Qu’est-ce qu’une planche inclinée?

Vous avez peut-être vu ou entendu parler des avantages de l’intégration d’une planche inclinée dans vos entraînements quotidiens. Si vous souhaitez explorer comment une planche inclinée, également connue sous le nom de civière de veau inclinée, peut améliorer votre routine, lisez la suite. Cet article couvrira tout ce que vous devez savoir sur les planches inclinées, leurs avantages et la façon d’en utiliser une vous-même.

Qu’est-ce qu’une planche inclinée?

Une planche inclinée est un dispositif à surface plane fabriqué à partir de bois durable ou de matière plastique légère et utilisé pour maintenir les muscles et les tendons en forme de pointe.

En vous tenant en position inclinée sur cette planche, vous améliorez les performances de vos muscles pour l’exercice et réduisez les cas de blessures. Différentes planches inclinées ont des angles différents et peuvent parfois être réglables. Avec n’importe quelle planche inclinée, vous pouvez étirer votre mollet sans craindre de tomber en arrière.

Quels sont les avantages d’une planche inclinée?

Toute personne soucieuse de sa santé apprendra rapidement les avantages de cet appareil simple mais puissant. Une planche inclinée est utile non seulement pour les douleurs et les blessures liées aux jambes, mais aussi pour assurer une bonne circulation sanguine et le soulagement des maux de dos.

Explorons certains des principaux avantages de l’utilisation d’une planche inclinée:

1. Le veau joue un grand rôle dans nos activités quotidiennes et nos mouvements tels que la course, la marche, le saut et la position debout. Par conséquent, vous avez besoin d’une planche inclinée pour vous aider à étirer vos muscles et à les rendre flexibles.
2. Il aide à prévenir l’inflammation qui s’accompagne souvent de douleur.
3. L’utilisation d’une planche inclinée vous permet de protéger le tendon d’Achille qui est le tendon le plus fort du corps.
4. Il est également utile pour soulager le stress autour des muscles qui ont tendance à faire mal après l’exercice.
5. La médecine préventive valorise également les planches inclinées pour éviter d’éventuelles blessures aux jambes.
6. Une planche inclinée aide à la circulation du sang vers la jambe pour éviter l’enflure.

Les autres avantages attachés à une planche inclinée comprennent une digestion améliorée, une posture améliorée, une respiration plus facile, un soulagement des maux de tête et bien plus encore. Surtout lorsque vous travaillez à domicile, ces avantages sont nécessaires encore plus que jamais.

Qui peut utiliser une planche inclinée ?

Toute personne sans conditions médicales sous-jacentes majeures qui cherche à augmenter sa flexibilité est un candidat idéal pour utiliser une planche inclinée. Cependant, nous recommandons de commencer à l’angle le moins raide pour les premières séances. Cela donnera à votre corps et à vos muscles le temps de s’acclimater au nouvel exercice sans risquer de blessures supplémentaires. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la planche inclinée, vous pouvez commencer à augmenter progressivement l’angle.

Quelles conditions une planche inclinée peut-elle traiter?

L’un des avantages les plus importants d’une planche inclinée vient de sa polyvalence. En plus des nombreux avantages ci-dessus, les planches inclinées peuvent être particulièrement utiles pour traiter certains types de blessures aux jambes, notamment:

• Tensions musculaires du mollet
• Attelles de tibia
• Fasciite plantaire
• Achille & tendinite rotulienne

Comment puis-je utiliser une planche inclinée pour étirer mon mollet?

Placez votre planche inclinée devant vous et ajustez la hauteur à un niveau confortable. Si vous n’avez jamais étiré vos mollets auparavant, gardez la planche au niveau le plus possible. Plus l’inclinaison est élevée, plus vous obtiendrez un étirement intense.

Une fois que vous êtes prêt, montez sur la planche, les talons en bas et les orteils pointés vers le haut. Si vous avez besoin d’une stabilité supplémentaire, placez la planche près d’un mur ou d’une table sur laquelle vous pouvez vous accrocher.

À partir de là, tenez-vous les jambes droites sur la planche. Vous devriez sentir votre muscle du mollet s’étirer. Si vous êtes prêt pour un étirement plus profond, vous pouvez vous pencher et atteindre vos orteils. Si vous ne ressentez pas beaucoup d’étirement, augmentez l’inclinaison de votre planche inclinée.

Quels sont les autres bons étirements avec une planche inclinée?

La seule limite à ce que vous pouvez faire avec une civière de veau à planche inclinée est votre imagination. Des étirements à la musculation en passant par le cardio, les planches inclinées peuvent avoir une place dans n’importe quelle partie de votre entraînement. Explorez certains de nos étirements de base et avancés préférés avec une planche inclinée, puis assurez-vous de partager vos propres exercices avec nous sur les réseaux sociaux!

Quelle civière de veau me convient le mieux ?

Il existe de nombreux types de civières de veau à panneaux inclinés. Nous nous concentrerons sur notre planche inclinée en bois professionnelle et notre planche inclinée portable. Les deux sont entièrement personnalisables, vous permettant de sélectionner la bonne hauteur pour votre étirement.

Bien que portable, une planche inclinée en bois est plus lourde et généralement plus facile à utiliser lors d’entraînements à domicile. Si vous vous étirez au gymnase ou en déplacement, une planche inclinée portable sera plus légère et plus facile à transporter.