Voici Comment Rendre Votre Vie Géniale: 6 Secrets De La Recherche

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Il y a beaucoup de bons conseils sur la façon d’être plus heureux ou plus productif ou d’avoir de meilleures relations. Mais des conseils sur la façon d’améliorer toute votre vie — quelque chose qui durera des décennies et connaîtra d’innombrables changements imprévisibles — ceux-ci doivent être considérés avec un scepticisme extrême.

La seule façon d’obtenir de bonnes idées serait de suivre beaucoup de gens toute leur vie et de voir ce qui fonctionne réellement. Heureusement, quelqu’un l’a fait

L’étude du développement des adultes a combiné trois études longitudinales massives — des projets de recherche qui ont suivi les gens de la jeunesse à la vieillesse — pour comprendre ce qui fait une bonne vie.

Du Puits de vieillissement: Des points de repère surprenants pour une vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du développement de l’adulte:

L’étude du développement de l’adulte est une rareté en médecine, car elle a délibérément entrepris d’étudier la vie des puits, pas des malades. Ce faisant, il a intégré trois cohortes d’hommes et de femmes âgés — qui ont tous été étudiés en continu pendant six à huit décennies. Premièrement, il existe un échantillon de 268 diplômés de Harvard socialement favorisés nés vers 1920 — la plus longue étude prospective sur la santé physique et mentale au monde. Deuxièmement, il existe un échantillon de 456 hommes du centre—ville socialement défavorisés nés vers 1930 – la plus longue étude prospective sur le développement des adultes “cols bleus” au monde. Troisièmement, il y a un échantillon de 90 femmes de la classe moyenne et intellectuellement douées nées vers 1910 – la plus longue étude prospective du développement des femmes au monde — Comme la proverbiale demi-miche de pain, ces études ne sont pas parfaites; mais pour le moment, ce sont sans doute les meilleures études à vie du développement des adultes dans le monde.

George Vaillant est professeur à la Harvard Medical School et a dirigé l’étude pendant plus de 30 ans. Son livre Vieillit bien: Des guides surprenants pour une vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du développement des adultes.

Avec près d’un siècle de données sur près de 1000 personnes, il y a beaucoup d’idées. Nous couvrirons 6 grands qui peuvent vous mettre sur le chemin de la génialité. (Rappelez-vous: l’écrémage de mes articles de blog annule la garantie. Si vous ne lisez pas tout et que votre vie continue d’être horrible, vous saurez pourquoi.)

Pardonnez-moi de commencer par quelque chose d’évident, mais cela a eu un tel impact qu’on ne peut pas l’ignorer

1) Évitez de Fumer et d’alcool

Salut, je m’appelle Eric et je n’ai jamais eu l’intention d’écrire des promotions après l’école mais voilà: Les enfants, fumer, c’est mauvais.

C’était le facteur prédictif #1 de la santé.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

Dans les deux cohortes masculines, le fait de ne pas être un gros fumeur avant l’âge de 50 ans était le facteur prédictif le plus important d’un vieillissement physique sain. Parmi les hommes du Collège, le tabagisme intensif (plus d’un paquet par jour pendant trente ans) était dix fois plus fréquent chez les Morts prématurés que chez les Heureux. Pourtant, si un homme avait cessé de fumer vers l’âge de 45 ans, les effets du tabagisme (jusqu’à un paquet par jour pendant vingt ans) pourraient à 70 ou 80 ans ne plus être discernés.

Et boire trop ne nuit pas seulement à votre santé. Sur le long terme, cela vous rend moins heureux et bousille les relations.

Certaines personnes boivent parce qu’elles ont des problèmes. Mais l’étude a montré que l’alcool est également une cause indépendante de problèmes, pas seulement un résultat.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

… une étude prospective révèle que l’abus d’alcool est une cause plutôt qu’un résultat d’une augmentation du stress de la vie, de la dépression et de la mobilité sociale vers le bas — L’abus d’alcool — sans rapport avec l’enfance malheureuse – prédit systématiquement un vieillissement infructueux, en partie parce que l’alcoolisme a endommagé les futurs soutiens sociaux.

Maintenir un poids santé a augmenté la durée de vie et l’exercice régulier a stimulé la longévité et le bonheur. Tout simplement: ces choses que vous savez que vous êtes censé faire pour rester en bonne santé? Fais-les.

(Pour en savoir plus sur la science d’une vie réussie, consultez mon livre à succès ici.)

