Thérapie d’acte

ACT signifie Thérapie d’acceptation et d’engagement et est une forme efficace relativement nouvelle de thérapie cognitivo-comportementale. ACT peut vous aider à vivre une vie riche et significative en acceptant ce qui est hors de votre contrôle et en prenant des mesures conformes à vos valeurs.

ACT suppose que les expériences et les émotions désagréables, telles que la douleur, la tristesse, l’incertitude et la tristesse font inévitablement partie de la vie de chacun. Combattre ou supprimer ces sentiments est inefficace, souvent contre-productif. Plus vous les combattez, plus ils deviennent intenses.

Cette thérapie vous apprend à accepter les pensées et les sentiments négatifs tels qu’ils sont. Cela vous donne de l’espace dans votre esprit pour vous concentrer sur l’action dans le présent. Avec des exercices thérapeutiques, vous apprenez à mieux gérer la douleur qui fait partie de la vie. Cela vous donne la force de faire les choses qui sont vraiment importantes pour vous.

Ce traitement est de plus en plus utilisé avec succès pour les problèmes d’anxiété et d’humeur (morosité et dépression) et une faible estime de soi.

Différence CBT et ACT

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et ACT sont toutes deux des thérapies basées sur le comportement, mais elles diffèrent principalement dans leur perception des pensées. Alors que la TCC traditionnelle fonctionne en vous aidant à identifier et à changer les pensées négatives ou destructrices, ACT déclare que la douleur et l’inconfort sont une donnée de la vie. ACT vous encourage à accepter toutes les pensées au lieu d’essayer de les changer – les bonnes et les mauvaises pensées.

Approches d’ACT

Les six sujets abordés dans ACT sont interdépendants et visent à augmenter votre flexibilité mentale.
Lorsque vous serez mentalement plus flexible, il vous sera plus facile d’aligner votre comportement sur ce qu’il faut dans le présent pour vivre en accord avec les valeurs qui vous tiennent à cœur et pour être la personne que vous voulez être.

Acceptation

L’acceptation signifie s’ouvrir et faire de l’espace pour ressentir les pensées et les sentiments désagréables. Cela ne signifie pas que vous voulez la douleur ou l’inconfort, mais vous arrêtez simplement de la combattre.

Défusion

La défusion signifie regarder vos pensées objectivement et ne pas les prendre si littéralement ou si au sérieux. Vous essayez de vous éloigner des pensées difficiles, afin qu’elles aient moins d’impact et d’influence sur vous. Vous reconnaissez leur présence, mais vous réalisez que vos pensées ne sont pas la réalité.

Contexte

Vous êtes conscient de vos pensées, de vos sentiments et de votre comportement. Grâce à cette pleine conscience, vous pouvez abandonner les croyances enracinées sur vous-même. Vous pouvez vous éloigner des pensées et des sentiments douloureux afin d’avoir plus de liberté pour choisir comment vous voulez réagir à un moment donné.

Ici et maintenant

Vous vous concentrez sur l’ici et maintenant. Vous vous concentrez sur ce qui se passe maintenant et moins sur ce qui s’est passé dans le passé ou ce qui pourrait se passer dans le futur.

Valeurs

Prenez le temps de découvrir ce qui est vraiment important pour vous dans la vie. Les valeurs vous aident à contrôler votre comportement vis-à-vis de ce que vous trouvez significatif.

Acteur engagé

Lorsqu’il est clair ce qui est important pour vous, vous pouvez définir des objectifs à court, moyen et long terme qui vous mèneront dans la direction souhaitée. En agissant conformément à vos valeurs, vous pouvez avoir une vie riche et précieuse.

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