Les Trois meilleurs entraînements sur tapis roulant de Bart Yasso

Avec la neige, la glace et les températures glaciales dans une grande partie des États-Unis, de nombreux coureurs pensent probablement: Qu’en est-il de mon plan d’entraînement?

Si le froid vous oblige à sauter votre course prévue et à vous diriger à l’intérieur vers le tapis roulant, vous n’avez pas à vous soucier totalement du travail de vitesse. Bart Yasso, Directeur de la course à pied chez Runner’s World, explique que les tapis roulants peuvent être un outil efficace pour l’entraînement. Voici ses trois entraînements préférés sur tapis roulant pour les courses d’hiver en intérieur:

1. Course à intervalles de 10 km: Réchauffez-vous à un rythme facile pendant 12 minutes. Ensuite, courez pendant cinq minutes à votre rythme de 10 km. Faites-le cinq fois avec deux minutes de récupération à un rythme facile entre les deux. Laisser refroidir pendant 10 minutes à un rythme facile.

2. Entraînement en pente: Réchauffez-vous pendant 12 minutes à un rythme facile. Courez trois minutes à votre rythme de course de 10 km sur une pente de 2%. Courez pendant deux minutes au rythme de récupération et répétez les intervalles huit fois. Laisser refroidir pendant 12 minutes.

3. Entraînement au rythme du semi-marathon: Échauffez-vous pendant 12 minutes à un rythme facile. Ensuite, courez pendant 10 minutes à un rythme de course de demi-marathon sur une pente de 1%. Récupérez pendant 3 minutes, puis répétez trois fois de plus. Laisser refroidir pendant 12 minutes à un rythme facile.

Bart a également quelques conseils pour s’attaquer à une longue course sur le tapis roulant. “Une longue course sur le tapis roulant est le moment idéal pour apprendre à votre corps à courir des divisions négatives”, dit-il.

Bart suggère de diviser une longue série en quatre segments. Par exemple, sur une course de 16 miles, courez des miles 1 à 4 à 2 minutes plus lentement que votre rythme de marathon objectif. Pour les miles 5-8, courez 90 secondes plus lentement que le rythme du marathon, les miles 9-12 courent une minute plus lentement que le rythme du marathon et terminez avec les miles 13-16 à 30 secondes plus lentement que le rythme du marathon.

Vous cherchez à acheter un tapis roulant? Lisez nos critiques de tapis roulants haute performance qui ne vous feront pas perdre votre budget.