Comment Pratiquer la Méditation Contemplative Pour la Réflexion

Dans cet article, nous allons discuter de la façon de pratiquer la méditation contemplative pour la réflexion. Nous examinerons également la différence entre la contemplation et la méditation.

Les techniques de méditation contemplative sont l’une des formes les plus populaires de méditation chrétienne.

Cependant, ils sont également utilisés dans d’autres spiritualités et religions, et pour cause.

Toutes les techniques de méditation ont leurs propres forces et faiblesses:

• Les méthodes de mouvement aident à libérer l’esprit.
• Les techniques de respiration sont bonnes pour la relaxation.
• Les exercices taoïstes restaurent le flux du chi.
• Zen améliorera rapidement votre concentration.

L’avantage d’utiliser des pratiques de méditation contemplative est qu’elles nous aident à réfléchir en profondeur et à réfléchir. Ils sont un excellent moyen de découvrir des pensées profondes enfouies dans votre esprit, de trouver un aperçu et d’en apprendre davantage sur vous-même.

La meilleure et la plus célèbre technique de méditation contemplative est la méditation Vipassana (Perspicacité).

Des méthodes comme Vipassana sont un moyen puissant d’explorer l’esprit et de contempler le divin.

En Occident, la contemplation et la méditation étaient considérées comme la même chose depuis des millénaires. La différence entre contemplation et méditation est subtile. Regardons. Et ensuite, nous verrons comment pratiquer la méditation contemplative.

La signification de la Contemplation et de la Méditation

Lorsque nous regardons la définition de la méditation contemplative, nous pouvons apprendre beaucoup.

Le mot contemplation a des racines latines. C’est la combinaison du préfixe “Con”, qui signifie “Avec”, et de la racine “templum”, qui signifie “espace sacré”.

Les espaces sacrés (“Templum”), étaient autrefois en hauteur. Les gens regardaient du temple vers la terre. Cela a produit un sentiment de contemplation et de réflexion.

Contempler signifie observer depuis un lieu sacré, c’est-à-dire un ” lieu haut “. En anglais moderne, le mot fait également référence à l’acte de délibérer, de penser en profondeur et de réfléchir.

Méditer vient du latin “meditor”, qui signifie réfléchir.

Fait intéressant, le mot n’a aucun lien spirituel. Au contraire, il est similaire à des mots comme réfléchir, réfléchir, étudier et considérer.

Lorsque nous combinons “Con”, “Templum” et “Meditor”, nous obtenons la définition “méditer d’un endroit en haut”. Et de là, nous pouvons voir que “Méditation contemplative” signifie “réfléchir d’en haut”.

En d’autres termes, c’est un reflet d’une partie supérieure de l’esprit.

La différence Entre Contemplation et Méditation

Vous pourriez vous demander quelle est la différence entre contemplation et méditation.

Alors que beaucoup de gens pensent que la méditation n’est que de la pleine conscience (par exemple, la méditation non contemplative), il existe en fait de nombreuses pratiques de méditation contemplative différentes.

Par exemple, les Koans bouddhistes. Ce sont des questions qui ne sont pas censées avoir une réponse. Par exemple, “Quel est le son d’une main qui applaudit?”.

Quand la plupart des gens pensent à la contemplation spirituelle, ils pensent à la prière contemplative chrétienne au lieu de la méditation contemplative.

La prière contemplative se fait en récitant un mot ou une phrase, comme “Dieu”.

Saint Benoît a rendu célèbre la prière contemplative au ve siècle. Et puis Thomas Merton et James Finley l’ont rendu encore plus populaire.

Vous pouvez également trouver des exercices comme la prière contemplative dans le judaïsme et les traditions islamiques. Ce sont un peu comme des pratiques de contemplation bouddhistes, comme nous le verrons dans un instant.

Cependant, la contemplation est différente de la méditation. Parce que là où la contemplation implique une pensée pleine d’effort, la méditation est entièrement une question d’observation.

Et donc, la différence entre la contemplation et la méditation est la suivante: la contemplation est un effort délibéré pour acquérir une perspicacité. La méditation est l’observation sans effort qui conduit à la perspicacité par la pure qualité de la perception.

