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Glucides Complexes et Votre Mode de Vie Sain

Posté le 01. Juin, 2017 par Healthy Girl dans Informations générales

Nous recevons beaucoup de questions sur les glucides complexes, nous allons donc essayer de simplifier les choses pour vous ici.

Il existe 2 types de glucides. Le premier est les glucides simples et doit être évité à tout prix. Cela comprendrait le sucre, le sirop de maïs, le miel, le sirop d’érable, la farine blanche et raffinée. Ils sont décomposés et digérés rapidement. Ces ingrédients peuvent être évidents comme dans le soda, les bonbons, le pain et les produits de boulangerie, ou pas aussi évidents que dans le jus, le ketchup, la sauce à spaghetti et la sauce barbecue. La plupart des pâtes et des céréales sont de simples glucides.

Les glucides complexes auront plus de fibres et de vitamines avec un traitement minimal ou nul. Les bonnes sélections au cours de votre défi de 24 jours seraient 1/2 tasse de riz brun nature cuit à la vapeur, de quinoa ou de Freekeh, une demi-patate douce, 1/2 tasse de farine d’avoine sèche ou 3/4 tasse de haricots nature. Pour de meilleurs résultats si vous cherchez à perdre du poids, limitez-le à une fois par jour. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous pouvez ajouter une 2e portion, mais assurez-vous de la manger avec une protéine.

Vous mangerez beaucoup de glucides si vous suivez un plan d’alimentation propre. Pour de meilleurs résultats de perte de poids, limitez-vous à 100 glucides par jour. Cela inclut les glucides présents dans les légumes, les fruits entiers, etc. Pour faire de votre mieux, choisissez des fruits et légumes frais riches en fibres. Pour tous les aliments préparés, lisez attentivement l’étiquette pour voir les ingrédients et la teneur en sucre / glucides. Ce post peut vous aider et a un lien vers un bon graphique de la fibre.

Si vous avez mangé beaucoup plus de glucides que conseillé (parce que la vraie vie peut arriver), de l’aide peut être trouvée ici:-).