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Lorsqu’il s’agit de suivre un régime, il n’y a pas de plan unique. Certaines personnes font mieux de manger trois repas par jour, tandis que d’autres trouvent plus facile de contrôler la faim lorsqu’elles mangent plus souvent. Dans les deux cas, tout se résume à des calories. Lorsque vous choisissez de manger des repas légers pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, gardez vos repas petits et contrôlés en calories.

Faites le calcul

Une livre de graisse contient 3 500 calories, et pour perdre cette livre, vous devez diminuer votre apport hebdomadaire de 3 500 calories. Lorsque vous mangez cinq ou six petits repas par jour, assurez-vous que chaque repas léger ne contient pas plus de 300 calories. Limiter les calories de chaque repas vous aide à garder les calories totales entre 1 000 et 1 600 calories par jour, ce qui est la gamme de calories qui peut aider la plupart des gens à perdre du poids, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.

Bien commencer la journée

40G De régime glucidique

Commencez bien chaque journée avec un petit déjeuner sain. Le petit déjeuner vous donne de l’énergie et aide à contrôler la faim pour éviter de trop manger plus tard dans la journée. Un petit-déjeuner léger peut inclure 1 tasse de céréales à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et une petite banane, ou une tranche de pain grillé de blé entier avec 2 cuillères à café de beurre d’arachide et une pomme.

Le Mini déjeuner

Mangez toutes les deux à trois heures lorsque vous mangez des repas légers et assurez-vous que chaque repas contient un fruit ou un légume. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en fibres, ils aident donc à satisfaire la faim tout en vous aidant à rester dans votre plage de calories. Un déjeuner léger peut consister en un sandwich à la dinde avec deux tranches de pain de blé entier et une once de dinde, ainsi que 1 tasse de légumes verts mélangés garnis de 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras. Une autre option pour le déjeuner est 1/4 tasse de houmous avec un pita de blé entier de 6 pouces et 1 tasse de légumes coupés en morceaux, tels que des concombres, des carottes et du céleri.

Choix de collations à midi

Idées de repas à 400 calories

Pour contrôler la faim, incluez des grains entiers aux repas et aux collations. La fibre des grains entiers vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Pour une collation légère à midi, essayez un récipient de 6 onces de yogourt faible en gras avec 12 craquelins de blé entier ou 6 tasses de maïs soufflé soufflé à l’air mélangé à 20 arachides.

Allégez le dîner

Gardez les calories sous contrôle lors de votre alimentation légère en choisissant des morceaux de viande maigres, tels que la longe de porc, la volaille et le poisson. Préparez 3 onces de saumon grillé avec une portion de 1/2 tasse de patates douces et 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Ou mélangez 1/2 tasse de riz brun avec 1/2 tasse de haricots noirs et 1/2 tasse de salsa à la tomate pour un repas savoureux et léger.

Après le dîner

Lorsque vous mangez léger, essayez de ne pas manger trop tard dans la nuit. Votre dernier repas de la journée ne devrait pas être inférieur à trois heures avant d’aller au lit, selon les prévisions relatives au diabète. Une collation nocturne saine peut inclure 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras avec 2 tasses de melon frais ou 4 cuillères à soupe de raisins secs mélangés à 18 amandes.