Il est important de noter qu’il existe également une contemplation non spirituelle. Cela signifie simplement observer. Et il y a la méditation non contemplative. Cela signifie simplement se concentrer sur une chose à la fois comme nous le faisons dans la pleine conscience.

5 Façons de Pratiquer la Méditation Contemplative pour la Réflexion

Nous comprenons maintenant la relation entre contemplation et méditation. Maintenant, discutons de la façon de pratiquer des techniques de méditation contemplative.

En aparté: Notez que vous en tirerez beaucoup plus si vous méditez dans un lieu à l’architecture contemplative, comme une église ou au bord de l’eau.

En plus des méthodes ci-dessous, vous pouvez en apprendre plus sur les techniques de méditation contemplative ici.

1: Méditer sur un texte spirituel (comme la Bible)

L’une des formes les plus anciennes de techniques de méditation contemplative est de méditer sur un texte spirituel. Par exemple, méditer sur la Bible.

Méditer sur la Bible, les enseignements de Bouddha, les écrits de Lao Tseu, le Canon Pali ou un autre texte spirituel est un moyen puissant d’acquérir une nouvelle perspective de la vie spirituelle.

Des livres comme la Bible et la Bhagavad Gita sont parfaits pour la méditation contemplative. Et des techniques comme les mantras bibliques (réciter des mantras de la Bible) sont excellentes pour développer votre foi.

Jamais médité auparavant? Alors cette méditation est parfaite. C’est l’une des meilleures techniques de méditation contemplative pour les débutants. Et c’est immensément agréable et enrichissant.

Choisissez simplement votre texte spirituel préféré et trouvez-y un passage qui résonne vraiment avec vous. Maintenant, asseyez-vous dans un endroit paisible et prenez cinq minutes pour détendre votre esprit (se concentrer sur votre respiration aide).

Une fois concentré et détendu, lisez le texte spirituel à haute voix. Concentrez-vous sur les mots. Vous pouvez vous concentrer sur l’imagerie des mots, la signification sous-jacente des mots, le son des mots ou sur la façon dont les mots vous font ressentir. Cela transforme la contemplation en une technique de méditation contemplative.

Lorsque vous faites cela, vous pouvez commencer à penser au texte de nouvelles manières. Laissez cela se produire. Laissez le texte vous révéler sa véritable signification, comme la façon dont les images des yeux magiques révèlent leur image une fois que vous les regardez de la bonne façon.

C’est l’une des meilleures méditations contemplatives pour la réflexion. Il fournira des informations précieuses et transformera votre relation avec le texte.

Comme alternative à cela, vous pouvez également essayer de méditer sur un mantra sacré.

Le moine catholique américain Thomas Keating recommande d’utiliser un mantra en un mot pour la méditation contemplative, tel que “Dieu” ou “Jésus”.

2: Étudier le divin

La plupart des spiritualités ont au moins une méditation de contemplation pour la réflexion qui est utilisée pour se connecter au divin.

• L’hindouisme a la technique de la Bhakti.
• Le christianisme a une méditation biblique.
• Le bouddhisme a la méthode Dhyana.

Être spirituel implique de rechercher le divin. Et la plupart des spiritualistes aiment méditer et contempler le divin.

Une façon d’aller plus loin dans cette technique de méditation contemplative est de trouver l’unité avec le divin. Focus sur une représentation de la divinité (statue, passage sacré, image religieuse, etc.). Vous pouvez également vous concentrer sur votre propre idée de la divinité. Cela peut devenir une technique de contemplation assez profonde.

Allez plus loin avec cette contemplation-méditation en rappelant votre divinité. Observez comment le mental conçoit cette déité (que ce soit par une image mentale, un sentiment spécifique ou un son mental). Enfin, concentrez l’esprit sur cette conception. De cette façon. vous méditez sur la façon dont votre esprit conçoit la divinité.

C’est l’une des techniques de méditation contemplative les plus enrichissantes. Cela nous met en contact avec le sacré d’une manière que beaucoup de gens n’ont jamais connue.

3: Méditation de contemplation basée sur l’objet pour la réflexion

En plus d’utiliser la méditation pour contempler le divin, nous pouvons contempler des objets physiques. Il existe de nombreux objets physiques sur lesquels méditer. Ils vont des éléments aux cristaux de méditation en passant par les aspects de la nature.

