Fugas de Vejiga Cuando Corres?

¿Alguna vez tiene fugas cuando sale a correr? ¡No estás solo!

Como mujeres, somos más que conscientes de que nuestro género por sí solo puede hacer las cosas un poco más difíciles solo por la naturaleza de nuestra anatomía. Y cuando se trata de correr, eso es doble. Claro, los hombres lidian con rozaduras y ampollas, pero ¿necesitan 2 sujetadores deportivos para mantener a las chicas bajo control? ¿Y llegan a casa con ropa interior mojada por fugas de vejiga? Lo más probable es un rotundo ” no ” en ambos casos.

Si bien las fugas de vejiga son comunes entre las mujeres atléticas (especialmente las que han tenido hijos), no facilita la experiencia. No hay nada que mate el colocón más rápido que volver a casa con ropa interior mojada. Pero si experimentas fugas cuando corres, no estás solo. De hecho, más de 1 de cada 3 mujeres mayores de 30 años experimentan fugas de vejiga. Estos son algunos datos rápidos sobre lo que está sucediendo:

Las fugas de vejigas a menudo se deben a incontinencia urinaria de esfuerzo

Lo más probable es que las fugas de vejiga se produzcan debido a la incontinencia urinaria de esfuerzo (“IUE”), que es solo la forma médica elegante de decir que la vejiga se escapa un poco cuando se le aplica presión adicional. Esto puede venir en forma de estornudos, tos, saltos, carreras, yoga,sentadillas, etc. Por lo general, se experimenta por primera vez después de tener un hijo, pero también puede ocurrir gradualmente con la edad, especialmente la menopausia.

No es la Vejiga la que causa el Problema

La uretra está rodeada de fibras musculares que normalmente la mantienen cerrada; junto con un suelo pélvico fuerte, esto mantiene la orina dentro de la vejiga. Sin embargo, para las mujeres con IUE, la presión causada durante actividades como correr o estornudar puede empujar hacia abajo la vejiga. En ese momento, esa fracción de segundo, una uretra debilitada no puede permanecer cerrada y se produce una fuga. Para los corredores, este problema se agrava porque el evento de “estrés” puede ocurrir varias veces en un período corto debido a la naturaleza de los golpes del deporte y el período de tiempo a menudo largo que corren los corredores.

En realidad, podría Detener las fugas

Así que ahora que sabe por qué tiene fugas cuando corre, ¿qué puede hacer exactamente al respecto? Bueno, en primer lugar, la salud de su suelo pélvico es de suma importancia. El suelo pélvico incluye todos los músculos que controlan la vejiga, la uretra, la vagina, etc. – por lo que los ejercicios como los kegels que pueden ayudar a fortalecerlo son esenciales. Pero hacerlas bien es incluso más importante que hacerlas en absoluto. Recomendamos encarecidamente que un proveedor de atención médica le explique la forma correcta de hacer un kegel, ya que muchas mujeres piensan que lo están haciendo correctamente, pero de hecho no lo hacen. Los ejercicios de suelo pélvico pueden ayudar con la duración y la gravedad de las fugas de vejiga, y son su mejor opción para deshacerse de ellas para siempre.

Sin embargo, mientras trabajas para mejorar la fuerza de tu suelo pélvico, hay cosas que puedes hacer para volver a correr y mantenerte seco.

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