Les 5 Habitudes nutritionnelles des Basketteurs Explosifs

Basketteurs: L’un des principaux facteurs qui déterminent si vous deviendrez un bon joueur ou un bon joueur est votre alimentation.

La preuve en est dans le physique et les performances des meilleures stars de la NBA d’aujourd’hui. Ces athlètes ont des constructions musculaires avec des pourcentages de graisse corporelle très faibles — des structures corporelles qui leur permettent d’être explosives sur le terrain. (Voir Le Régime De Basket-Ball Facile.)

Il est difficile de développer des muscles et de rester sous 10% de graisse corporelle. C’est en fait impossible à moins d’avoir à la fois un régime alimentaire solide et un plan d’haltérophilie.

D’après mon expérience, j’ai remarqué une tendance dans la façon dont ces athlètes mangent. Mes athlètes, qui développent des physiques incroyables, partagent tous les cinq habitudes alimentaires supérieures suivantes.

Ils mangent des protéines à chaque repas

Les protéines sont le macronutriment le plus important que vous puissiez manger lorsque vous essayez d’atteindre un physique maigre. Il construit le muscle tout en augmentant votre métabolisme afin que vous puissiez continuellement brûler les graisses. Vous ne mangez pas un vrai repas si votre assiette ne contient pas au moins 20 grammes de protéines. (Lisez les protéines et Votre alimentation.)

• Visez à manger 0,75 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.
• La majorité de votre apport devrait provenir de sources réelles de protéines (par exemple, poulet, poisson, bœuf nourri à l’herbe, œufs, dinde, quinoa, yogourt grec et noix mélangées).
• Dans les 30 minutes suivant une séance d’entraînement, buvez un shake protéiné ou du lait au chocolat pour fournir rapidement un flux d’acides aminés à vos muscles.

Ils adaptent l’apport en glucides aux exigences quotidiennes de l’entraînement

Chaque jour, vous devriez consommer un niveau élevé de protéines et de graisses saines. Mais votre apport en glucides devrait changer avec l’activité de votre journée.

Pensez à votre corps comme à une Ferrari. Il faut beaucoup de carburant pour conduire une Ferrari toute la journée. Mais si la Ferrari est dans le garage, elle n’aura pas besoin de carburant. (Voir Éviter un Crash Énergétique en Faisant Le Plein De Glucides.)

Les glucides fournissent de l’énergie (par exemple, du carburant) à votre corps. Donc, si vous avez une formation de poids, des sprints ou une pratique planifiés, vous aurez besoin de beaucoup de glucides. Mais les jours légers ou les jours fériés, vous avez besoin de moins de glucides. Vous n’utiliserez pas le carburant supplémentaire et il peut être stocké sous forme de graisse.

• Évitez les glucides simples tout au long de la journée (par exemple, les bonbons, les boissons sucrées et le pain blanc). Tenez-vous aux glucides complexes (p. ex., flocons d’avoine, patates douces, fruits, légumes et légumineuses)
• 45 à 90 minutes avant un entraînement exigeant, consommez une petite quantité de glucides complexes à digestion lente.
• Après un entraînement intensif, consommez au moins un rapport glucides / protéines de 2: 1. En général, ce sera environ 40 grammes de glucides et 20 grammes de protéines.
• Balancez-vous vers des glucides à digestion simple et rapide immédiatement après l’entraînement pour augmenter l’insuline et augmenter l’anabolisme.
• Après des séances d’entraînement légères, consommez un rapport glucides / protéines de 1: 1.

Ils ne dépendent pas des suppléments

Pour devenir maigres, vous devez manger de vrais aliments riches en nutriments. La base de votre alimentation ne devrait jamais être des suppléments. C’est une erreur coûteuse. Si votre alimentation est cassée, aucune quantité de supplémentation ne le réparera.

• Utilisez de la poudre de protéines uniquement dans vos shakes post-entraînement.
• À mon avis, trois suppléments essentiels font partie de votre cuisine: l’huile de poisson, la vitamine D et la poudre de protéines.
• Vous pouvez prendre une multivitamine pour vous assurer de ne présenter aucune carence en vitamines et en minéraux.

Ils prennent leur petit-déjeuner tous les jours

Les athlètes maigres prennent leur petit-déjeuner tous les jours. De nombreuses études montrent que manger un petit-déjeuner riche en protéines aide à maintenir un pourcentage de graisse corporelle inférieur. (Voir Carburant pour le succès: Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner.)

Lorsque vous vous réveillez, votre corps est à jeun et vos muscles ont besoin de nutriments. Passer de longues périodes sans manger met votre corps en mode de stockage des graisses. Les athlètes explosifs ne peuvent pas se permettre de se déshabiller et de prendre de la graisse.

• Mangez au moins 20 grammes de protéines pour le petit déjeuner.
• Éloignez-vous des céréales sucrées.
• Consommez une combinaison de protéines, de glucides et de lipides.
• Bien hydrater pendant le petit déjeuner.

Un exemple d’un excellent petit déjeuner

• Omelette aux œufs avec dinde, fromage, oignons et poivrons
• Une tasse de yogourt grec aux myrtilles
• Une tranche de pain au beurre d’amande
• Deux verres d’eau ou de thé vert

Ils développent des stratégies de préparation des aliments

Aucune des informations ci-dessus ne fonctionnera à moins que vous développiez des stratégies de préparation des aliments.

Les gens se tournent vers la restauration rapide car ils n’ont pas le temps de préparer des repas de haute qualité tout au long de la journée. Voici quelques excellentes stratégies de préparation des aliments:

• Utilisez la division 3/1. Beaucoup de mes athlètes apprécient cela en raison de sa simplicité. Pour toutes les trois heures que vous passez à vous entraîner dans la salle de gym, vous devez passer une heure à préparer les aliments en cuisine. Ce n’est pas facultatif. L’heure passée dans la cuisine doit être considérée comme un entraînement. Vous pouvez préparer suffisamment de repas pour durer les trois prochains jours. Associez des repas complets dans des contenants individuels afin que vous puissiez toujours prendre un repas sain sur le pouce.
• Emballez des sacs en plastique remplis d’amandes ou de mélange de trail pour les collations.
• Si vous avez de la difficulté à vous réveiller assez tôt pour préparer le petit-déjeuner, faites cuire des œufs durs pour un petit-déjeuner instantané riche en protéines. Séparez les portions d’avoine dans des sacs en plastique pour qu’elles soient prêtes à l’emploi.
• Faites l’épicerie tous les trois jours.

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