Comment s’asseoir Zen (et des exercices d’étirement pour le lotus complet))

Wisdom Quarterly a un bon mode d’emploi sur zazen, ou méditation de style Zen. Cela commence par ceci:

Le Zazen, la pratique formelle de la méditation assise, est la pierre angulaire de l’entraînement Zen. Za signifie “assis.”Zen – qui dérive du sanskrit dhyana, ou jhana dans l’ancienne langue bouddhiste Pali — signifie méditation. À ses débuts, zazen est une pratique de concentration, axée sur le suivi ou le comptage de la respiration. Mais plus qu’une simple concentration, zazen est un outil puissant d’enquête de soi, sans limites dans sa portée et sa capacité à révéler le véritable fondement de la réalité. Grâce à zazen, nous réalisons l’unité du soi avec toutes choses, qui a le potentiel de transformer nos vies et celles des autres.

Des conseils pratiques complets avec des diagrammes vous guideront à travers les bases. L’un de mes guides préférés pour tout ce qui concerne le Zen est Taking the Path of Zen de Robert Aitken. C’est un de ces livres tout ce que vous vouliez savoir. Je me souviens l’avoir parcouru il y a des années, avant même de visiter un zendo, pour être prêt à quoi m’attendre. Bien sûr, il n’y a aucun moyen de se préparer et se présenter et s’asseoir est le seul moyen qui fonctionne. Mais comprendre la forme et la pratique Zen du point de vue d’un enseignant chevronné donne beaucoup de contexte. Il y a aussi des instructions très terre-à-terre et pratiques. Voici Aitken Roshi sur zazen et vos jambes (je suis sûr que je n’ai pas besoin d’expliquer), avec des exercices d’étirement schématisés pour se préparer à la position du lotus: “Les jambes sont un problème. Peu de gens, même des enfants, même au Japon, sont assez flexibles pour s’asseoir facilement dans la position du lotus sans pratique douloureuse…”

Nos tendons et nos muscles ont besoin de s’étirer sur plusieurs mois avant de pouvoir être à l’aise. Pourtant, à long terme, s’asseoir avec un ou les deux pieds sur les genoux est de loin supérieur à s’asseoir dans n’importe quelle autre position. De cette façon, vous êtes enfermé dans votre pratique et vos organes sont complètement à l’aise. S’asseoir sur une chaise, cependant, peut être la seule option pour une personne souffrant de blessure ou d’arthrite. Certains exercices sont utiles pour étirer les positions du lotus. Commencez par vous asseoir sur un tapis ou un coussin : 1. Amenez les talons des deux pieds à l’entrejambe et penchez-vous en avant avec le dos droit et touchez votre visage au sol, en plaçant vos mains sur le sol juste au-dessus de votre tête. Les genoux doivent également toucher le sol dans cet exercice et, s’ils ne le font pas, les bercer doucement de haut en bas, en étirant les ligaments. 2. Rapprochez vos pieds avec vos jambes tendues, penchez-vous en avant et touchez vos mains au sol par vos pieds, en gardant votre dos et vos jambes droits; si possible, touchez votre visage à vos genoux. 3. Étendez vos jambes aussi loin que possible. Penchez-vous en avant avec le dos et les jambes droites et touchez votre visage au sol, en plaçant vos mains sur le sol, soit tendues, soit juste au-dessus de votre tête. 4. Double jambe arrière pour que votre pied soit à côté de votre siège, votre cou-de-pied, votre tibia et votre genou reposant sur le tapis ou le coussin. Pliez l’autre jambe en arrière de la même manière. Maintenant, allongez-vous sur un coude, puis sur les deux coudes, et enfin comme le dos à plat. Au début, vous devrez peut-être vous allonger contre un coussin de canapé pour ne pas être complètement à plat, et peut-être avoir quelqu’un pour vous aider. Si vous parvenez à vous allonger à plat, levez les bras au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos mains touchent le sol, puis amenez-les à nouveau sur le côté. Yasutani Roshi a fait ces exercices tous les matins avant le petit déjeuner, bien dans les années quatre-vingt. Cela peut vous prendre un certain temps pour devenir suffisamment flexible pour les faire même partiellement. Maintenez l’effort et votre zazen sera moins exigeant physiquement. Ces quatre exercices sont au cœur de Makkoho, un système japonais de conditionnement physique. Ne vous poussez pas trop fort ou vous risquez de fatiguer un muscle ou de tirer un ligament. À la limite de chaque étirement, respirez et expirez trois ou quatre fois et essayez de vous détendre. © 1982 par Diamond Sangha