építsen esztétikai testet 3 fontos testépítő szabály felhasználásával

ha esztétikai testet szeretne, akkor szüksége lesz egy edzésprogramra, amely működik a v kúpos. Ez azt jelenti, széles lat és széles vállak. Az esztétikai fizikum keskeny derékkal és jó külső söpöréssel rendelkező quadokkal is rendelkezik.

az esztétikus testépítő test jól kondicionált és kellemes a szemnek. Annyira, hogy össze lehet hasonlítani egy műalkotással. Ez a cikk részletesen ismerteti az esztétikai test felépítését, beleértve a testépítés esztétikájának kulcsfontosságú pontjait.

mi az esztétikai test

az esztétikai test olyan izmos test, amely szimmetrikus és kiegyensúlyozott arányokat tartalmaz. A megjelenésnek szinte művészinek kell lennie. Ez egy kicsit szubjektív, de a testépítés esztétikájának közös jellemzői a következők:

• Széles Felső Hát-Cél A Lat
• Sapkás, Kerek, Széles Delts
• Kiegyensúlyozott, Vastag Bicepsz & Tricepsz
• Jó Meghatározás, Különösen Az Abs
• Egy Kis Derék – Nem Kitágult Belek Megengedett!
• közepes méretű quadok & borjak a felsőtesttel arányosan

az ilyen esztétikai test kialakítása célzott, kiegyensúlyozott ellenállóképzést igényel, tiszta étrenddel kombinálva.

hogyan lehet esztétikus testet szerezni

ha esztétikai testet próbál fejleszteni, akkor az első nagyszerű lépés az, hogy vizuális képet kapjon arról, hogyan szeretne kinézni. Egy jó ötlet, hogy megtalálja a testépítők vagy sportolók, amelyek hasonló magasságban neked. Olyan fizikummal kell rendelkezniük, mint amilyet fejleszteni szeretne. Szeretne egy esztétikai testépítő fizikumot? Érdemes lehet egy esztétikai testalkat egy kicsit kevesebb izom.

ettől függetlenül dolgoznod kell az arányaidon, a szimmetriádon, az egyensúlyodon és a kondicionálásodon. Ez azt jelenti, hogy egy kis derék, egy jó V-kúpos, és elég nagy ahhoz, hogy a térd kicsi legyen. Továbbá a quadoknak jó külső söpöréssel kell rendelkezniük. És ne felejtsd el a borjakat!

például Samir Bannout jól ismert volt esztétikájáról és arányairól. Egyesek azt mondhatják, hogy a Bannout művészi testalkatú. Ő 5 ‘8″, és versenyez körül 198lbs. A testalkatát nézve úgy érezheti, hogy több áramlása és kellemes vonala van, mint mondjuk Frank Zane-nek.

az Ön számára inspiráló esztétikai test példáinak megtalálása erőteljes motiváló tényező a saját esztétikai testalkatának megteremtésében? Tanulmányozd a fizikumot, hogy tiszta mentális képet hozhass létre, és ennek megfelelően eddz, hogy életre keltsd azt, amit a fejedben látsz.

vizualizálja esztétikai testét

most, hogy van vizuális képe az építeni kívánt fizikumról, vizualizációs technikákat használhat annak eléréséhez. Gyakorold annak vizualizálását,hogy mit szeretne a testalkata. El tudod képzelni magad egy tükörben. El tudod képzelni azt a fizikumot, amelyet el akarsz érni, miközben pózol.

is, akkor láthatóvá a fizikum, ahogy edzés ki. Arnold a bicepszét hatalmas hegyeknek látta, miközben edzett. Láthatjuk magát a fejlődő lenyűgöző esztétikai fizikum, ahogy dolgoznak ki.

cikkünkben testépítés vizualizáció a fizikum átalakításához részletezzük a vizualizáció használatának legjobb gyakorlatait.

alkalmazza az elme Izomcsatlakozását az esztétika javítása érdekében

az esztétikai fizikum jó V kúpot igényel. A v kúpos származik lat szélesség és széles oldalsó delts. Egy olyan gyakorlat, mint a lat pulldowns, nagyszerű módja a szélességnek. Ez is problémás gyakorlat, mert sokan hajlamosak érezni a bicepszben. Ahhoz, hogy érezze a latban, mentálisan kapcsolódnia kell az izomhoz.

először győződjön meg róla, hogy megértette a lat funkcióját. Itt van egy gyakorlat, amely segít mentálisan kapcsolódni a lat-hoz:

• helyezze a bal kezét a jobb Lat izom
• tartsa a jobb karját egyenesen felfelé tenyérrel előre
• Készíts egy ököl & húzza le a karját lassan-te utánozza a Pull down mozgás
• meg kell érezni a Lat szerződő

következő, ahogy előkészíti a a gyakorlat megkezdéséhez képezze a karjait horgokként. Gondolj a lat funkciójára. Kezdje a húzást hajlítással és lehúzással a lat segítségével. Ne húzza a karját. Hagyja, hogy a karjai kövessék a latját. A mentális koncentrációt csak a lat-ra összpontosítsa. Tartsa és nyomja össze a 2 count alján, és lassan hagyja, hogy a sáv menjen vissza. Használja a lat, harcolni a bárban az egész utat vissza.

