Le Départ de la Nage: Comment Créer de l’Explosivité Sur les Blocs

Dans n’importe quelle épreuve chronométrée, le départ est un élément essentiel à la course parfaite. Cela est particulièrement vrai si l’on considère le départ de n’importe quelle épreuve de sprint. Un départ lent ou autrement médiocre peut coûter la victoire à un athlète.

Alors que dans des sports tels que l’athlétisme, un départ lent n’affecte pas nécessairement la façon dont vous récupérez lorsque vous continuez à courir, en natation, il y a un changement radical d’élément de l’air à l’eau, et dans une épreuve de sprint, le départ peut faire ou casser le résultat de la course.

Dans toute épreuve chronométrée, le départ est un élément essentiel à la course parfaite. Cela est particulièrement vrai si l’on considère le départ de n’importe quelle épreuve de sprint. Un départ lent ou autrement médiocre peut coûter la victoire à un athlète.

Alors que dans des sports tels que l’athlétisme, un départ lent n’affecte pas nécessairement la façon dont vous récupérez lorsque vous continuez à courir, en natation, il y a un changement radical d’élément de l’air à l’eau, et dans une épreuve de sprint, le départ peut faire ou casser le résultat de la course.

Cossor et Mason ont estimé qu’aux Jeux Olympiques de Sydney en 2000, les heures de départ représentaient de 0,8 % à 26,1 % du temps total de la course. Cela signifie qu’en moyenne, pour les nageurs couvrant le 50m nage libre, le départ représentait un quart de leur course.

Bien qu’il semble que les nageurs se jettent simplement des blocs et tombent gracieusement dans l’eau, le début de la natation peut être divisé en quatre phases: phase de bloc, phase de vol, phase d’entrée et phase sous-marine. Comprendre et connecter de manière transparente chacune de ces phases est la clé d’un démarrage en bloc de niveau élite.

1. Phase de bloc: La phase de bloc peut également être considérée comme “temps de réaction.”C’est la phase entre le signal de départ et les pieds quittant les blocs, et l’objectif principal de cet article.
2. Phase de vol: C’est la phase entre les pieds sortant du bloc et les mains entrant dans l’eau. C’est l’élément aérien de la plongée avant le début de l’entrée dans le royaume aquatique.
3. Phase d’entrée: C’est la phase entre les mains entrant dans l’eau et les pieds entrant dans l’eau. Dans un sens, c’est ainsi que le corps tranche l’eau. Les angles d’entrée joueront beaucoup sur la vitesse à laquelle le nageur non seulement entre dans l’eau, mais sur la façon dont il transporte cette vitesse / élan dans la phase suivante.
4. Phase sous-marine : Cette phase est la durée que le nageur passe sous l’eau. Cette phase a peut-être été l’une des plus étudiées, certainement l’une des plus réglementées et probablement l’une des plus cruciales d’une course, car c’est la façon dont le nageur convertit la vitesse qu’il obtient de la plongée en échappée et la porte dans le coup. Ce sera un sujet dans un futur article.

Il y a plusieurs variables dans la phase de bloc, la plus importante étant une bonne configuration stable sur le bloc pour permettre le décollage le plus puissant.

Les blocs sont disponibles en plusieurs variétés, hauts, bas, inclinés, avec “aileron”, etc. et il est très important pour le nageur de se familiariser avec les blocs avant de devoir courir. La plupart des nageurs de nos jours utilisent un “départ de course sur piste”, qu’il y ait un aileron sur le bloc ou non.

Cela semble fournir le plus de puissance en sortant du bloc, créant le meilleur angle d’entrée dans l’eau. Les deux pieds doivent faire face vers l’avant avec un pied debout derrière l’autre.

Le poids doit être réparti uniformément entre les deux jambes afin d’assurer la plus grande stabilité sur le bloc. Si le bloc a une ailette, il est important de déterminer la longueur la plus appropriée et d’ajuster l’ailette en conséquence. Vous ne voulez pas avoir les pieds trop proches, ou trop éloignés, et finalement la stature de l’athlète détermine le placement de la nageoire.

Une fois les jambes placées sur le bloc, les positions des mains et des bras sont également importantes, et peut-être les plus négligées.

Les mains doivent saisir l’avant du bloc avec tous les doigts et les pouces, ce qui donne à l’athlète une plus grande surface sur le bloc, ce qui se traduit finalement par plus de force générée. Le pouce peut s’enrouler devant le bloc ou se reposer sur le dessus du bloc, mais plus de puissance est générée lorsque le pouce est enroulé devant.

La plupart des nageurs négligent d’utiliser leurs bras pour plonger dans la piscine et finissent par les utiliser simplement comme contrepoids dans la phase de vol.

C’est une ressource gaspillée. Si vous n’avez pas encore tapé dans vos bras, il est temps de commencer (jeu de mots). Les bras peuvent aider la propulsion en plongée en tirant vers l’arrière sur le bloc et en déplaçant l’athlète vers l’avant, en particulier lorsqu’il est coordonné avec un décollage explosif des jambes avant et arrière. Nous utilisons deux exercices dans le gymnase qui aident à faire prendre conscience de ces deux points:

Sur le premier, nous plaçons le nageur entre deux lourdes balles en D (nous utilisons généralement des balles de 150 lb car celles-ci fourniront le plus de résistance et peu ou pas de mouvement, tout comme le bloc de départ). Sur commande, le nageur prend sa marque entre les balles et émule le départ sur le bloc.

Dans cet exercice, nous nous concentrons sur l’explosion à partir de la position de départ en coordonnant tirer vers l’arrière sur les billes en D avec pousser les jambes pour avancer.

Cet exercice augmente considérablement la conscience des bras du nageur lors de la plongée en ajoutant le haut niveau de résistance des balles en D de 150 lb.

Le deuxième exercice que nous effectuons est le démarrage des pneus. Dans ceux-ci, nous connectons un pneu à une ceinture qui est placée autour de la taille du nageur.

Pour plus de résistance, un poids supplémentaire peut être ajouté au pneu (généralement une plaque de 45 lb fait l’affaire). Comme lors du premier exercice, on ordonne au nageur de prendre sa marque et on lui demande de commencer.

La résistance du pneu oblige le nageur à utiliser une puissance explosive extrême des jambes, ce qui se traduit par une phase de blocage agressive et des temps de réaction améliorés.

Bien que les départs de natation ne se fassent pas dans le gymnase, la pratique d’exercices comme ceux-ci augmente la conscience des différentes composantes du départ et traduit l’explosion et la vitesse sur le bloc de départ.

En fin de compte, vous pouvez les pratiquer autant que vous le souhaitez, mais le vrai test consiste à mettre votre combinaison, votre casquette et vos lunettes et à les tester dans la piscine.