Qu’est-Ce que La Colère?

La colère est une émotion intense que vous ressentez lorsque quelque chose a mal tourné ou que quelqu’un vous a fait du tort. Il se caractérise généralement par des sentiments de stress, de frustration et d’irritation. Tout le monde ressent de la colère de temps en temps. C’est une réponse parfaitement normale à des situations frustrantes ou difficiles.

La colère ne devient un problème que lorsqu’elle est excessivement affichée et commence à affecter votre fonctionnement quotidien et la façon dont vous interagissez avec les gens. La colère peut varier en intensité, d’une légère gêne à la rage. Cela peut parfois être excessif ou irrationnel. Dans ces cas, il peut être difficile de contrôler l’émotion et pourrait vous amener à vous comporter d’une manière que vous ne vous comporteriez pas autrement.

Caractéristiques

Lorsque nous sommes en colère, notre corps subit certains changements biologiques et physiologiques. Voici des exemples de changements biologiques que votre corps pourrait subir ::

• Augmentation des niveaux d’énergie
• Augmentation de la pression artérielle
• Pic d’hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline
• Augmentation de la température corporelle
• Augmentation de la tension musculaire

La colère ne se ressemble pas chez tout le monde et nous l’exprimons tous de différentes manières. Certaines caractéristiques extérieures que vous remarquerez peut-être lorsque vous êtes en colère incluent.

• Voix surélevées
• Poings serrés
• Froncements de sourcils ou froncements de sourcils
• Mâchoire serrée
• Tremblements physiques
• Battements cardiaques rapides
• Transpiration excessive
• Stimulation excessive

Complications

La colère est une émotion tout à fait normale et généralement saine. Cependant, cela peut nuire à votre santé émotionnelle et physique lorsque vous en perdez le contrôle. Lorsque vous êtes en colère, votre corps subit des changements physiologiques et biologiques.

Votre fréquence cardiaque s’accélère et votre tension artérielle augmente. Votre corps libère également des hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline. Mettre votre corps à travers ces changements souvent, en se mettant en colère à plusieurs reprises, peut entraîner des conditions médicales et des complications telles que:

• Hypertension artérielle
• Dépression
• Anxiété
• Insomnie
• Toxicomanie
• Ulcères gastriques
• Maladie intestinale
• Diabète

Identifier la colère

La colère ne se ressemble pas chez tout le monde car nous l’exprimons tous différemment. Pour certaines personnes, crier peut être un exutoire à leur colère tandis que d’autres peuvent l’exprimer en frappant physiquement un objet ou même une autre personne.

La colère est une émotion humaine normale, mais il est important de trouver des moyens sains de l’exprimer afin de ne pas aliéner les gens autour de nous. Exprimer sa colère de manière saine est également important pour votre santé mentale.

Causes

La colère peut être causée par des influences externes ou internes. Une personne ou un événement pourrait vous mettre en colère. Vous pourriez être en colère parce que quelqu’un a coupé en ligne devant vous en ligne. Vous pourriez vous sentir en colère lorsque vous êtes blessé émotionnellement, menacé, dans la douleur ou dans une confrontation.

Parfois, nous utilisons la colère pour remplacer d’autres émotions que nous préférerions ne pas traiter, comme la douleur émotionnelle, la peur, la solitude ou la perte. Dans ces cas, la colère devient une émotion secondaire. La colère peut être une réaction à une douleur physique, une réponse à des sentiments de peur, pour vous protéger d’une attaque perçue ou en réponse à une situation frustrante.

La colère est souvent causée par un déclencheur qui peut être rationnel ou irrationnel. Certains déclencheurs courants qui provoquent la colère comprennent:

• Faire face à la perte d’un être cher
• Perdre un emploi
• Vivre une rupture
• Échouer à un travail ou à une tâche
• Être fatigué
• Avoir un accident ou avoir une condition qui provoque des changements physiques dans votre corps (par exemple, perdre votre la vue ou votre capacité à marcher)

La colère peut également être un symptôme ou une réponse à une condition médicale. La colère peut être un symptôme de dépression, de toxicomanie, de TDAH ou de trouble bipolaire.

Types de colère

Il existe trois principaux types de colère.

• Colère passive-agressive: Ici, une personne essaie de réprimer sa colère pour éviter de la gérer, mais finit généralement par l’exprimer de manière malsaine et minante.
• Colère affirmée: Cela peut être une option saine pour exprimer la colère. Cela implique de gérer la colère de manière contrôlée en utilisant vos mots pour expliquer calmement et essayer de dissiper la situation. Ici, la colère s’exprime de manière non menaçante.
• Colère ouvertement agressive: Ce type de colère peut s’accompagner d’une agression physique ou verbale telle que des cris ou des coups. Le but de ce type de colère est généralement de blesser la personne à qui la colère est dirigée émotionnellement ou physiquement.