Quels que soient les objets sur lesquels nous nous concentrons dans la méditation contemplative, nous pratiquons de la même manière. Nous apportons l’objet à l’esprit (soit en le regardant, soit en le visualisant). Ensuite, nous nous concentrons à 100% sur l’objet. Lorsque nous faisons cela, nous ne jugeons pas l’objet. Nous permettons simplement à l’objet de se reposer à l’esprit, en se concentrant sur lui à 100%.

Avec cette pratique, nous percevons la réalité des objets physiques. Ces types de techniques de méditation contemplative peuvent être de puissantes sources de perspicacité.

4: Respiration contemplative (Anapanasati)

La méditation Anapanasati est une technique bouddhiste utilisée pour calmer l’esprit. Non seulement cela nous calme, mais cela nous montre également le fonctionnement intérieur de l’esprit. C’est un exercice de respiration contemplative fantastique.

La technique comporte quatre étapes. Dans la première étape, nous nous concentrons sur la respiration. Cela crée de la joie. Nous nous concentrons ensuite sur ce sentiment de joie. Vient ensuite la troisième étape. Ici, nous observons comment l’esprit évolue vers des pensées et des sentiments agréables et s’éloigne des pensées et des sentiments négatifs. Enfin, à la quatrième étape, nous observons comment toutes les pensées et tous les sentiments vont et viennent.

C’est un exercice de respiration contemplative simple mais puissant. Il commence par nous montrer la réalité du souffle se déplaçant à travers le corps. Ensuite, comment la respiration change en fonction de l’humeur, des pensées et des sentiments. Nous acquérons alors un aperçu de l’impermanence de l’esprit Et nous percevons comment l’esprit crée et efface les pensées et les sentiments.

Dans l’ensemble, Anapanasati est un moyen puissant d’accéder à un aperçu du fonctionnement de l’esprit. C’est le meilleur exercice de respiration contemplative.

5: Méditation Contemplative de Kedrup Je Pour la réflexion

Il s’agit d’une pratique de méditation contemplative bouddhiste classique basée sur les enseignements de Khedrup Gelek Pelzang.

Asseyez-vous confortablement avec une bonne posture et une colonne vertébrale droite mais détendue. Abaissez votre menton pour allonger votre cou. Placez le bout de votre langue sur votre palette dure. Fermez la bouche et les yeux.

Les yeux fermés, scannez les objets de votre environnement. Choisissez un objet sur lequel vous vous concentrez. Concentrez-vous dessus sans analyse.

Observez l’idée de votre esprit que son objet est en dehors de vous. Observez maintenant comment cela existe envers vous. Soyez conscient de vos sentiments à propos de l’objet.

Lâchez toutes vos pensées et sentiments pour l’objet. Laissez-le simplement exister. Méditez là-dessus, comme si l’objet était la seule chose dans l’univers.

Conclusion

Ces techniques de méditation contemplative offrent de nouvelles sources de perspicacité. Ils sont extrêmement enrichissants et peuvent apporter de nouvelles perspectives. Nous acquérons un aperçu de nous-mêmes, de l’esprit, du divin et de la vie en général. Ce sont quelques-unes des meilleures façons d’aller plus loin dans la méditation.

L’une de mes choses préférées à propos de ces techniques est qu’elles offrent un aperçu personnel précieux.

En tant que professeur de pleine conscience qui a passé plus de mille heures à méditer, j’ai découvert des choses tout à fait étonnantes sur mon esprit et ma vie. Par exemple, j’ai appris que j’ai un puissant sens de l’empathie que je tenais pour acquis.

Trouver vos forces spirituelles comme ça peut ouvrir un nouveau chapitre dans votre vie. Dès que j’ai appris que j’avais des niveaux d’empathie accrus, je me suis mis à guérir d’autres personnes. Je le fais surtout avec mes cours de méditation en ligne.

C’est juste l’une des façons dont la perspicacité acquise par la méditation contemplative m’a aidé.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les techniques de méditation contemplative, réservez une leçon de méditation avec moi aujourd’hui.