D’accord, choses évidentes obligatoires à l’écart. Vous devez rester en bonne santé. Mais vous devez également garder votre cerveau en bonne santé. Et peut-être pas pour les raisons que vous pourriez deviner

2) Années d’éducation = Bonnes

Il n’est probablement pas surprenant qu’en moyenne, les hommes de Harvard étaient en meilleure santé à l’âge de 70 ans que les hommes défavorisés. Mais voici la torsion

Si vous ne compariez que les gars des deux groupes qui ont fréquenté l’université, la différence a disparu.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

… la santé physique des hommes du centre-ville âgés de 70 ans était aussi mauvaise que celle des hommes de Harvard à 80 ans. Mais remarquablement, la santé des hommes du centre-ville scolarisés à 70 ans était aussi bonne que celle des hommes de Harvard à 70 ans. Cela en dépit du fait que leur classe sociale d’enfance, leur QI testé, leur revenu et le prestige de leurs collèges et de leurs emplois étaient nettement inférieurs à ceux des hommes de Harvard. La parité de l’éducation suffit à elle seule à produire la parité en matière de santé physique.

Ce n’était pas dû au revenu familial et ce n’était pas dû au QI. Poursuivre plus d’éducation a conduit à de meilleures habitudes et à une vie plus saine.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

Les composantes de l’éducation qui semblaient être en corrélation avec la santé physique chez les personnes âgées étaient les soins personnels et la persévérance – et non le QI et le revenu parental. Plus les hommes du centre-ville recevaient d’éducation, plus ils étaient susceptibles d’arrêter de fumer, de manger raisonnablement et de consommer de l’alcool avec modération.

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D’accord, préparez-vous : le prochain peut être un peu triste pour certaines personnes car on ne peut pas changer le passé or ou le pouvons-nous?

3) Une enfance heureuse

Combien quelqu’un était aimé comme un enfant prédisait mieux son revenu d’adulte que de savoir dans quelle classe sociale il était élevé.

Du Puits de vieillissement: Des points de repère surprenants pour une vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du développement de l’adulte:

… pour les hommes du centre-ville et les hommes de Harvard, le meilleur prédicteur d’un revenu élevé n’était pas la classe sociale de leurs parents, mais si leur mère les avait fait se sentir aimés.

Beaucoup disent que vous pouvez découvrir de quoi quelqu’un est vraiment fait en voyant comment il gère une situation vraiment stressante. L’étude du développement des adultes a révélé que les personnes qui avaient le mieux vieilli s’étaient bien débrouillées avec quelque chose de si horrible que vous ne le souhaiteriez pas à votre pire ennemi:

Adolescence.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

Encore une fois, comme j’ai suivi la vie des hommes du centre-ville, l’un des meilleurs indicateurs du vieillissement réussi était la façon dont ils s’étaient adaptés au collège. Sur les 150 hommes du centre-ville avec les meilleurs scores pour faire face au premier cycle du secondaire, 56 étaient parmi les Heureux – Bien et seulement 13 étaient parmi les Tristes-Malades. Sur les 19 hommes du centre-ville avec les scores les plus bas pour l’adaptation des adolescents, un seul homme faisait partie des Heureux – Bien, et 11 hommes, les trois cinquièmes, faisaient partie des Tristes-Malades ou Prématurément Morts. Une adolescence réussie prédit une vieillesse réussie.

Oui, tout cela craint un peu pour certaines personnes. Amazon ne vend pas de Machines à voyager dans le temps et me dire: “Eh bien, vous auriez dû mieux choisir vos parents” est loin d’être utile. Donc, si votre enfance était moins que parfaite et que votre adolescence ressemblait à une mauvaise émission de téléréalité, cela signifie-t-il que vous êtes condamné?

Non. Ce qui s’est bien passé dans l’enfance était beaucoup plus prédictif que ce qui n’a pas fonctionné.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

Une enfance chaleureuse, comme un père riche, avait tendance à inoculer les hommes contre la douleur future, mais une enfance sombre — comme avec un père pauvre – ne condamnait ni les hommes de Harvard ni les hommes du centre—ville à la misère… Peut-être le meilleur résumé est que Ce qui va bien dans l’enfance prédit l’avenir beaucoup mieux que ce qui va mal.

Et il y a encore plus de raisons d’espérer. Parfois, l’amour et le soutien arrivent tard — mais cela peut suffire à guérir de vieilles blessures.

Lorsque les gens ont trouvé un conjoint aimant ou des amis de confiance à l’âge adulte, les dommages d’une enfance difficile pouvaient être annulés.

Du Bien Vieillir: Des points de repère surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

Ce ne sont pas les mauvaises choses qui nous arrivent qui nous condamnent; ce sont les bonnes personnes qui nous arrivent à tout âge qui facilitent une vieillesse agréable For Pour les femmes comme pour les hommes, les conjoints peuvent parfois guérir des enfances dysfonctionnelles A Un bon mariage à 50 ans prédit un vieillissement positif à 80 ans After Après avoir suivi des jeunes hawaïens défavorisés pendant près d’un demi-siècle, Emmy Werner a expliqué que “les points tournants les plus saillantsfor pour la plupart de ces personnes en difficulté, cependant, ont été de rencontrer un ami attentionné et d’épouser un conjoint acceptant.”

