce muscle.

Assurez-vous de trouver les zones les plus serrées, puis roulez d’avant en arrière (il est préférable de le faire avec un rouleau en mousse pour obtenir le plus de relief). Vous sentirez cette libération de tension au fur et à mesure!

6) Auto-massage pour la sciatique sur le médius fessier et le fessier

Le médius fessier et le fessier sont des muscles au sommet de notre cuisse. Ils nous aident à lever les jambes, à la fois en marchant et en frappant une balle. Vous pouvez les auto-masser pour soulager les symptômes de la sciatique!

Tenez-vous en position large avec un pied légèrement devant (pour former un “L”) et l’autre derrière ce “L”. Enroulez votre bras autour du dos pour vous soutenir, ou appuyez-vous contre un mur si possible pour plus de stabilité.

Respirez en soulevant votre pied arrière du sol en pointant les orteils vers le haut (votre genou se contractera légèrement vers le bas), puis expirez en l’abaissant à nouveau, l’amenant à deux pouces de toucher la surface.

Laissez le poids de votre jambe pendre, pointez à nouveau les orteils vers le haut et expirez lorsque vous le remontez. C’est un représentant. Faites 10 représentants ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué.

7) Utilisez le point de déclenchement de la sciatique sur le massage des tissus profonds

Pour utiliser le point de déclenchement de la sciatique pour le massage des tissus profonds, vous pouvez utiliser un certain nombre de techniques différentes. Le meilleur moyen est de vous allonger à plat sur le ventre et de placer une serviette sous vos hanches ou de le faire avec les jambes surélevées avec les mains entre les deux en tout temps.

Appliquez une pression sur les muscles fessiers, ce qui relâchera la tension et soulagera la douleur de la colonne vertébrale, tout en permettant à la pression de la gravité sur ces muscles de soulager toute tension.

Vous pouvez également utiliser les doigts de manière bilatérale ou unilatérale dans un mouvement de pincement sous les deux côtés de votre muscle grand fessier. Appuyez profondément contre ce muscle tout en le maintenant jusqu’à ce que vous vous sentiez soulagé!

3 façons d’auto-masser pour soulager la douleur nerveuse sciatique

L’auto-massage est une pratique d’auto-soin éprouvée que vous pouvez utiliser pour soulager votre douleur nerveuse sciatique. Il agit en stimulant le système lymphatique pour aider à débarrasser le corps des toxines qui peuvent s’être accumulées en raison d’une accumulation de tissu cicatriciel dans la zone touchée.

Voici 3 techniques d’auto-massage faciles pour vous aider à vous débarrasser de votre douleur nerveuse sciatique à la maison.

1) Massage de la paume et du pouce:

Cette technique est idéale pour soulager la tension dans le bas du dos due à la douleur nerveuse sciatique. En faisant un massage de la paume et du pouce, vous pouvez travailler sur ces nœuds tenaces dans les muscles du bas du dos.

Voici le processus de ce massage vous-même.

• Asseyez-vous sur une chaise, les pieds fermement plantés sur le sol.
• Placez votre paume gauche sur le haut de votre cuisse droite, puis tournez lentement votre torse vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos. Vous devriez pouvoir sentir l’étirement dans la région lombaire.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis tournez lentement votre torse vers la droite et maintenez-le pendant encore 30 secondes.

Répétez cette technique d’auto-massage plusieurs fois au cours de la journée.

2) Massage de balle de tennis:

Une balle de tennis est le meilleur outil pour ce massage. Faire cette technique de massage est facile. Tout ce que vous avez à faire est de placer la balle de tennis sous la zone où vous ressentez la douleur nerveuse sciatique.

Voici le processus de ce massage vous-même.

• Allongez-vous sur le sol.
• Placez une balle de tennis sous la zone touchée et tournez lentement votre torse vers la gauche, en ressentant l’étirement dans le bas du dos. Assurez-vous de garder vos genoux dirigés vers l’avant et non sur les côtés.
• Roulez lentement sur la balle de tennis pour vous assurer de cibler toutes les zones du bas du dos.
• Lorsque vous trouvez un endroit particulièrement sensible, maintenez votre poids à cet endroit pendant 30 secondes, puis roulez doucement dessus.
• Répétez cette technique d’auto-massage plusieurs fois au cours de la journée.
• Si la douleur s’aggrave, arrêtez et consultez un médecin.

