Structure Conseils de Routine Pour Gérer l’Anxiété et la Dépression – Psychologie RWA – Psychologue à Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker est psychologue à RWA Psychology avec un intérêt particulier pour le traitement de la dépression et de l’anxiété. Travailler avec des clients dans le district de Ryde, Hornsby et Hills.

Pour les personnes aux prises avec une maladie mentale, la création d’une structure et d’une routine régulières dans votre vie peut être essentielle à la guérison. Une raison à cela est la motivation.

Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété ont souvent du mal à se motiver. Cela peut souvent conduire à un cycle dangereux. Tout en ne faisant rien, vous pouvez toujours penser et vous inquiéter. Ensuite, lorsque vous sentez que vous n’avez rien accompli, les sentiments de frustration, d’inutilité et de désespoir s’aggravent encore.

Mettre en place une structure pour aider à organiser chaque jour est important pour le rétablissement d’une maladie mentale. Avoir des routines facilite la vie car la routine et l’habitude n’impliquent pas trop de prise de décision. Cela réduit la fatigue très réelle d’avoir toujours à faire des choix.

Créer des habitudes, comme un programme d’entraînement, vous aide à progresser vers un objectif. Si vous vous promenez toujours le matin, cela devient automatique. Avec le temps, les routines vous aident à retrouver votre motivation.

Certains des éléments de base que vous devriez inclure dans votre routine sont des tâches de soins personnels de base comme manger de la bonne nourriture. Cependant, il est également important d’introduire une certaine variété dans votre vie. Une autre option à considérer est une responsabilité telle que prendre soin d’un animal de compagnie ou arroser le jardin.

Mémoire et dépression

La mémoire est affectée par la dépression et l’anxiété, qui peuvent être frustrantes et causer de véritables problèmes. Cela peut provoquer une spirale de désespoir. Une façon d’atténuer ce problème consiste à utiliser la liste pour éviter d’avoir à prendre des décisions ou à se souvenir de choses dans des moments difficiles.

Planifiez votre journée au moment de la journée où les choses sont plus difficiles ou plus faciles pour vous. Par exemple, vous pouvez mieux fonctionner tôt le matin et vous sentir souvent mal l’après-midi. Utilisez ces connaissances.

Ces changements ne produiront probablement pas de résultats instantanés. Cependant, il est important de s’y tenir. Comme le dit le proverbe, “faites semblant jusqu’à ce que vous le fassiez.”Pensez à la récupération comme vous le feriez avec n’importe quelle maladie comme le diabète ou une blessure comme une cheville cassée. Ces affections peuvent nécessiter des changements de style de vie, une thérapie, des médicaments, des exercices et du temps pour guérir. Ils peuvent ne jamais guérir, mais avec une bonne gestion et de bonnes routines, la qualité de vie peut être maximisée.

Vous ne trouvez peut-être pas cela facile, mais c’est nécessaire pour aller mieux.

Trouver l’équilibre

Pour une personne atteinte de maladie mentale, faire trop peu ou trop peut être un problème.

La solution est de trouver l’équilibre. Si en faire trop vous fatigue, il est peut-être temps d’apprendre à dire “non”.”Cela exige que vous commenciez à assumer la responsabilité de votre rétablissement. Pratiquez des stratégies comme dire “Laissez-moi vérifier mes plans et je vous répondrai.” Ou, dites simplement “non. Ce n’est pas possible maintenant “quand quelqu’un fait une demande ou une demande.

Planifiez et répétez des déclarations qui vous conviennent. Si vous êtes une personne “oui”, cela peut être difficile. Ne vous engagez pas trop. Envisagez d’utiliser le courrier électronique ou le SMS pour entrer en contact avec des personnes que vous trouvez difficiles ou exigeantes.

Si le problème est de faire trop peu, commencez par fixer de petits objectifs. Identifiez le moment de la journée où vous avez tendance à vous sentir un peu mieux et rédigez une liste. Commencez par de petits pas de bébé. Cela peut être difficile si vous avez l’habitude de faire beaucoup. Mais rappelez-vous: si vous vous remettiez d’une jambe cassée, vous n’attendriez pas autant de vous que lorsque vous alliez bien. Ce n’est pas différent.

Planification

L’importance de la planification ne peut être surestimée. Planifiez votre journée à l’avance jusqu’aux petits détails tels que ce que vous allez porter. C’est l’auto-soin: vous vous préparez à prendre une décision de moins lorsque les décisions sont difficiles.

Chaque jour, essayez d’intégrer une variété d’activités:

• Quelque chose de physique – comme une promenade
• Quelque chose de créatif – des mots croisés, un puzzle ou un passe–temps que vous avez apprécié dans le passé
• Quelque chose de social – envoyez un e-mail, rencontrez quelqu’un pour un café, appelez un ami.

Chacune de ces activités vous aide d’une manière différente. L’exercice détend la tension au repos des muscles et rompt la boucle de rétroaction du stress dans le cerveau. Il augmente également les niveaux de sérotonine. Les activités créatives utilisent d’autres parties du cerveau et peuvent générer des jus créatifs pour la résolution de problèmes. La socialisation active les neurones miroirs et le cortex cingulaire.

Qu’Aimez-Vous?

La guérison est un processus à long terme. Les soins personnels sont cruciaux tout au long de cette période. Faire plus de ce qui vous fait vous sentir mieux est un moyen de rappeler au cerveau comment se sentir bien.

Ce processus peut être difficile. Mais continuez à le faire. Tout ce que vous arrêtez de faire sera difficile à reprendre. Assurez-vous également de vous rythmer. Si les choses tournent mal — par exemple, vous ne descendez pas du canapé toute la matinée — apprenez à revenir à la liste, n’annulez pas la journée.

Attention à l’auto-sabotage. Si vous vous trouvez à dire “rien ne fonctionne, c’est sans espoir”, alors vous devez vous distraire ou trouver un moyen d’arrêter le cycle de rumination. Commencez par des pas de bébé. Même si c’est une promenade jusqu’à la boîte aux lettres, c’est mieux que de s’asseoir à l’intérieur.

Enfin, je vous recommande de vous préparer aux jours difficiles. Certaines personnes trouvent les week-ends particulièrement difficiles, car les activités habituelles ne se déroulent pas. Les périodes de vacances telles que les vacances de Noël peuvent être particulièrement difficiles. Prenez particulièrement soin d’essayer de prendre en compte les différentes activités pendant ces périodes. Peut-être aller dans un musée ou faire une excursion d’une journée en train.

J’espère que cet article a fourni des conseils utiles à toute personne souffrant de dépression ou d’anxiété. Si vous avez besoin d’une aide plus professionnelle, envisagez de contacter RWA Psychology pour organiser une consultation ou un rendez-vous.

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