Nous avons besoin d’amour à chaque âge. Une enfance chaleureuse est une grande bénédiction mais, comme pour tant d’autres choses dans la vie: “mieux vaut tard que jamais.”

(Pour apprendre 5 secrets des neurosciences qui augmenteront votre capacité d’attention, cliquez ici.)

Donc, si l’étude a trouvé une grande chose dont vous feriez mieux de vous souvenir, qu’est-ce que c’était?

4) Les relations sont tout

Beaucoup d’hommes et de femmes qui avaient de l’intelligence et de la richesse familiale ne se sont pas bien comportés. Et beaucoup de ceux qui avaient moins d’avantages ont très bien fait. C’est la capacité des gens à traiter avec les autres qui a fait la plus grande différence.

Du Puits de vieillissement: Des points de repère surprenants pour une vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du développement de l’adulte:

La vie des trois cohortes a démontré à plusieurs reprises que c’était l’aptitude sociale — parfois appelée intelligence émotionnelle — et non l’éclat intellectuel ou la classe sociale parentale qui conduisait à une vieillesse bien adaptée. agingréussir à vieillir signifie donner aux autres joyeusement chaque fois que l’on en est capable, recevoir des autres avec gratitude chaque fois que l’on en a besoin et être assez gourmand pour se développer entre les deux.

Quelle est l’une des plus grandes erreurs que nous commettons en matière de relations? Ne pas travailler assez dur pour en créer de nouveaux lorsque les anciens disparaissent.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

Un vieillissement réussi nécessite de continuer à apprendre de nouvelles choses et de continuer à accueillir les gens in un rayon social croissant à l’âge de 50 ans était tout aussi important pour un vieillissement psychosocial réussi que la maturité émotionnelle.

Invité à résumer les résultats de l’étude Grant (le groupe Harvard), Vaillant a simplement répondu: “Le bonheur, c’est l’amour. Arrêt complet.”

(Pour apprendre 3 secrets des neurosciences qui vous aideront à quitter les mauvaises habitudes sans volonté, cliquez ici.)

Alors qu’est-ce qui a séparé ceux qui ont réussi avec les autres de ceux qui ont échoué? Cela a fini par être l’un des facteurs prédictifs les plus puissants de l’étude

5) Capacités d’adaptation

En utilisant “des défenses matures.”Fondamentalement, cela signifie comment vous réagissez aux pensées et aux sentiments douloureux produits par des personnes difficiles et à ce spectacle d’horreur occasionnel appelé life.

Quand les choses ne vont pas dans leur sens, les adolescents crient et font la moue et blâment tout le monde sauf eux-mêmes. Cependant, quand les gens deviennent adultes well eh bien, parfois ils crient et font la moue et blâment tout le monde sauf eux-mêmes.

Et cela ne conduit pas à de bonnes choses. La façon dont vous faites face aux problèmes inévitables de la vie a des conséquences profondes et à long terme.

Du Puits de vieillissement: Des points de repère surprenants pour une vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du développement de l’adulte:

… Dans les deux échantillons, les défenses matures étaient courantes chez les Heureux- Bien et pratiquement absentes chez les Tristes-Malades.

Blâmer les autres, être passif-agressif, vivre dans le déni, agir et se retirer dans la fantaisie étaient tous des mécanismes d’adaptation inadaptés associés à de mauvais résultats. Ces comportements ont apaisé les mauvais sentiments à court terme et ont fait des ravages à long terme en ruinant les relations et en produisant de mauvaises décisions de vie.

Ceux qui ont prospéré ont choisi des méthodes d’adaptation plus matures comme l’altruisme, la sublimation, la suppression et l’humour.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

Ces quatre stratégies d’adaptation matures ne sont pas seulement associées à la maturité, mais elles peuvent être recadrées en tant que vertus. Ces vertus peuvent inclure faire ce que l’on ferait (altruisme); création artistique pour résoudre les conflits et filer la paille en or (sublimation); une lèvre supérieure raide, patience, voir le bon côté (suppression); et la capacité de ne pas se prendre trop au sérieux (humour). Ces derniers comportements sont la substance même dont les jeux de moralité victoriens sont faits et ils fournissent des antidotes au narcissisme.

L’adolescence se termine toujours mais, malheureusement, un comportement d’adolescent absorbé par lui-même et cherchant à attirer l’attention peut se poursuivre longtemps jusqu’à la vieillesse. Pour certaines personnes, il atteint des extrêmes vraiment tragiques et pathologiques comme les blogs.