La colère peut également être exprimée de deux manières: verbalement ou non verbalement.

• Verbalement: Lorsqu’une personne exprime sa colère verbalement, vous êtes susceptible de la voir élever la voix. Ils peuvent devenir insultants et dire des choses blessantes si leur colère est dirigée contre une autre personne.
• Non Verbalement: Vous remarquerez de légers changements physiques chez une personne qui exprime sa colère non verbalement. Ils pourraient froncer les sourcils ou grimacer et serrer la mâchoire et le poing. Ils peuvent également s’en prendre à une autre personne ou à un autre objet, causant parfois des dommages physiques à la personne ou à l’objet et, dans certains cas, se blessant même.

Les deux façons dont les gens expriment leur colère ne s’excluent pas mutuellement et il est possible de voir une personne exprimer sa colère dans les deux sens.

Traitement

La colère est une émotion normale que nous ressentons tous, et pour la plupart des gens, ils peuvent trouver des moyens de l’exprimer de manière saine. Cependant, certaines personnes ont besoin d’un traitement. La façon la plus courante de traiter la colère excessive est la thérapie.

Thérapie

Pour la plupart des gens, il est facile d’identifier les déclencheurs et les émotions derrière leur colère. Mais certaines personnes éprouvent de la colère soudainement et intensément sans être en mesure de la freiner ou d’identifier les déclencheurs derrière elle.

La thérapie de gestion de la colère est utilisée pour vous aider à apprendre des façons saines de faire face à l’émotion.

Faire face

Trouver des moyens de faire face à la colère est très important. Lorsque nous permettons à la colère de prendre le contrôle de nos vies, cela peut affecter tout ce que nous faisons. Cela peut nuire aux relations avec nos proches et causer des problèmes sur notre lieu de travail. Si vous avez du mal à maîtriser votre colère dans certaines situations, voici quelques mécanismes d’adaptation qui peuvent vous aider.

• Identifier la cause: La première étape pour faire face à la colère consiste à identifier la cause profonde de votre colère. Cela pourrait être une autre émotion — peut-être une de peur ou de solitude. Cela pourrait être une altercation que vous avez eue ou une pensée désagréable qui vous est venue à l’esprit.
• Méditer: La méditation est très bénéfique pour aider à contrôler les émotions humaines. Vous pouvez commencer par des techniques de méditation simples comme des exercices de respiration profonde. Face à une situation qui vous met en colère, prenez une seconde avant de réagir. Vous pouvez prendre plusieurs respirations profondes pour vous calmer ou essayer de compter jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
• Entraînez—vous: L’exercice n’est pas seulement excellent pour votre santé physique, il est également bénéfique pour votre santé mentale. C’est aussi un moyen de canaliser des émotions comme la colère de manière utile et productive. Aller courir ou nager rapidement lorsque vous êtes en colère pourrait aider à désamorcer l’émotion.
• Laissez-le sortir: Ne mettez pas votre colère en bouteille. Exprimer votre colère lorsque vous sentez que c’est le moyen le plus sain de la surmonter. L’embouteillage de l’émotion est le plus susceptible de provoquer une explosion soudaine et intense lorsque vous vous y attendez le moins.
• Évitez les déclencheurs: Si vous êtes rapidement en colère, il est utile d’essayer d’identifier et d’éviter vos déclencheurs. Si vous êtes souvent déclenché lors d’une conversation avec une personne en particulier ou sur un sujet particulier, évitez-les ou ce sujet jusqu’à ce que vous ayez appris à mieux contrôler votre colère.

Un mot De Verywell

Apprendre à faire face à votre colère est une compétence que vous pouvez apprendre. Cela peut également prendre un certain temps pour l’apprendre, alors ne vous battez pas lorsque vous vous retrouvez à glisser dans de vieilles habitudes lorsque vous êtes en colère. Passez par des mécanismes d’adaptation qui ont fonctionné pour vous et essayez-les à nouveau.

Il est important de se rappeler que lorsqu’elle est exprimée correctement, la colère est une émotion saine. Cela peut également être bénéfique dans des situations dangereuses, car l’émotion déclenche notre réponse au combat ou à la fuite. Dans certains cas, cela peut être utile pour nous sortir d’une situation dangereuse.