Conseils pour rester en bonne santé mentale au travail

Un certain niveau de stress au travail est souvent inévitable. Mais, si vous trouvez qu’il devient difficile de gérer ce stress au quotidien, il est important d’être proactif avant que cela ne devienne un véritable problème.

Le stress au travail peut nuire à votre santé mentale et physique. Cela peut entraîner de l’anxiété et de la dépression, ou nuire à vos relations personnelles en dehors du travail.

Près d’un tiers des travailleurs australiens ressentent régulièrement un niveau élevé de stress au travail et disent que cela affecte leur satisfaction au travail. Si vous ne vous sentez pas heureux au travail, cela aura un impact sur tous les autres domaines de votre vie. C’est pourquoi il est important d’avoir une stratégie en place pour gérer le stress que vous ressentez au travail avant qu’il ne devienne un problème sérieux.

Divers facteurs au travail peuvent contribuer à un niveau de stress élevé. Ceux-ci incluent:

• Charge de travail excessivement élevée
• Faible soutien de la direction et des collègues
• Longues heures avec des pauses insuffisantes
• Insécurité de l’emploi
• Discrimination ou intimidation au travail
• Objectifs irréalistes ou contraintes de temps

Identifier ce qui cause votre le stress au travail peut vous aider à le combattre. Si vous faites face à des objectifs irréalistes ou à une lourde charge de travail, votre première étape devrait être de parler à votre supérieur hiérarchique et d’expliquer les pressions que vous ressentez et leur impact sur votre santé mentale.

Au-delà de cela, il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre vous-même pour réduire l’impact du stress au travail au quotidien et vous aider à vous sentir plus heureux et plus épanoui au travail.

Prenez régulièrement l’air et faites de l’exercice

L’exercice physique peut avoir un impact énorme sur la santé mentale et il a été prouvé qu’il prévient et gère la dépression. S’éloigner physiquement de l’endroit responsable du stress que vous ressentez, même si ce n’est que pendant 10 minutes, peut également vous aider à faire une pause mentale. Avec une pause santé, vous pouvez retourner au travail en vous sentant mieux préparé pour aborder votre journée.

Il a également été démontré que passer du temps dans la nature réduit les niveaux de cortisol – l'”hormone du stress” – tout en stimulant votre concentration, vos capacités de réflexion créative et en réduisant la fatigue mentale.

Au lieu de vous asseoir à votre bureau pour votre pause déjeuner, assurez-vous de vous lever et de sortir pour une promenade rapide afin de rafraîchir votre corps et votre esprit.

Prenez le temps de planifier et d’organiser

Être désorganisé peut augmenter les niveaux de stress, réduire votre productivité et vous amener à prendre du retard dans vos projets de travail, ce qui peut rendre votre charge de travail encore plus écrasante.

Prenez quelques minutes au début de votre journée pour planifier votre travail pour la journée. Utilisez ce temps pour vous assurer que les projets à long terme sont planifiés correctement afin que vous ayez suffisamment de temps pour tout faire efficacement.

Si vous gérez les autres, assurez-vous également que leur charge de travail est bien organisée et que les délais et engagements éventuels sont clairement définis.

Mangez sainement et restez hydraté

Il peut être tentant de manger des collations et des fast-foods malsains lorsque vous êtes occupé au travail, mais cela n’est utile ni pour votre santé physique ni mentale.

La caféine et le sucre peuvent fournir un regain d’énergie temporaire, mais cela s’estompe rapidement, entraînant un “crash” qui peut vous rendre fatigué, stressé et irritable.

Visez à maintenir votre glycémie stable au travail en optant pour des glucides à libération lente tels que le pain complet et le riz brun, avec beaucoup de fruits et légumes frais.

Évitez de boire trop de café au travail et mettez un point d’honneur à boire beaucoup d’eau. Il y a des preuves que la déshydratation peut augmenter les niveaux de stress. Un rapide voyage au refroidisseur d’eau est une bonne excuse pour vous dégourdir les jambes et vous éloigner de votre bureau pendant quelques minutes.

Pratiquez la Pleine conscience et la méditation

Si vous pensez que la méditation est un non-sens du nouvel âge, détrompez-vous. Il a été scientifiquement prouvé que la méditation réduit le stress et modifie physiquement votre cerveau pour améliorer la mémoire, la concentration et les compétences décisionnelles.

Vous n’avez pas besoin de passer des heures à méditer pour en bénéficier – quelques minutes à votre bureau ou le matin avant de partir au travail peuvent faire une grande différence. Des applications telles que Headspace peuvent vous aider à démarrer.

La pleine conscience est une pratique similaire à la méditation que vous pouvez utiliser tout au long de votre journée de travail pour rester présent dans le moment présent et cesser de vous soucier du passé, du futur ou de choses indépendantes de votre volonté.

N’oubliez pas de demander de l’aide si Vous en avez besoin

Si vous vous sentez dépassé et que votre santé mentale est hors de votre contrôle, il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Discuter avec votre manager pour lui faire savoir les pressions auxquelles vous faites face est important et vous pourrez peut-être élaborer ensemble une stratégie qui vous aidera.

Si vous avez besoin d’aide pour faire face plus efficacement aux événements quotidiens ou aux problèmes de santé mentale, parlez-en à notre équipe ou organisez une évaluation individuelle pour voir comment nous pouvons vous aider.