Yeux Clairs, Cœur Doux: Ce que les Professeurs de Yoga Réparateur Doivent Savoir

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Selon Judith Hanson Lasater, qui enseigne le yoga depuis près de 50 ans, l’une des choses les plus importantes que les instructeurs de yoga peuvent enseigner à leurs étudiants est simplement ceci: comment s’allonger sur le sol, se détendre et lâcher la tension, le stress et la peur.

Judith est kinésithérapeute et experte en yoga réparateur, une approche dans laquelle des accessoires sont utilisés pour soutenir le corps dans des positions de facilité et de confort, dans le but de faciliter la relaxation et la santé. Comme le rythme de la vie moderne augmente, dit-elle, il en va de même pour le besoin de yoga réparateur, qui est plus une question de calme que de force, plus de pause que de puissance.

” Nous essayons d’en faire trop en une journée”, dit Judith. “Nous avons des horaires complets. Le résultat est que la demande de yoga réparateur augmente.”

Dans le yoga réparateur, la douceur règne en maître. Les pratiquants s’enfoncent dans des postures comme la pose d’enfant, le Pont et la Savasana, soutenues par des traversins et des couvertures pour un confort maximal. “Nous manipulons consciemment le système nerveux pour créer un état de relaxation dans le corps”, explique Judith. “Nous couvrons les yeux, mettons un traversin sous les genoux et de petits oreillers sous la tête et les poignets. Lorsque vous obtenez les articulations en flexion, cela rappelle au système nerveux d’être dans l’utérus. Lorsque vous êtes détendu, il n’est plus possible d’être anxieux.”

Ayant enseigné le yoga réparateur pendant plus de 15 ans, Judith croit qu’un effet d’entraînement se produit lorsque les professeurs de yoga entraînent les étudiants à se détendre. “Apprendre à se reposer et à se détendre sont des compétences que les élèves peuvent emporter avec eux pour toujours”, dit-elle, “qu’ils allaitent un parent mourant ou qu’ils éprouvent du stress au travail ou qu’ils soient en conflit avec un enfant.”

En plus de réduire l’anxiété, dit Judith, le yoga réparateur abaisse la pression artérielle et la fréquence cardiaque tout en augmentant la capacité du corps à digérer, à éliminer et à guérir. ” Le corps cherche toujours l’équilibre “, note-t-elle. “Si nous avons faim, nous mangeons. Si nous avons soif, nous buvons. Si nous sommes fatigués, nous dormons. Lorsque vous vous allongez et fermez les yeux, vous enlevez le poids métaphorique de votre corps et il peut se redresser. Prendre le temps de ne rien faire est en fait l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.”

Pour ceux qui luttent contre le sommeil, le yoga réparateur présente la séquence idéale, encourageant la capacité naturelle du corps à s’endormir et à rester endormi. “Cela vous apprend ce que ça fait de vous laisser endormir”, dit Judith, notant que, dans un pays obsédé par le travail comme les États-Unis, le repos n’est plus valorisé.

” Le repos faisait partie du tissu de la vie quotidienne “, dit-elle. ” Les gens avaient des temps d’arrêt. Ils faisaient des siestes. Ils étaient assis sur le porche et lisaient près du feu la nuit. Le Sabbat était un jour de repos. Nous n’avons plus ces rythmes. On travaille tout le temps. Des pauses de vingt minutes étaient tissées dans la structure de nos vies — nous devons maintenant les créer.”

Parallèlement à un meilleur sommeil, les pratiquants de yoga réparateur rapportent souvent des avantages tels qu’une diminution de la fréquence des migraines, une menstruation plus facile, moins de réactivité et un bien-être amélioré, dit Judith. Pour récolter de tels avantages, le corps doit tomber complètement dans la relaxation physiologique pendant au moins 15 minutes. Après 20 minutes ou plus de relaxation, note Judith, les gens commencent à faire l’expérience du pratyahara, ou introversion, le cinquième des huit membres du yoga. Cela signifie essentiellement aller vers l’intérieur, s’éloigner des stimuli extérieurs. “Vous commencez à remarquer que des pensées surgissent et vous commencez à comprendre que vous n’êtes pas vos pensées”, dit Judith. “Pour beaucoup de gens, le yoga réparateur est leur premier goût de la méditation.”

Pour bien enseigner le yoga réparateur, les instructeurs ont besoin de plus qu’un environnement sombre, calme et chaleureux et de la capacité de démontrer clairement les postures et d’utiliser des accessoires. Ils doivent également être à l’aise avec le calme. “Le yoga réparateur n’est pas une question d’information, c’est une question d’expérience”, dit Judith. ” Les enseignants doivent prendre du recul et laisser les élèves vivre leur propre expérience.”

Ils sont également appelés à augmenter leurs pouvoirs d’observation pour aider les élèves à trouver la posture optimale pour une relaxation totale. “La capacité d’observer est essentielle”, dit Judith. “Vous ne pouvez pas demander à tout le monde de le faire de la même manière. Il est important de voir les subtilités de la façon dont chaque corps s’écoule, car des ajustements légèrement différents avec des accessoires aident les élèves à aller plus loin.”

Elle encourage les enseignants à aller vers l’intérieur et à enseigner de cet endroit, avec un cœur doux. “Je crois que le premier travail d’un professeur de yoga est de rendre aux étudiants leur bonté et leur sagesse intérieure inhérentes, leur équanimité, leur douceur, leur plénitude, leur silence et leur contentement — et vous devez d’abord trouver ces choses en vous-même.”

Pour Judith, ce qui est le plus gratifiant dans l’enseignement du yoga réparateur, c’est d’être témoin de ses effets. “La meilleure partie est ce moment de voir des gens qui sont doux et silencieux et contents après être sortis de leur dernière pose”, dit-elle. “Je peux me prélasser là-dedans, me sentir reconnaissant et humilié d’avoir aidé à créer l’environnement qui leur a permis de ralentir et de commencer à se réveiller.”

Découvrez les programmes à venir avec Judith Hanson Lasater à Kripalu.