Douleur au bas de la jambe pendant le snowboard?

Pendant le snowboard, ce sont principalement les jambes qui sont soumises à une tension importante. C’est pourquoi vous devez entraîner vos mollets, vos cuisses et vos fesses avec un entraînement en force ciblé. De plus, de forts muscles du torse sont importants pour la stabilisation. Un noyau stable optimise également la coordination. Assurez-vous de toujours vous réchauffer un peu avant ces exercices. Les débutants font deux séries chacun; pour un entraînement avancé, trois séries ou plus peuvent être effectuées, en fonction du niveau de forme physique.

1. Sauts à la main

Cet exercice agit sur vos mollets, vos cuisses et vos muscles fessiers, et il améliore la mobilité des hanches. Position de départ: Placez les deux mains sur le sol, à moins de la largeur des épaules. Placez une jambe à côté de vos bras pour que le mollet soit parallèle à vos bras. Poussez l’autre jambe vers l’arrière, comme une extension du haut du corps. Le talon arrière ne doit pas toucher le sol.

Poussez du sol avec les deux jambes et changez la position des pieds pendant le saut. Le poids reste sur vos mains. Essayez d’atterrir à la position de départ avant avec votre jambe arrière, et vice versa. Répétez chaque jeu 15 à 20 fois.

2. Levures de veau

Tenez-vous droit, puis soulevez vos talons pour que vous soyez sur la pointe des orteils. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice 15 à 20 fois. Pour un entraînement plus intense, tenez-vous sur une marche avec les boules de vos pieds. Abaissez les talons pour étirer les muscles du mollet.

3. Lever les orteils

Le snowboard est également exigeant pour les muscles des mollets et des tibias. Pour les renforcer, tenez-vous droit et mettez un poids sur vos pieds. Soulevez ce poids en soulevant vos orteils. Les talons restent fermement sur le sol. Répétez l’exercice 15 fois.

4. Saut à la corde

Un autre exercice utile pour améliorer la puissance et l’endurance des muscles du mollet est le saut à la corde. La meilleure préparation des jambes pour les différentes positions pendant le snowboard est de varier la position de vos jambes pendant le saut. Parfois, rapprochez vos pieds, parfois plus éloignés.

Votre échauffement avant le snowboard est également très important. La recherche scientifique montre que le risque de blessure diminue de plus de 50% si les athlètes de sports d’hiver se réchauffent correctement avant leur activité.