cikkünkben Hogyan lehet javítani az elme Izomkapcsolatát az izomnövekedéshez, részletezzük, hogyan kell mentálisan kapcsolódni a súlyokhoz. Ez segít sokkal többet kihozni a képzésből.

mennyi ideig tart egy esztétikai test

az esztétikai test felépítéséhez szükséges idő attól függ, hogy milyen formában van, amikor elkezdi. Ha már jó izommérete van, de az esztétikára szeretne összpontosítani, több hónapig is eltarthat. Ha csak most kezdi, akkor legalább egy évbe telik a megfelelő tömeg felépítése. A méret felépítésekor egyszerre dolgozhat az esztétikáján.

a legfontosabb dolog az, hogy ennek megfelelően tervezzen, hogy esztétikai fizikumot alakítson ki. Hamarosan áttekintjük a képzési irányelveket, de tisztán kell enni is. Az esztétikai testépítés tiszta, magas fehérjetartalmú étrendet tartalmaz. Meg kell enni minimális cukor és mérsékelt teljes szénhidrát. Is, enni mérsékelt mennyiségű egészséges zsírok.

a nátriumot is alacsony szinten kell tartani. A túl sok nátrium nemkívánatos puffadást okoz, ami tönkreteszi az arányokat. Kerülje a feldolgozott ételeket. A lehető legtisztábbat kell enned. Ha tömegre van szüksége,gondoljon egy sovány tömegre. Nyereség izom lassan és korlátozza a zsír nyereség, amennyire csak lehetséges. Ha a hasizmod elsimul, túl gyorsan nyersz. Ez azt jelentheti, hogy hosszabb ideig tart az esztétikai test felépítése. Azonban jól akarod csinálni.

esztétikai test felépítésére szolgáló edzés

az esztétikai alapú edzés fokozza az izmok szimmetriáját. Különböző rep tartományokat és gyakorlatokat fog használni az izomméret ösztönzésére. A testépítők képzése a jobb esztétika érdekében a testzsír csökkentésére is összpontosít. A cél a kiegyensúlyozott méret elérése jó kondicionálással. A rutinod célzott gyakorlatokat fog tartalmazni a fizikum konkrét aspektusainak fejlesztésére. Erről szól a testépítés esztétikája.

az esztétikai edzések a következőket tartalmazzák:

• használjon osztott rutin, hogy hozzanak létre a gyakorlatok és edzések – ez lehetővé teszi, hogy több teljes munka minden izomcsoport
• akkor érdemes használni a 50/50 aránya összetett és izolációs felvonók
• a rutin átlagos 8-20 ismétlést egy sor
• akkor átlagosan 3 készletek egy gyakorlat
• használja gyakorlatok, hogy építsenek egy V-kúpos

fontos, hogy az edzést a legnehezebb gyakorlatokkal kezdje. Ezek legyenek az összetett gyakorlatok. Nem számít, milyen típusú testépítés fizikum te után, ez mindig jó, hogy javítsa az erejét. Az esztétikai test kulcsa az izolációs gyakorlatokra összpontosít. Gondoljunk a delts oldalsó oldalaira, és a quad gyakorlatokra, amelyek a külső söpörést végzik.

például a deltoid rutinod így nézhet ki:

• Warmups
• Overhead Press – 3 készlet x 8 ismétlés 75% 1RM – ez a tömeg builder
• oldalsó Laterals – 3 készlet x 8-12 ismétlés – ez működik a v kúpos dolgozó váll szélessége
• hátsó Laterals – 3 készlet x 8-12 ismétlés – ez épít váll egyensúly

további gyakorlatok, mint például a guggolás és a Lábprések szintén kulcsfontosságúak az esztétikai fizikum hozzáadásához. Ebben az esetben használjon olyan álláspontot, ahol a lábad befelé mutat. Az esztétikai testépítés szempontjából ez elősegíti a külső comb söpörését. Kombinálva egy apró derékkal, széles lat és delts, ez megteremti az esztétikai testet, amelyről álmodik.

gondoljon az ab gyakorlatok használatára is, amelyek nem növelik a középső szakasz szélességét. Például kerülje az oldalsó kanyarokat súlyzókkal. Nem próbál vastag ab izmokat építeni. Ehelyett a jó testépítő esztétika érdekében dolgozzon a vákuumon. Ez segít csökkenteni a derekát. Továbbá, crunches és az ab kerék jó választás.

