Construire un Corps Esthétique En utilisant 3 Règles de Musculation Importantes

Si vous voulez un corps esthétique, vous aurez besoin d’une routine d’exercice qui fonctionne votre cône V. Cela signifie des lats larges et de larges épaules. Un physique esthétique présente également une taille étroite et des quads avec un bon balayage extérieur.

Un physique de musculation esthétique sera bien conditionné et agréable à l’œil. À tel point qu’il peut être comparé à une œuvre d’art. Cet article détaillera comment construire un corps esthétique, y compris les points clés de l’esthétique de la musculation.

Qu’est-ce qu’un Corps esthétique

Un corps esthétique est un physique musclé dont les proportions sont symétriques et équilibrées. Le look devrait être presque artistique. C’est un peu subjectif, mais les caractéristiques communes de l’esthétique de la musculation comprennent:

• Haut Du Dos Large – Ciblez Les Lats
• Delts Larges, Ronds Et Coiffés
• Biceps Épais Et Équilibrés & Triceps
• Bonne Définition, Surtout Au Niveau Des Abdos
• Une Petite Taille – Pas De Tripes Distendues Autorisées!
• Quads de taille moyenne & Veaux Proportionnels Au Haut du Corps

Développer un physique esthétique comme celui-ci nécessite un entraînement de résistance ciblé et équilibré combiné à une alimentation propre.

Comment obtenir un Corps esthétique

Si vous essayez de développer un corps esthétique, une bonne première étape consiste à obtenir une image visuelle de votre apparence. Une bonne idée est de trouver des bodybuilders ou des athlètes de taille similaire à vous. Ils devraient avoir un physique comme celui que vous voulez développer. Voulez-vous un physique de musculation esthétique? Vous voudrez peut-être un physique esthétique avec un peu moins de muscles.

Quoi qu’il en soit, vous devrez travailler sur vos proportions, votre symétrie, votre équilibre et votre conditionnement. Cela signifie une petite taille, un bon cône en V et des quads assez grands pour que les genoux paraissent petits. En outre, les quads devraient avoir un bon balayage extérieur. Et n’oubliez pas les mollets !

Par exemple, Samir Bannout était bien connu pour son esthétique et ses proportions. Certains diront que Bannout a un physique artistique. Il mesure 5’8″ et pèse environ 198 lb. En regardant son physique, vous pouvez penser qu’il a plus de fluidité et de lignes agréables que, disons, Frank Zane.

Trouver des exemples d’un corps esthétique qui vous inspire est un puissant facteur de motivation pour vous aider à créer votre propre physique esthétique? Étudiez le physique afin de pouvoir créer une image mentale claire et entraînez-vous en conséquence pour donner vie à ce que vous voyez dans votre esprit.

Visualisez votre Physique esthétique

Maintenant que vous avez une image visuelle du physique que vous souhaitez construire, vous pouvez utiliser des techniques de visualisation pour vous aider à l’atteindre. Entraînez-vous à visualiser à quoi vous voulez que votre physique ressemble. Vous pouvez vous imaginer en train de poser dans un miroir. Vous pouvez imaginer le physique que vous voulez atteindre en posant.

En outre, vous pouvez visualiser votre physique pendant que vous vous entraînez. Arnold a vu ses biceps comme d’énormes montagnes pendant qu’il s’entraînait. Vous pouvez vous voir développer un physique esthétique époustouflant pendant que vous vous entraînez.

Dans notre article Visualisation de Musculation Pour Transformer Votre Physique, nous détaillons les meilleures pratiques d’utilisation de la visualisation.

Appliquez Une Connexion Musculaire Mentale Pour Améliorer Votre Esthétique

Un physique esthétique exige une bonne conicité en V. Votre cône en V provient de la largeur lat et des delts latéraux larges. Un exercice comme le lat pulldowns est un excellent moyen de travailler sur la largeur. C’est aussi un exercice problématique car beaucoup de gens ont tendance à le ressentir dans les biceps. Pour le sentir dans les lats, vous devez vous connecter mentalement au muscle.

