Entraînement trail running en ville

Vivez-vous et travaillez-vous en ville? Vous cherchez à vous préparer pour une course de trail? Même avec des semaines de travail chargées, vous pouvez définir un plan de formation adapté. Voici nos conseils pour bien planifier et organiser votre entraînement de trail running. Quelques exercices dans les escaliers vous aideront également à vous préparer physiquement.

Comment vous préparez-vous pour un trail pendant la semaine?

Courtes séances intenses avant le petit déjeuner

Pendant la semaine, vos séances d’entraînement peuvent être courtes (1 à 1 1/2 heure). Cependant, ils doivent être intenses. Cela signifie que votre fréquence cardiaque doit augmenter de manière significative. C’est ce qu’on appelle l’effort anaérobie. Vous allez donc travailler sur la puissance et le renforcement musculaire.

Le meilleur moment pour travailler votre corps est le matin avant le petit déjeuner et votre journée de travail.

Il vaut mieux faire de courtes courses plusieurs fois par semaine que de faire une longue course sur sentier le week-end.

Un itinéraire vallonné pour imiter les montagnes

Choisissez un itinéraire le plus vallonné possible. Courez vite en montée et récupérez dans les descentes. Ceci est similaire à un exercice d’intervalle ou de fartlek. Cela augmente l’intensité de votre séance.
Et cela vous mettra toujours une montée ou deux sous la ceinture!