a legjobb esztétikai test példák

az esztétikai fizikum példái közé tartoznak a középsúlyú harcosok. Ezek az egyének erős, látható abs, és jó kondicionálás. Azonban nem hordoznak sok tömeget. Egy másik jó példa a tengerparti test fizikuma. Gondolj jól kondicionált ésszerű izomtömeggel. Egy olyan srác, mint a YouTuber David Laid, jó példa erre a testalkatra. Egy ilyen fickó lehet egy természetes szintű testépítő.

az esztétikai fizikumnak több szintje van. Különböző emberek más megjelenést vizualizálnak, amikor esztétikai testről van szó. Mégis, minden esztétikai fizikumnak ugyanazokkal az alapvető jellemzőkkel kell rendelkeznie. Ez azt jelenti, a v-kúpos, karcsú derék, kerek vállak, jól fejlett lábak. Ez azt is jelenti, hogy látható abs és jó kondicionálás.

végül, a legnyilvánvalóbb példa erre a profi testépítők, hogy a vonat az esztétika. Nézzük meg a klasszikus testépítő esztétikai fizikumot.

testépítés vs esztétika

technikailag egy testépítő valaki, hogy az érintett épület a legtöbb izom méretét. Ha a vonat a súlyok, akkor lehet nevezni egy testépítő. Az erő általában másodlagos. A testépítés kritikája az, hogy mindez a show-nak szól. Mégis, egy testépítő látja a fizikum, mint egy műalkotás, amely még folyamatban van.

az esztétika a testépítés egyik formája, amely a kiegyensúlyozott, kellemes arányok létrehozására összpontosít. Nézd meg a leghíresebb esztétikai testépítőket, mint Frank Zane vagy Bob Paris. Elmondható, hogy a “testépítés mint művészet” koncepciót komolyabban veszik, mint a “tömeges szörnyek”. Ezek azok a srácok, akik a lehető legnagyobbak akarnak lenni. Számukra az esztétika kevésbé számít.

egy esztétikus testépítő korlátozza a méretet, ha úgy gondolja, hogy a túl sok tönkreteszi arányaikat. Ez a fajta gondolkodás általános volt a ’70-es és ’80-as évek profik körében. 200 font alatt maradt az arányai és esztétikája miatt. Úgy érezte, ha több mint 200 fontra emelkedik, elkezdi elveszíteni a klasszikus megjelenését.

esztétikai testépítők

melyek az esztétikai testépítő legnyilvánvalóbb példái? Sokan azt mondják, hogy Steve Reeves volt az első, aki meghatározta ezt a megjelenést. Olyan srácok, mint Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada és Shawn Ray mások. Sokkal több van, de ezek a testépítők nagyszerű példák.

a testépítők fizikuma közvetlen ellentétben áll néhány testépítő kockás megjelenésével. Azok a testépítők, akik először a méretet helyezik előtérbe, nem biztos, hogy jó arányban vannak. Nagyszerű példa erre Mike Katz a 70-es évekből. Hasonlítsa össze ezt egy nagyon esztétikus Zane-típussal, jól arányos testalkat. Meg kell jegyezni, hogy sokan úgy érzik, hogy a legendák, mint Arnold vagy Sergio Oliva, szintén esztétikai testalkatúak.

mások úgy érezhetik, hogy ezek a legendák kevésbé esztétikusak és tömegszörnyek. Ami a mai testépítőket illeti, a legtöbb profinak nincs jó esztétikája. Ez azért van, mert kitágult gyomruk van, és tiszta méretre edzenek. Gyakran mérete jó arányok nélkül. A legutóbbi, jó arányú testépítő legjobb példája Dexter Jackson lenne. Más példák közé tartozik számos Fitness és klasszikus fizikum versenyző.

esztétikus tested

egy esztétikus test felépítése erőfeszítést, odaadást és látást igényel. Miután tisztában van az építeni kívánt esztétikai testtel, kötelezze el magát a cél mellett. Még akkor is, ha ez nem testépítő testalkat, hanem egy kicsit kevesebb izomzatú testalkat. Az esztétika és a kívánt testalkat kiválasztása rajtad múlik!

Orvosi Kutatóintézet vagyunk.

mi a fejlett, prémium-összetevő kiegészítők tohelp testépítők és sportolók összetörni minden edzést.

nézze meg a nagy teljesítményű NO2 Fekete & fekete por edzés előtti, hogy a képzés a következő szintre!

az orvosi Kutatóintézetben profi csapatunk állatorvos ésazonosítsa a leghatékonyabb, kiváló minőségű vegyületeket, hogy biztosítsa a magas színvonalunknak megfelelő termékcsaládot, és ami a legfontosabb, az Önét.

folytathatnánk és folytathatnánk, hogy évek óta megbíznak bennünk a szakemberek; ez azonban nem szükséges. Ha belefáradtál a kiegészítők vásárlásába, remélve, hogy szállítanak, majd rövidre esnek, maradj velünk. Nézd meg a címkéket, nem hazudunk!

.. a képleteink erősebbek.

6db.

ons az eredmények még jobbak.