Tout d’abord, assurez-vous de comprendre la fonction du lats. Voici un exercice pour vous aider à vous connecter mentalement avec votre lats:

• Placez Votre Main Gauche Sur Votre Muscle Lat Droit
• Tenez Votre Bras Droit Droit Vers Le Haut Avec La Paume Tournée Vers L’Avant
• Faites Un Poing & Tirez Lentement Votre Bras Vers Le Bas – Vous Imitez Le Mouvement De Traction Vers Le Bas
• Vous Devriez Sentir Votre Lat Se Contracter

Ensuite, pendant que Vous préparez-vous à commencer l’exercice, imaginez vos bras comme des crochets. Pensez à la fonction des lats. Commencez la traction en fléchissant et en tirant vers le bas avec les lats. Ne tirez pas avec vos bras. Laissez vos bras suivre vos lats. Concentrez votre concentration mentale uniquement sur vos lats. Maintenez et pressez pendant un compte 2 en bas et laissez lentement la barre remonter. En utilisant vos lats, combattez la barre tout le chemin du retour.

Dans notre article Comment Améliorer la Connexion Musculaire de l’Esprit Pour la Croissance musculaire, nous détaillons comment se connecter mentalement avec les poids. Cela vous aide à tirer beaucoup plus de votre formation.

Combien de Temps Faut-il Pour Obtenir un Corps Esthétique

Le temps qu’il faut pour construire un corps esthétique dépend du type de forme dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous commencez. Si vous avez déjà une bonne taille musculaire mais que vous souhaitez vous concentrer sur l’esthétique, cela peut prendre plusieurs mois. Si vous ne faites que commencer, il faudra au moins un an pour construire une masse suffisante. Au fur et à mesure que vous construisez la taille, vous pouvez travailler sur votre esthétique en même temps.

Le plus important est de planifier en conséquence afin de pouvoir développer un physique esthétique. Nous réviserons bientôt les directives de formation, mais vous devez également manger propre. La musculation esthétique comprend un régime alimentaire propre et riche en protéines. Vous devriez manger un minimum de sucre et des glucides totaux modérés. En outre, mangez une quantité modérée de graisses saines.

Vous voudrez également maintenir un taux de sodium faible. Trop de sodium provoquera des ballonnements indésirables, ce qui ruinera vos proportions. Évitez les aliments transformés. Vous devriez manger aussi propre que possible. Si vous avez besoin de construire de la masse, pensez en termes de masse maigre. Gagnez du muscle lentement et limitez le gain de graisse autant que possible. Si vos abdos se lissent, vous gagnez trop vite. Cela pourrait signifier qu’il faudra plus de temps pour construire un corps esthétique. Cependant, vous voulez le faire correctement.

Un Entraînement Pour Construire Un Corps Esthétique

Un entraînement basé sur l’esthétique améliorera la symétrie musculaire. Vous utiliserez différentes gammes de répétitions et des exercices pour stimuler la taille des muscles. La formation des bodybuilders pour une meilleure esthétique se concentrera également sur la réduction de la graisse corporelle. L’objectif sera d’atteindre une taille équilibrée avec un bon conditionnement. Votre routine comportera des exercices ciblés pour développer des aspects spécifiques de votre physique. C’est ce que l’esthétique du bodybuilding est tout au sujet.

Les séances d’entraînement esthétiques comporteront les éléments suivants:

• Utilisez Une Routine Fractionnée Pour Configurer Vos Exercices Et Vos Séances D’Entraînement – Cela Permet Un Travail Total Plus Important Pour Chaque Groupe Musculaire
• Vous Devez Utiliser Un Rapport 50/50 De Composé Et D’Isolation
• Votre Routine Moyenne De 8 À 20 Répétitions Par Ensemble
• Vous Devez En Moyenne 3 Séries Par Exercice
• Utilisez Des Exercices Qui Construisent Une V – cône

Il est important de commencer votre entraînement avec vos exercices les plus lourds. Ce devraient être vos exercices composés. Peu importe le type de physique de musculation que vous recherchez, il est toujours bon d’améliorer votre force. La clé d’un corps esthétique sera votre concentration sur les exercices d’isolement. Pensez aux latéraux latéraux pour les delt, et aux exercices en quad qui travaillent le balayage extérieur.

Par exemple, votre routine deltoïde pourrait ressembler à ceci:

• Échauffements
• Presse aérienne – 3 jeux x 8 répétitions avec 75% de 1RM – C’est votre constructeur de masse
• Latéraux latéraux – 3 jeux x 8-12 répétitions – Cela fonctionne votre cône en V en travaillant la largeur des épaules
• Latéraux arrière – 3 jeux x 8-12 répétitions – Cela améliore l’équilibre des épaules

Des exercices supplémentaires tels que des squats et des pressions sur les jambes sont également essentiels pour améliorer votre physique esthétique. Dans ce cas, utilisez une position où vos pieds pointent vers l’intérieur. En termes de musculation esthétique, cela aide à développer votre balayage externe de la cuisse. Combiné avec une taille minuscule, des lats larges et des delts, cela crée le corps esthétique dont vous rêvez.