(Pour connaître les 5 questions qui vous rendront émotionnellement fort, cliquez ici.)

Donc, si vous apprenez à utiliser des compétences d’adaptation matures et que vous n’agissez pas comme un gosse égoïste, vous êtes en avance sur le jeu. Mais ceux qui ont vraiment prospéré l’ont porté à un autre niveau…

6) ” Générativité”

Bottom line: “la générativité” redonne.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

La générativité signifie la construction de la communauté. Selon les opportunités que la société offre, la générativité peut signifier servir de consultant, de guide, de mentor ou de coach aux jeunes adultes de la société en général. La recherche révèle qu’entre 30 et 45 ans, notre besoin de réussite diminue et notre besoin de communauté et d’affiliation augmente.

Quand nous sommes jeunes, nous sommes tous un peu égoïstes. Et ça va. Nous devons comprendre le monde, nous devons nous comprendre et nous devons construire une vie.

Mais lorsque cela est fait, la meilleure façon d’améliorer égoïstement votre vie est d’être désintéressé et de se concentrer sur l’aide à ceux qui vous entourent.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

Parmi les trois échantillons, les hommes et les femmes génératifs à 50 ans étaient trois à six fois plus susceptibles d’être parmi les Heureux – Bien dans la vieillesse que parmi les Tristes-Malades In Dans les trois cohortes d’étude, la maîtrise de la générativité triplait les chances que la décennie des années 70 soit pour ces hommes et ces femmes un moment de joie et non de désespoir.

Passez vos premières décennies à construire une bonne vie et une personne bien équilibrée – puis passez les décennies restantes à partager avec les autres ce que vous avez acquis et appris.

(Pour apprendre les 4 secrets de la lecture du langage corporel comme un expert, cliquez ici.)

D’accord, nous avons beaucoup couvert. Arrondissons le tout et apprenons quel effet les six grands ont réellement

Résumons

Voici comment rendre votre vie géniale:

• Évitez de fumer et d’alcool: Duh.
• Années d’études = bon: L’éducation semble augmenter les bonnes habitudes (et être entouré de personnes intelligentes et ambitieuses ne fait jamais de mal).
• Avoir une enfance heureuse : c’est énorme. Et s’entourer plus tard dans la vie de gens qui vous aiment peut aider à réparer une jeunesse difficile.
• Les relations sont tout: “Le bonheur, c’est l’amour. Arrêt complet.”
• Capacités d’adaptation matures: Arrêtez de projeter et arrêtez d’être passif-agressif. Utilisez des défenses matures comme l’humour lorsque la vie devient difficile. (Oui, l’humour immature est toujours une adaptation mature. De rien.)
• Générativité: Construisez une bonne vie, un moi bien équilibré, puis donnez en retour.

George Vaillant a passé tellement de temps à interviewer des personnes qui recevaient des chèques de sécurité sociale qu’au moment où il a terminé, il les recevait aussi.

Son père avait été archéologue, une arène qui ne l’intéressait pas. Mais en regardant les piles et les piles de rapports couvrant littéralement des milliers d’années de la vie des gens, il s’est rendu compte, d’une certaine manière, qu’il deviendrait aussi un archéologue.

Son livre contient un nombre surprenant d’idées sur ce qui crée (et décidément ne crée pas) une bonne vie. Nous avons couvert les grands. Alors, que se passerait-il si vous pouviez dire au bon vieux George votre score personnel sur les six recommandations ci-dessus?

En moyenne, il serait capable de prédire votre santé et votre bonheur pour les trente prochaines années.

Du Bien Vieillir: Des repères surprenants pour une Vie Plus heureuse à partir de l’étude historique du Développement de l’adulte:

Les facteurs de protection – un mariage stable, la capacité de faire de la limonade à partir de citrons, éviter les cigarettes, une consommation modeste d’alcool, de l’exercice régulier, une éducation élevée et le maintien d’un poids normal — nous permettent de prédire la santé trente ans dans le futur.

Attention. J’ai un tableau et je n’ai pas peur de l’utiliser: Aucun des conseils ci-dessus n’était “hériter d’un milliard de dollars” ou “gagner la médaille d’or olympique en danse sur glace.”Ce sont des choses que nous pouvons tous faire, même si cela signifie nouer de nouvelles relations ou suivre des cours à l’université le soir.

Une bonne vie n’est pas à votre portée. Cela demandera des efforts – mais vous le saviez, non? La partie importante est que c’est sous votre contrôle. Franchement, George l’a dit le mieux:

“Que nous vivions jusqu’à un âge avancé ne réside pas tant dans nos étoiles ou nos gènes que dans nous-mêmes.”

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