Qu’est-ce qu’une Méditation de Conscience Ciblée?

Aujourd’hui, nous allons explorer le concept d’une méditation de conscience ciblée pour les débutants.

Voici l’affaire, une pratique de méditation est difficile à démarrer.

Il y a tellement de styles, de noms, de techniques différents, teachers…it c’est carrément accablant.

Et pour rendre les choses encore plus compliquées, tous les styles et techniques n’auront pas l’impression de fonctionner pour vous (du moins au début.)

Disons une chose claire; nous ne sommes pas des maîtres de méditation ou des gourous spirituels. Nous sommes des gens ordinaires, tout comme vous, qui ont trouvé de sérieux avantages dans la pratique de la méditation d’un débutant.

Donc, pour vous faciliter un peu les choses, nous avons décidé de décomposer certaines des techniques les plus populaires et les plus accessibles. De cette façon, vous pouvez les essayer individuellement et trouver le bon endroit pour commencer par vous-même.

N’oubliez pas que le but n’est pas de vous asseoir sur un coussin et de devenir un maître zen. L’objectif est d’améliorer la qualité de votre esprit.

Comme le dit le neuroscientifique et auteur Sam Harris: “Votre esprit est la base de tout ce que vous vivez et de chaque contribution que vous apportez à la vie des autres. Compte tenu de ce fait, il est logique de l’entraîner.”

L’Esprit errant

L’un des fondements de la méditation et de la pleine conscience est la formation de notre conscience.

Si vous trouvez que votre esprit erre constamment tout au long de la journée, félicitations! Vous êtes normal :).

La tendance de notre esprit à rebondir toute la journée a été étudiée en profondeur par les scientifiques. L’étude la plus populaire est sortie de Harvard en 2010.

“Un esprit humain est un esprit errant, et un esprit errant est un esprit malheureux”, écrivent les auteurs. “La capacité de penser à ce qui ne se passe pas est une réussite cognitive qui a un coût émotionnel.”

Ils poursuivent en disant que “L’errance mentale est un excellent prédicteur du bonheur des gens. En fait, la fréquence à laquelle nos esprits quittent le présent et où ils ont tendance à aller est un meilleur prédicteur de notre bonheur que les activités dans lesquelles nous nous engageons.”

C’est pourquoi la méditation est si cruciale. C’est aussi pourquoi cela semble si difficile.

Nous allons à l’encontre de la tendance naturelle de notre cerveau à errer pour atteindre la clarté et, finalement, le bonheur.

Conscience focalisée

Le premier style de méditation que nous allons décomposer est appelé conscience focalisée.

Ce style de méditation est “basé sur l’objet”, ce qui signifie que vous concentrez toute votre attention sur un objet singulier.

L’objet peut être externe ou interne, voici quelques exemples:

• Une partie du corps comme vos mains ou vos pieds.
• Votre respiration.
• Un son singulier comme un carillon ou un gong.
• Une source de lumière douce, comme une bougie.

Quel que soit l’objet que vous choisirez, il deviendra votre point d’ancrage pour la séance de méditation. Lorsque votre esprit vagabonde, ce qu’il fera à 100%, vous concentrez votre attention sur votre ancre.

Cet exercice renforce le muscle de l’attention. Avec la pratique, cela vous permet de prendre conscience du moment où votre esprit a erré et de rediriger doucement votre attention vers le moment présent.

Une pratique de sensibilisation ciblée est un excellent point de départ si vous avez pensé à essayer la méditation.

Nous avons créé un exercice guidé pour vous aider à démarrer, consultez-le ici.