Comment se préparer pour votre première rencontre de dynamophilie

Certaines personnes aiment s’entraîner pour leur propre santé et bien-être, tandis que d’autres veulent quelque chose de plus significatif. Il y a beaucoup de sports pour lesquels s’entraîner, mais les amateurs de gym sérieux peuvent opter pour la musculation, le levage olympique ou la dynamophilie. Bien que chaque sport de force ait ses exigences spécifiques, voici quelques conseils pour vous préparer à votre première rencontre de dynamophilie afin d’être prêt pour le grand jour.

Recherchez des compétitions locales

La première chose à savoir pour toute rencontre de dynamophilie est que vous devriez essayer de trouver des compétitions locales plus petites dans votre région. Ceux-ci peuvent être tenus dans des gymnases, des écoles ou des centres de terrain locaux pouvant accueillir tout l’équipement et les personnes nécessaires dans un établissement confiné. Plus encore, cela signifie également que vous ne voyagerez pas aussi loin que pour une rencontre hors de l’État. Votre première compétition n’a pas besoin non plus d’être un événement sanctionné par le Powerlifting aux États-Unis. Bien que ceux-ci soient importants pour mettre le pied dans la porte si vous prévoyez de participer à long terme, gardez votre première compétition petite. Cela peut vous surprendre de savoir qu’une compétition locale peut avoir un environnement plus convivial et plus ouvert qu’une compétition professionnelle. Cela peut même vous inciter à faire plus de compétitions à l’avenir.

Commencer l’entraînement pour la rencontre

Comme tout sport, la dynamophilie a ses propres exigences d’entraînement spécifiques. En fin de compte, ce qui diffère de la musculation de base, c’est le mouvement. Powerlifting se concentre sur les trois ascenseurs de base: développé couché, accroupi et soulevé de terre. Chaque concurrent obtient trois tentatives à ces ascenseurs avec la possibilité d’avancer en poids. Si vous échouez à l’ascenseur ou utilisez un formulaire incorrect, les arbitres échouent à cette tentative. Cependant, si vous terminez le mouvement avec succès, il est compté dans votre score. Compte tenu de cela, il est important de concentrer votre entraînement sur ces ascenseurs de base. Lorsque vous vous entraînez pour votre rencontre, ajoutez des variations qui améliorent votre puissance et votre force. De nombreux haltérophiles intègrent un split 3×3, 4×4 ou 5×5, en fonction de leurs jours d’entraînement. N’oubliez pas de former la force de préhension, la respiration et la forme qui pourraient autrement avoir un impact sur vos performances.

Gardez la nourriture et la récupération

La nourriture et la récupération sont deux éléments cruciaux pour tout sport de force. Ils sont fondamentaux pour la dynamophilie car vous avez besoin de nutriments et de repos appropriés pour développer vos muscles. La dynamophilie est intensive. Il nécessite un entraînement intensif constant, un cardio léger et une flexibilité et une mobilité globales pour exécuter correctement les trois ascenseurs. Par conséquent, gardez votre nourriture cohérente. Tenez-vous aux protéines maigres, aux glucides complexes et aux graisses saines tout au long de vos journées pour dynamiser votre corps. Alors que beaucoup de gens peuvent penser que les haltérophiles peuvent manger ce qu’ils veulent, rappelez-vous qu’il existe des classes de poids pour le sport. Si vous êtes au-dessus de votre catégorie de poids, vous devrez soit réduire, soit passer à la catégorie de poids suivante. Monter est un inconvénient si vos concurrents lèvent beaucoup plus que vous car ce sont des personnes plus grandes. Réduire nécessite plus de cardio, des régimes plus restrictifs et un entraînement plus cohérent. En fin de compte, quelle que soit la classe de poids que vous recherchez, n’oubliez pas de manger.

Le repos est tout aussi important. Vous ne voulez jamais surcharger votre corps par un exercice intense. Cela entraîne des blessures, qui peuvent à leur tour vous interdire de concourir. Les jours de repos sont utiles car ils vous permettent de manger et de récupérer une journée complète. Retrouvez vos émissions, films ou jeux vidéo préférés — ou lisez un bon livre. L’important est de ne pas s’entraîner le jour de congé. Même après l’entraînement, utilisez un outil de massage ou prenez un bain de glace pour soulager la douleur ou la douleur. La dynamophilie est un sport et votre corps a besoin du traitement approprié pour performer de son mieux, comme pour tout autre sport.

Supplément en conséquence

Il est courant dans les sports de force d’utiliser des suppléments sportifs pour plus d’énergie, de protéines ou de récupération. Il n’y a rien de mal avec les suppléments sportifs, mais gardez à l’esprit qu’ils ne sont pas des miracles. Vous devez toujours bien manger, vous entraîner dur et vous reposer en conséquence. Avec cela, n’ayez pas peur d’utiliser un supplément de pré-entraînement pour plus d’énergie d’entraînement. Un shake protéiné post-entraînement est également utile pour nourrir vos muscles dès que possible. Plus vite vous introduisez des protéines dans votre corps, plus vite vos muscles se réparent et se renforcent. Les acides aminés essentiels ou les acides aminés à chaîne ramifiée sont également des suppléments considérables car ils aident davantage à réparer votre corps après un exercice intense. Gardez à l’esprit que les suppléments ne sont pas des substituts alimentaires. Il est toujours important de manger des aliments entiers et de boire beaucoup d’eau. Les suppléments vous donnent simplement un coup de pouce énergétique ou une réparation musculaire que vous ne pouvez pas obtenir d’autres sources.

Achetez tout le matériel nécessaire

Lors de la préparation de votre première rencontre de dynamophilie, n’oubliez pas d’acheter le bon équipement. Les enveloppes de levage, les sangles, les ceintures et les manches sont pratiques. Ceux-ci ont leurs avantages pour l’entraînement et la performance. Les ceintures, les enveloppes et les manches protègent votre dos et vos articulations contre un entraînement excessif, ce qui réduit encore le risque de blessure. La craie, les sangles et les sels odorants aident à améliorer les performances, même si ce n’est que temporairement. Vérifiez les exigences de votre meet pour voir si elles sont autorisées. Certaines fédérations préfèrent la dynamophilie naturelle qui réduit au minimum les accessoires. Si le vôtre n’a aucune interdiction de soulever des accessoires, faites le plein pour protéger votre corps et soulever au-delà de votre plateau.

Ne stressez pas

Enfin, ne le stressez pas. C’est votre première rencontre parmi tant d’autres à venir. Il est normal de se sentir anxieux et potentiellement effrayé à quoi s’attendre, mais au bout du compte, tout le monde est là pour s’améliorer. Vous rencontrerez beaucoup de gens qui sont également là pour la première fois. Parlez-leur et liez-vous d’amitié avec eux. Vous ferez beaucoup de connexions et d’amis de gym en cours de route. Si vous trouvez que la compétition ne vous intéresse pas, vous pouvez maintenant dire aux gens que vous l’avez essayé. Vous auriez manqué l’occasion autrement.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour votre rencontre de dynamophilie dans une salle de sport chic ou privée. Maintenant, vous pouvez configurer votre propre station de dynamophilie avec les supports d’haltérophilie de Top Fitness Store. Nous transportons toutes les cages, racks et plates-formes dont vous avez besoin pour créer le gymnase à domicile polyvalent ultime que vous pouvez imaginer. Avec ces pièces, vous n’aurez jamais besoin de quitter votre maison. De cette façon, vous économisez plus d’argent sur la nourriture, les suppléments et le matériel de levage pour votre grand événement.