“én vagyok a RD, és ez a 4-lépéses képlet találni Snack bárok ,amelyek * valójában * jó neked”
“ha snack bárot keres, vannak bizonyos kritériumok, amelyeket fontosnak tartok” – mondja Keri Gans, MS, RDN táplálkozási szakember és a The Small Change Diet szerzője. Lent, ő és Whitney English Tabaie, kisasszony, RDN, CPT, a növényi alapú juniorok alkotója, ossza meg azt a négy dolgot, amelyet szerintük érdemes megnézni egy táplálkozási címkén, mielőtt visszahúzza a csomagolást a következő snack bárjára.
4 olvasható címke, amely segít megtalálni a legegészségesebb snack bárokat
az összetevők listája
a snack bár első összetevőjének teljes ételnek kell lennie, például mandulának, almának vagy dátumnak-mondja Gans. A lista többi részének rövidnek kell lennie, és többnyire felismerhető összetevőkből kell állnia. “A Whole foods biztosítja az összes táplálékot, amire szüksége van egy snack bárból, beleértve a fehérjét, a komplex szénhidrátokat és a zsírt—nincs szükség egy csomó mesterséges vagy túlságosan feldolgozott töltőanyag-összetevőre” – egyetért Tabaie.
a fehérjetartalom
mindkét szakértő azt mondja, hogy legalább öt gramm fehérjét tartalmazó sávot ajánlanak, bár Tabaie azt mondja, hogy akár hat grammra is ütközhet. “Körülbelül ötven gramm az ajánlott” napi érték ” a fehérje számára, és ha ezt négyre osztja—vagyis három étkezésre és fél étkezésre két snackre—, akkor hat-öt gramm fehérjét szeretne egy snackre.”
ha a választott bár egy teljesen gyümölcsös bár, amely természetesen alacsony fehérjetartalmú lenne, Gans azt mondja, hogy párosítsa a fehérjében gazdag ételekkel, mint a sajt és a dió, hogy teljesebb snacket kapjon.
a fehérje azért fontos, mert támogatja és erősíti a porcot, a csontokat és az izmokat, erősíti az immunrendszert, és számos testi funkciót szabályoz. Ez is fel az elégedettség és a jóllakottság tényező a snack.
keresse meg a legjobb vegán és vegetáriánus fehérjeforrásokat egy RD szerint ebben a videóban:
a rosttartalom
a fehérjével együtt a rost segít a jóllakottságban, így minél több a bárja, annál elégedettebbnek érzi magát a snack után. Mindkét szakértő szerint három gramm rost jó mennyiség. A rost segít az emésztés szabályozásában, a szív egészségének javításában, a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, a gyulladás leküzdésében és a rák kockázatának csökkentésében.
a cukortartalom
a cukortartalom tekintetében azonban a kevesebb több. Tabaie azt javasolja, hogy keressen olyan rudakat, amelyek kevesebb, mint öt gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ez a rec az American Heart Association ajánlásán alapul, miszerint a hozzáadott cukrokat a nők esetében napi 25 grammnál kevesebbre kell korlátozni. “Kevesebb, mint öt gramm hozzáadott cukor kevesebb, mint a napi ajánlott érték tíz százaléka, ami lehetővé teszi, hogy az FDA” alacsony cukortartalmú “kategóriába sorolja” – mondja. És ha talál egy bárot, amelyet természetesen gyümölcsökkel édesítenek, mondjuk mind ő, mind Gans, az még jobb.
4 táplálkozási szakember-ajánlott egészséges snack bárok
Gans stans ez az RXBar, amely nulla gramm hozzáadott cukrot, 12 gramm fehérjét és három gramm rostot tartalmaz—mindössze 210 kalóriát tartalmaz. “Szeretem a természetes fűszerek, fahéj és szegfűszeg hozzáadását” – mondja.
“egy felnőtt gyümölcs roll-up nem lesz jobb, mint ez,” Gans mondja. “Mivel csak alma és áfonya van összetevőként, nehéz ezt nem belefoglalni egy snack bárba, amikor két egész adag gyümölcsöt kap .”Azt javasolja, hogy ezt egy marék dió vagy egy húr sajt mellett vegye fel, hogy adjon hozzá fehérjét a keverékhez.
“szeretem ezt a bárot, mert az első összetevője az egész földimogyoró, és hat gramm szív-egészséges rostot tartalmaz—ami nehéz egy snack bárban” – mondja Gans.
Tabaie, közben, csak egy kecske pick: a snack and protein bars a Skout Organic-tól. “Szerves, növényi alapúak, és minimális, teljes élelmiszer-összetevőkből, például magvakból, diófélékből és gyümölcsökből készülnek” – mondja. “Nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és egyszerűen gyümölcsökkel édesítik.”
a felnőtteknek szánt fehérje rudak tíz gramm fehérjét, hat gramm rostot és nulla gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak. Olyan alapvető ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a vas, a magnézium és a kálium. “A gyerek bárjai hasonlóan félelmetesek-nulla hozzáadott cukor és jó mennyiségű fehérje és rost” – tette hozzá. “Ráadásul a fiam szereti őket, ami mindig a legfontosabb kritérium!”
Ó, Szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, a legmodernebb wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well+jó tartalmat. Iratkozzon fel a well + – ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal oldja fel jutalmait.
Leave a Reply