Pensez également à utiliser des exercices ab qui n’ajouteront pas à la largeur de la section médiane. Par exemple, évitez les virages latéraux avec des haltères. Vous n’essayez pas de construire des muscles ab épais. Au lieu de cela, pour une bonne esthétique de la musculation, travaillez sur votre aspirateur. Cela aide à réduire votre taille. En outre, les craquements et la roue ab sont de bons choix.

Les Meilleurs Exemples de corps Esthétiques

Des exemples de physique esthétique incluent les combattants de poids moyens. Ces individus ont des abdos forts et visibles et un bon conditionnement. Cependant, ils ne portent pas beaucoup de masse. Un autre bon exemple est le physique du corps de plage. Pensez bien conditionné avec une masse musculaire raisonnable. Un gars comme le YouTuber David Laid est un bon exemple de ce niveau de physique. Un gars comme celui-ci pourrait être un bodybuilder de niveau naturel.

Il existe plusieurs niveaux d’un physique esthétique. Différentes personnes visualisent un look différent lorsqu’il s’agit d’un corps esthétique. Pourtant, tout physique esthétique devrait avoir les mêmes caractéristiques fondamentales. Cela signifie le cône en V, la taille fine, les épaules rondes et les jambes bien développées. Cela signifie également des abdos visibles et un bon conditionnement.

Enfin, l’exemple le plus évident est celui des bodybuilders professionnels qui s’entraînent à l’esthétique. Nous examinerons ensuite le physique esthétique classique du bodybuilding.

Musculation vs Esthétique

Techniquement, un bodybuilder est quelqu’un qui se préoccupe de construire le plus de taille musculaire. Si vous vous entraînez avec des poids, vous pouvez être appelé un bodybuilder. Habituellement, la force est secondaire. Une critique de la musculation est que tout est pour le spectacle. Pourtant, un bodybuilder voit son physique comme une œuvre d’art toujours en cours.

L’esthétique est une forme de musculation qui se concentre sur la création de proportions équilibrées et agréables. Regardez certains des culturistes esthétiques les plus célèbres, comme Frank Zane ou Bob Paris. On peut dire qu’ils prennent le concept de “musculation comme art” plus au sérieux que les “monstres de masse”. Ce sont les gars qui veulent devenir aussi gros que possible. Pour eux, l’esthétique compte moins.

Un bodybuilder esthétique limitera la taille s’il pense que trop va ruiner ses proportions. Ce type de pensée était courant chez les pros de la fin des années 70 et 80. Frank Zane en était un bon exemple. Il est resté sous les 200 lb pour ses proportions et son esthétique. Il sentait que s’il montait plus de 200 lb, il commencerait à perdre son look classique.

Bodybuilders esthétiques

Quels sont les exemples les plus évidents d’un bodybuilder esthétique? Beaucoup diraient que Steve Reeves a été le premier à définir ce look. Des gars comme Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada et Shawn Ray en sont d’autres. Il y en a beaucoup plus, mais ces culturistes sont d’excellents exemples.

Le physique de ces bodybuilders est en contraste direct avec le look trapu de certains bodybuilders. Les bodybuilders qui donnent la priorité à la taille en premier peuvent ne pas avoir de bonnes proportions. Un bon exemple de ceci est Mike Katz des années 70. Katz a une grosse poitrine, des bras décents et rien d’autre. Comparez cela à un type Zane avec un physique très esthétique et bien proportionné. Il convient de noter que beaucoup de gens pensent que des légendes comme Arnold ou Sergio Oliva ont également un physique esthétique.

D’autres peuvent penser que ces légendes sont moins esthétiques et plus de monstres de masse. En ce qui concerne les bodybuilders modernes, la plupart des pros n’ont pas une bonne esthétique. C’est parce qu’ils ont l’estomac distendu et s’entraînent pour une taille pure. Souvent, c’est la taille sans bonnes proportions. Le meilleur exemple d’un bodybuilder récent avec de bonnes proportions serait Dexter Jackson. D’autres exemples incluent de nombreux concurrents de Fitness et de Physique classique.

Votre corps esthétique

Construire un corps esthétique demande des efforts, du dévouement et de la vision. Une fois que vous êtes conscient du physique esthétique que vous souhaitez construire, engagez-vous à atteindre votre objectif. Même si ce n’est pas un physique de musculation, mais un physique avec un peu moins de muscle. Le choix de l’esthétique et du niveau physique que vous souhaitez est à vous!

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