Top 20 Des avantages pour la santé du Surf
Mais – est-ce réellement bon pour votre santé? Plongez dans la science et la philosophie derrière le plaisir.
Santé physique
1. Santé cardiovasculaire, systolique & diastolique et Cardiaque
Pagayer contre les vagues n’est pas un exploit facile, cela nécessite une énorme forme physique. Une pagaie constante permet au muscle cardiovasculaire de pomper dur tout en utilisant les muscles de vos épaules, de votre dos, de vos bras et de vos fesses. C’est certainement un travail! Lorsque vous entraînez votre corps au point de ne plus respirer pendant des heures supplémentaires, cela réduit votre tension artérielle & fréquence cardiaque au repos, ce qui diminue votre risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies tout en vous gardant en forme et en bonne santé! Le surf est un excellent moyen d’ajouter une bonne dose de cardio dans votre vie.
Épaule & Force du dos
Des mouvements fonctionnels tels que le mouvement de dislocation de l’épaule unique effectué en pagayant à travers les vagues renforcent les bras et les épaules. C’est un mouvement répétitif qui contribue au tonus général et à la force de la coiffe deltoïde, pectorale et des rotateurs. La position couchée en position couchée sur la planche engage subtilement les muscles lombaires, ce qui renforce le dos dans son ensemble. Avoir un dos solide conduit à une meilleure stabilité, flexibilité et endurance – essentielle pour le surf.
Jambe & Force de base
La force des jambes est un autre avantage du surf, pensez à une séance d’une heure comme l’équivalent d’une séance de sauts accroupis / burpees. Vous changez constamment de niveau, de la poitrine pressée au sol à une extension complète dans un squat debout. Cela contribue énormément aux exercices de renforcement des jambes et peut correspondre à n’importe quel “grand jour de jambes” que vous aviez prévu pour la salle de gym. Les muscles abdominaux sont utilisés pour vous stabiliser dans une position solide en position couchée, assise et debout sur la planche. Votre équilibre provient entièrement de votre noyau, et cette partie de votre corps est travaillée pendant toutes les étapes d’une session de surf.
4. En plein air Dans un Environnement naturel
Rappelez-vous ce sentiment lorsque vous étiez enfant du vent dans vos cheveux alors que vous voliez haut sur les balançoires, courez dans les flaques d’eau de vos bottes en caoutchouc et roulez dans les feuilles d’automne tombées dans le parc avec votre famille. Respirer de l’air frais et pur aide à lutter contre le stress, la mauvaise humeur et la fatigue.
Brûleur de calories
Selon diverses sources de santé gouvernementales, le chiffre exact est difficile à atteindre. En moyenne, une personne de 180 livres surfant pendant 30 à 60 minutes peut brûler jusqu’à 130 à 260 calories. Cela dépend de l’intensité de la séance. Se battre à travers des ensembles dumpy est beaucoup pour taxer le corps, pour pagayer à l’aise et attraper des vagues lisses, propres et vertes. Quel que soit le chiffre, les avantages de sortir, l’emportent massivement sur l’alternative de s’asseoir sur les fesses!
6. Tonifier l’ensemble du corps
Votre physique reste en équilibre avec un entraînement de surf régulier, c’est un exercice d’entraînement en résistance constant lorsque vous utilisez votre propre poids corporel. La force de pagaie est difficile à reproduire dans un gymnase ou à la maison, donc la meilleure façon de tonifier vos bras, vos fesses, vos jambes et vos muscles du dos est de pagayer autant que possible! Tous les pros s’entraînent les jours d’eau plate en pagayant sans vagues. Commencez par faire 20 minutes de pagaie dans une direction et retour.
Eau fraîche Bonne Pour le corps / Stimuler le système immunitaire
Une submersion régulière dans l’eau froide a été citée comme ayant un avantage incroyable sur le corps. Il favorise une sensation de revigoration due à la libération d’hormones de stress. La pression de l’eau froide est extrêmement anti-inflammatoire et peut soulager les tensions, les maux de tête et la douleur. C’est pourquoi on nous dit toujours de baigner les blessures dans la glace. On dit que l’eau froide augmente le taux métabolique de votre corps, car la température de l’eau oblige le corps à se réchauffer à un rythme beaucoup plus rapide que la normale, allumant le feu et brûlant des calories.
Remarque: (Veuillez être averti des effets du choc froid – qui peut être fatal. Voir le lien dans les références.)
8. Dose de vitamine D
La vitamine D que vous obtenez en étant au soleil est essentielle pour des os solides, car elle régule la quantité de calcium et de phosphore dans le sang. Une carence en vitamine D peut entraîner une faible énergie, une mauvaise humeur et de la fatigue. Être à l’air frais et la lumière naturelle du soleil régule votre rythme circadien et libère des hormones heureuses. D-eligible!