3) Massage des articulations:

C’est une excellente technique d’auto-massage à faire le matin lorsque vous êtes encore couché dans votre lit. Cette méthode de massage est bonne pour les douleurs nerveuses sciatiques causées par une hernie discale.

Voici le processus de faire ce massage vous-même:

• Allongez-vous à plat sur le dos, avec les deux jambes, tendues.
• Serrez votre main droite avec votre main gauche, puis travaillez lentement pour les mains jointes dans un mouvement circulaire autour de la zone du nerf sciatique dans votre dos. Assurez-vous de garder vos deux jambes immobiles et détendues, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
• Faites cette technique de massage pendant environ 5 minutes par jour lorsque vous vous réveillez pour la première fois le matin.
• Si votre douleur nerveuse sciatique s’aggrave, arrêtez et consultez un médecin.

Avantages de Ces 3 Techniques simples d’auto-massage

Elles aident à augmenter la circulation sanguine, ce qui permet à plus d’oxygène de se rendre dans les muscles et les tissus. Ceci, à son tour, réduit l’inflammation et la douleur. Il peut également aider à briser le tissu cicatriciel et les adhérences, qui peuvent être la source de vos douleurs nerveuses sciatiques.

Ils vous permettent de vous sentir détendu et à l’aise, car le stress est un facteur majeur de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques et la dépression (qui peuvent entraîner des maux de dos chroniques).

Trouver le bon massothérapeute

Trouver le bon massothérapeute n’est pas une tâche facile. La meilleure façon de trouver quelqu’un qui peut vous aider avec vos besoins spécifiques est de faire le point sur vos symptômes. Tenez également compte de ce que vous recherchez dans un traitement et de votre budget.

Si vous cherchez quelqu’un qui se concentre strictement sur la gestion de la douleur, essayez de contacter les cliniques de thérapie complémentaire de la région. Vous pourrez peut-être également obtenir un rendez-vous dans un bureau de physiothérapie ou voir s’il y a un chiropraticien qui effectue également une massothérapie!

Une fois que vous avez restreint le type de praticien, il pourrait être utile de consulter quelques critiques de leur travail en ligne afin de savoir qu’ils sont légitimes et de voir ce que les autres patients ont eu à dire sur leurs traitements!

De plus, vous pouvez consulter vos médecins pour trouver les bons massothérapeutes pour votre massage des points de déclenchement de la sciatique.

Faq sur les sciatiques

Comment libérer un nerf sciatique?

Une affection neurologique qui provoque une douleur, un engourdissement et une faiblesse irradiant du bas de la colonne vertébrale vers une ou les deux jambes est la sciatique.

Le nerf sciatique s’étend sur la fesse où il se connecte à plusieurs muscles et nerfs autour de lui.

Cela signifie que lorsqu’il y a un nerf pincé ou comprimé dans cette zone généralement causé par une hernie discale lombaire (lorsqu’un disque malade appuie sur le nerf), les blessures à ces parties du corps sont associées à une pression profonde, un soulagement de la sciatique peut être possible en utilisant des techniques de massothérapie telles que la libération du point de déclenchement.

Les pistolets de massage sont-ils bons pour la sciatique?

Les pistolets de massage sont une forme de thérapie des tissus profonds, c’est pourquoi ils sont souvent utilisés pour relâcher la tension musculaire.

Des techniques de massage comme celles-ci peuvent aider à soulager les maux de dos, la sciatique et d’autres problèmes musculaires chroniques. Il est donc important que toute personne recevant un traitement avec des pistolets de massage sache ne pas les utiliser sur une peau douloureuse ou enflammée car cela peut entraîner une infection!

Conclusion:

La sciatique est une affection qui fait rayonner la douleur, l’engourdissement et la faiblesse du bas de la colonne vertébrale vers le haut d’une ou des deux jambes. Elle est causée par une pression sur le nerf sciatique qui peut être soulagée avec des techniques de massage des tissus profonds telles que des massages à déclenchement par point de déclenchement et des traitements d’aiguilletage à sec dans de nombreux cas.

Si vous cherchez quelqu’un qui se spécialise dans ces types de services de traitement, il pourrait être utile de trouver des avis en ligne afin que vous sachiez qu’ils sont légitimes!

* Avertissement: Cet article de blog est à titre informatif uniquement. Ces informations ne doivent pas remplacer les conseils de votre fournisseur de soins de santé. Si vous ressentez une douleur nerveuse sciatique, consultez votre médecin immédiatement avant d’essayer l’une de ces techniques d’auto-massage.