Conseils en santé mentale pour les étudiants

Votre santé mentale est importante, surtout à une époque où l’anxiété et la dépression augmentent plus rapidement. Les facteurs de stress quotidiens, les fermetures, les crises financières et les problèmes sociaux ont amplifié le stress, l’anxiété et la dépression que beaucoup vivent. Par exemple, selon les Centers for Disease Control and Prevention, il y a eu une augmentation considérable des problèmes de santé mentale signalés du 24 au 30 juin 2020 — tous associés à COVID-19. Parmi les personnes les plus touchées figurent les jeunes adultes et les minorités raciales et ethniques, qui connaissent une augmentation de la toxicomanie, des pensées suicidaires et des symptômes d’anxiété et de dépression.

Pourquoi les jeunes adultes sont-ils parmi les plus touchés par les problèmes de santé mentale liés à la COVID-19? De nombreux jeunes adultes ont du mal à s’adapter socialement pendant la pandémie de COVID-19. La distanciation sociale et les ordres de séjour à la maison ont des rassemblements limités où les jeunes adultes se rencontrent avec leurs amis et leur famille. Les années universitaires sont généralement une période où les étudiants se rencontrent et interagissent souvent avec de nouvelles personnes et dans des contextes sociaux facilement accessibles. Il peut être difficile pour les étudiants d’apprendre à se faire des amis au collège pendant COVID. De nombreux jeunes adultes ont manqué des événements ou des expériences importants qui se produisent pendant la vie universitaire en raison de COVID-19.

Pendant une pandémie, un étudiant sur un campus universitaire peut également devoir s’adapter à un apprentissage virtuel ou au moins à un hybride de cours en personne et en ligne. Les précautions prises pour arrêter la propagation de la COVID-19 sur les campus ont changé l’expérience universitaire et la vie universitaire en général, affectant la façon dont les jeunes adultes apprennent, mangent, travaillent et voyagent — impactant leur vie sociale. De nombreux jeunes adultes ont perdu un emploi ou une opportunité de stage, un poste ou un salaire en raison de fermetures sur le campus et à l’extérieur. Cela conduit souvent à une insécurité financière ou économique et peut avoir des conséquences sociales, émotionnelles et physiques telles qu’un risque plus élevé d’exposition à la violence. Les difficultés économiques combinées aux ordonnances de maintien à domicile peuvent entraîner de la violence domestique, de la violence sexuelle ou des agressions sexuelles.

Pourquoi les minorités raciales et ethniques sont-elles parmi les plus touchées par les problèmes de santé mentale liés à la COVID-19? Les inégalités systémiques de santé et sociales qui contribuent à un risque accru d’exposition à la COVID-19 et de décès parmi les groupes minoritaires ethniques et raciaux comprennent:

• Pauvreté
• Accès aux soins de santé
• Discrimination
• Logement
• Profession ou revenu
• Transport
• Accès à la garde d’enfants
• Barrières et différences linguistiques et culturelles
• Éducation

Les étudiants de couleur doivent porter une attention particulière à leur santé mentale pour prévenir le développement d’une maladie mentale. Non seulement la stigmatisation de la maladie mentale rend les individus de certaines communautés minoritaires plus sensibles aux méfaits des problèmes de santé mentale, mais les événements historiques ont également créé une méfiance entre ces groupes et les systèmes de santé. De nombreux étudiants de couleur ont moins accès aux ressources qui pourraient les aider en raison de leurs faibles revenus et d’un accès inexistant ou limité à la technologie.

Le sentiment d’être importun ou indésirable peut également affecter un étudiant de couleur, contribuant à un manque de sentiment de communauté et à un sentiment d’isolement dans un environnement éloigné. Cela peut avoir des impacts négatifs sur la santé mentale des élèves de couleur. Pendant les périodes stressantes, de nombreux étudiants de couleur trouvent du réconfort dans leur identité raciale, culturelle ou autre. Lorsqu’un étudiant ne voit pas sa communauté ou son identité représentées dans son collège, dans ses pairs, son personnel, son corps professoral ou ses programmes d’études, cela peut ajouter au sentiment d’exclusion sociale qu’il éprouve déjà — en particulier pendant les périodes de distanciation physique. Les préjugés inconscients, les microagressions et les stéréotypes sur l’expérience des couleurs contribuent également à leurs problèmes de santé mentale.

Ces luttes uniques auxquelles un jeune peut faire face pendant les périodes de stress contribuant à la dépression chez les étudiants et à l’anxiété chez les étudiants font de la santé mentale des jeunes sur les campus universitaires un sujet important. Voici cinq conseils en santé mentale pour les étudiants.

1: Devenez conscient de soi

Savez-vous comment devenir plus conscient de soi? La conscience de soi ou la pleine conscience commence par une respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle un instant et expirez par la bouche. Prendre un moment pour respirer communique également au reste de votre corps que vous êtes en sécurité. La respiration contrôlée aide notre système nerveux parasympathique à répondre à notre réponse de combat ou de fuite. La respiration aide à gérer le stress et l’anxiété tout en réduisant votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.

Faites une pause et faites quelque chose qui vous rend heureux. Cela peut être aussi simple que d’écouter votre chanson préférée;, des actes simples peuvent être très édifiants. Ensuite, évaluez ce que vous ressentez, pensez et ce que votre corps vit. Cherchez et participez à des activités de santé mentale pour les étudiants qui peuvent se dérouler sur votre campus ou dans votre communauté et prenez le temps de reconnaître vos sentiments.

2: Soyez gentil avec vous—même

Reconnaissez vos sentiments et analysez vos pensées – sont-ils utiles ou ajoutent-ils à vos sentiments de tristesse et de dépression? La relation entre votre corps et votre pensée est importante. Vos pensées, sentiments, croyances et attitudes ont des effets positifs ou négatifs — votre esprit peut vous affecter physiquement. Assurez-vous que votre discours est gentil. Soyez réel avec vous-même, mais trouvez un moyen d’être gentil aussi. Rassurez-vous que tout ce que vous traversez n’est que temporaire. Ne vous jugez pas vous-même.

3: Créer de bonnes habitudes

Utiliser ce temps pour créer de bonnes habitudes est un conseil en santé mentale incroyable. De la même manière que notre esprit affecte notre corps, notre santé physique affecte notre santé mentale. Notre sommeil, notre exercice et notre nutrition peuvent affecter notre état mental. Essayez de vous coucher dix minutes plus tôt chaque soir, de vous promener, de participer à des activités de bien-être pour les étudiants de votre campus ou à une autre activité physique dans votre communauté et de pratiquer une alimentation saine. Créer de bonnes habitudes de sommeil, d’activité physique et de nutrition peut contribuer à une bonne santé mentale et physique pendant les périodes de stress. Une alimentation saine et de l’exercice régulier peuvent avoir un impact significatif sur vous.

Vous n’avez pas à le faire seul. Connectez-vous virtuellement avec vos amis et votre famille pour vous responsabiliser et utilisez des applications qui vous aident à créer des routines et à les respecter. Ne vous laissez pas intimider par le changement. Le changement le plus minuscule peut faire une grande différence et vous inspirer à apporter des changements plus sains.