9. Une meilleure qualité de sommeil
Être à l’extérieur augmente la mélatonine, ce qui, parallèlement à votre rythme circadien, vous aide à maintenir un sommeil sain, par exemple, vous endormir plus rapidement et favoriser un sommeil plus réparateur. L’exercice physique vous aide également à dormir en raison de l’épuisement physique, vous aidant à vous endormir plus rapidement, plus longtemps, et vous plonge dans un sommeil plus profond car votre corps a besoin de réparer les muscles travaillés la veille. Être dehors, être plus froid que d’habitude, faire face aux éléments et être secoué par les vagues nécessite de l’énergie, cela vous fera sentir une version énergisée de épuisé par la soirée. Profitez de votre repas du soir et prenez-le lentement avec une tasse de thé réchauffante.
10. Équilibre amélioré
L’avantage le plus apprécié du surf est la qualité de votre équilibre corporel global. Sans équilibre et agilité, vous ne seriez pas en mesure de rester debout sur la planche de surf. L’équilibre amélioré est un mouvement fonctionnel qui est vital pour la fonction quotidienne, c’est-à-dire faire du vélo, se tenir droit en utilisant son noyau, faire du skateboard, du yoga, debout un tube particulièrement bancal!
Flexibilité accrue
De meilleurs niveaux de flexibilité permettent un surf fluide et aident également à prévenir les blessures sur et en dehors de la planche de surf. Vous êtes situé la plupart du temps dans une position à cheval, cela se transpose en posture de grenouille dans l’ashtanga yoga, qui ouvre largement la boule et la douille de la hanche, augmentant le mouvement et la liberté autour de l’articulation. Le mouvement utilisé par vos épaules (sur la tête puis vers le bas à vos côtés) est ce qu’on appelle des “luxations d’épaule” dans des sports tels que la gymnastique et le Crossfit. Ce mouvement aide à lubrifier l’articulation et permet une plus grande amplitude de mouvement s’il est pratiqué au fil du temps. Avez-vous déjà remarqué que vos premiers coups de pagaie au-dessus de la session sont plus rigides que d’être sur l’eau pendant 20 minutes?
12. Encourage À Alimenter Le Corps Avec Une Nutrition Correcte
Voici un fait amusant. Surfer vous fait mourir de faim. Hank marvin meurt de faim. Être dans l’eau est un brûleur de calories, surtout pendant de longues périodes. Votre corps doit s’adapter différemment à ce à quoi il est habitué sur terre, il doit s’équilibrer constamment pour vous empêcher de basculer, il doit maintenir votre tête au-dessus de l’eau pour des raisons évidentes, et être constamment à l’affût des menaces (grosses vagues, créatures marines effrayantes, autres surfeurs, emplacement de votre planche) tout en maintenant votre corps à une température centrale constante que l’eau va essayer d’adapter. Tout ce calcul interne nécessite de l’énergie. L’énergie provient de notre nourriture. Vous aurez plus que probablement besoin de la bonne quantité pour alimenter votre sport. Quelle bonne excuse pour bien manger! Les légumes comme les patates douces, les champignons, le brocoli et les haricots sont tous pleins de protéines pour nourrir les fibres de vos muscles et vous donner suffisamment de goût pour passer une séance. Mangez 30 minutes après le surf pour éviter de vous sentir léthargique et trop épuisé.
Peau & Santé des cheveux
L’eau salée est un exfoliant naturel, elle détoxifie le visage des polluants issus des produits, des produits chimiques et de la pollution provenant des habitations urbaines. Le sel agit également comme un exfoliant pour le cuir chevelu et les cheveux, nettoyant efficacement et naturellement de la racine aux pointes. Tout le monde aime les cheveux salés de bébé de plage! Ne l’achetez pas dans une bouteille, allez à la mer. Les algues et l’eau salée sont utilisées dans la plupart des soins de la peau qui combattent les imperfections, alors aller directement à la source donne à votre visage une bonne dose de nettoyage naturel.
Santé mentale
14. Fonction cognitive
Apprendre à lire l’océan, avoir une plus grande étendue de connaissances météorologiques, se perfectionner sur les marées, les déchirures et les courants élargissent votre champ de connaissances et ouvrent votre esprit à de nouveaux faits et informations. C’est comme un gros vieux casse-tête soduko mouillé!
Maladie de compensation
L’exercice physique, une activité distinctement aussi amusante que le surf, contribue à compenser les effets négatifs du stress, qui peuvent entraîner une mauvaise humeur, une dépression et de l’anxiété. Des études ont révélé que l’exercice régulier a un effet plus profond sur la santé du corps et la diminution de la re-production de “mauvaises cellules”, tout en réduisant l’inflammation et en détoxifiant le corps.
Bien-être émotionnel
16. Stress & Tension
Chevaucher votre corps de stress et les effets négatifs qui y sont corrélés ne pourraient être plus une priorité. Le stress et l’inflammation ont été identifiés comme une racine et un déclencheur de dommages physiques dans le corps. Si vous vous sentez constamment, submergé, anxieux, liquidé, souffrez de maux de tête et de problèmes de sommeil, il y a de fortes chances que vous soyez aux prises avec un stress symptomatique ou réel. Le stress peut rendre la vie difficile et faire de l’achèvement des tâches quotidiennes un véritable défi. Il peut s’infiltrer dans votre vie familiale, professionnelle et avoir un impact sur les relations importantes. Une combinaison d’exercice, d’être à l’extérieur dans la nature, de faire quelque chose d’amusant et de stimulant libère des hormones de stress comme le cortisol et les endorphines, les analgésiques naturels liés à l’amélioration de l’humeur et à l’apaisement de la douleur! Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer?
17. Satisfaction personnelle & Confiance corporelle
Il faut du temps, du dévouement et de la persévérance pour progresser en surfant. Donc, une fois que vous vous engagez et surmontez cette barrière, les récompenses sont immenses. Prouver à vous-même que vous pouvez atteindre vos objectifs qu’une fois semblait inaccessible vous donne un sentiment de bien-être énorme. Les personnes ayant peur de l’eau ou de l’océan sont plus intensément satisfaites après avoir appris à conquérir les vagues.
Soulagement du stress & ‘La zone Zen’
Le stress peut provenir de tous les domaines de la vie moderne. Vie professionnelle, vie familiale, relations, amitiés, argent, santé, politique. Surfer vous permet de libérer votre stress. Vous pouvez momentanément oublier vos problèmes, vous libérer, vous libérer des chaînes de la société. Il n’y a rien d’autre à penser à part votre planche, votre laisse et les vagues venant en sens inverse. Nous monnayons cette “zone zen”. La Zone Zen est l’endroit où l’on oublie la présence du temps, des autres, des problèmes banals qui semblent totalement redondants ou du moins plus gérables après une séance d’introspection en mer. La L-théanine est le produit chimique libéré aux côtés de la dopamine (l’hormone heureuse habituellement produite pendant l’exercice) et contribue à ces délicieux coups d’endorphine. Être dans cette “zone zen” et zoner hors de la vie et dans le sport inhibe la production de ces hormones, ce qui vous rend scientifiquement plus heureux!
Rencontrer des personnes partageant les mêmes idées; Trouver votre tribu
“Vous devenez comme les cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Choisissez soigneusement.”- Jim Rohn
L’importance de trouver votre tribu est sous-estimée dans ce monde moderne. Nous sommes, le plus souvent que non, jetés avec des personnes avec lesquelles nous avons tendance à partager peu de choses en commun et avec lesquelles nous ne serions jamais entrés en collision dans le monde naturel. Les circonstances dictent votre tribu.
Les gens autour de vous ont un impact significatif sur les choix que vous faites, les énergies que vous dégagez et les lentilles à travers lesquelles vous voyez ce beau monde. De plus, il est plus facile de trouver des gens avec qui surfer s’ils sont déjà vos amis. Les voyages sur la route, les voyages de surf et le camping sont tous meilleurs avec des amis! La communauté que le sport provoque est étonnante, des actions aussi simples que garer la voiture, avoir besoin de monnaie de rechange, oublier votre serviette, demander à quelle taille les gens sont sur le tableau, qu’ils aient de la cire, une laisse cassée, un chien perdu, un échange de sécurité de la cabine de la clé de voiture. Le surf vous met dans des positions que vous ne feriez pas d’autre sport. Vous avez la contrainte d’en parler ! Si vous débutez, vous risquez de tomber sur quelqu’un sur l’eau ou de tomber sur ses vagues. Voilà. La conversation a commencé. Pas besoin de bavardages maladroits. Tu as trouvé ta tribu.
But & Signification
Avoir une raison de se réveiller. Une raison de respirer. Une raison de parler. Une raison de sourire. Une raison de mettre une combinaison froide et humide rend la vie infiniment meilleure. Bien que le surf ne soit peut–être pas le but de votre vie, c’est un bon début. Avoir un objectif vous donne une clarté absolue sur ce qui est important et met en perspective des problèmes apparemment “imbattables”. Donnant une motivation et une passion constantes pour quelque chose, engage vos mécanismes informatiques internes dans votre cerveau. Avoir des passions et même un sens du but vous aidera à fixer des objectifs, à accomplir des tâches difficiles, à vous sentir plus déterminé et productif – et plus créatif et génial. Essayez-le avec le surf, faites de votre défi de doubler le nombre de fois que vous avez été dans l’eau l’année dernière. Même si l’année dernière n’était qu’une seule fois; cette année, faites-en l’année des deux surf !
Vous pouvez le faire. Tu peux être en bonne santé. Vous pouvez vous réveiller en vous sentant énergisé. Vous pouvez profiter des dreadlocks salés que la mer apporte. Vous pouvez prétendre que vous êtes un morceau de bois flotté flottant vers la prochaine aventure. Vous pouvez être une longueur flexible d’algues, enveloppant ses bras sur de nouvelles choses chaque jour. Le surf vous donne une explosion d’énergie, une explosion d’aventure, une explosion de tension et ce sentiment de bonheur chaleureux lorsque vous avez terminé.
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Il y a 20 raisons pour lesquelles vous devriez au moins lui donner une chance…
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Article de blog d’un entraîneur personnel et d’une équipe d’athlètes de windsurfvivida India Bornhoft
https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html
https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731
http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513
https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/
https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
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