így lehet az életed félelmetes: 6 titok a kutatásból

***

mielőtt elkezdenénk az ünnepségeket, meg akartam köszönni mindenkinek, hogy segített az első könyvemnek a Wall Street Journal bestsellerévé válni. Hogy ellenőrizze, kattints ide.

***

sok jó tanács van arról, hogyan lehet boldogabb vagy produktívabb, vagy hogyan lehet jobb kapcsolatokat kialakítani. De tippeket, hogyan lehetne javítani az egész életed-valami, ami évtizedekig tart, és számtalan kiszámíthatatlan változást tapasztal-ezeket szélsőséges szkepticizmussal kell tekinteni.

az egyetlen módja annak, hogy igazán jó betekintést nyerjünk, az lenne, ha sok embert követnénk egész életükben, és megnéznénk, mi működik valójában. Szerencsére valaki …

a tanulmány a felnőtt fejlődés kombinált három masszív longitudinális tanulmányok — kutatási projektek, amelyek követik az emberek a fiataloktól az idős korig — kitalálni, hogy mi teszi a jó élet.

Öregedő Kútból: Meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttkori fejlődés mérföldkőnek számító tanulmányából:

a felnőttkori fejlődés tanulmányozása ritkaság az orvostudományban, mert szándékosan úgy döntött, hogy tanulmányozza a kút életét, nem pedig a betegeket. Ennek során integrálta az idős férfiak és nők három kohorszát—mindegyiket hat-nyolc évtizeden keresztül folyamatosan tanulmányozták. Először is, van egy minta 268 szociálisan előnyös Harvard diplomások született 1920— ban-a leghosszabb prospektív tanulmány a fizikai és mentális egészség a világon. Másodszor, van egy minta 456 szociálisan hátrányos helyzetű Belvárosi férfiak született 1930-a leghosszabb prospektív tanulmány a” kékgalléros ” felnőtt fejlődés a világon. Harmadszor, van egy minta 90 középosztálybeli, intellektuálisan tehetséges nőről, akik 1910 körül születtek—ez a leghosszabb prospektív tanulmány a nők fejlődéséről a világon… mint a közmondásos fél kenyér, ezek a tanulmányok nem tökéletesek; de jelenleg vitathatatlanul a világ legjobb felnőttkori fejlődésének egész életen át tartó tanulmányai.

George Vaillant a Harvard Medical School professzora, és több mint 30 évig vezette a tanulmányt. Könyve jól öregszik: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttkori fejlődés mérföldkőnek számító tanulmányából.

közel egy évszázados, közel 1000 emberről szóló adatokkal rengeteg betekintés található. 6 nagyot fogunk lefedni, amelyek eljuttathatnak a awesomeness felé vezető úton. (Ne feledje: a blogbejegyzéseim lefölözése érvényteleníti a garanciát. Ha nem olvasod el az egészet, és az életed szörnyű lesz, tudni fogod, miért.)

bocsáss meg, hogy valami nyilvánvalóval kezdtem, de olyan hatása volt, hogy nem lehet figyelmen kívül hagyni…

1) kerülje a dohányzást és az alkoholt

Szia, A nevem Eric, és soha nem volt szándékom írni az iskola utáni akciókat, de itt vagyunk: gyerekek, a dohányzás rossz.

az egészség #1 prediktív tényezője volt.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

mindkét férfi kohorszban nem volt erős dohányos 50 éves kor előtt volt az egészséges fizikai öregedés legfontosabb prediktív tényezője. Az egyetemisták körében az erős dohányzás (harminc éven át napi több mint egy csomag) tízszer gyakoribb volt a koraszülöttek között, mint a boldog-jól. Mégis, ha egy férfi körülbelül 45 éves korára abbahagyta a dohányzást, a dohányzás hatásai (húsz éven át napi egy csomag) 70 vagy 80 évesen már nem észlelhetők.

és a túl sok ivás nem csak az egészségre árt. Hosszú távon ez kevésbé boldoggá tesz, és elrontja a kapcsolatokat.

néhány ember iszik, mert problémái vannak. De a tanulmány kimutatta, hogy az alkohol a problémák független oka is, nem csupán eredmény.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

…a prospektív tanulmány azt mutatja, hogy az alkoholfogyasztás inkább oka, mint következménye a megnövekedett életstressznek, a depressziónak és a lefelé irányuló társadalmi mobilitásnak… az alkoholfogyasztás—amely nem kapcsolódik a boldogtalan gyermekkorhoz—következetesen megjósolta a sikertelen öregedést, részben azért, mert az alkoholizmus károsította a jövőbeli társadalmi támogatásokat.

az egészséges testsúly fenntartása megnövelte az élettartamot és a rendszeres testmozgást, növelte mind a hosszú élettartamot, mind a boldogságot. Egyszerű és egyszerű: azok a dolgok, amelyekről tudod, hogy meg kell tennie, hogy egészséges maradjon? Csináld őket.

(ha többet szeretne megtudni a sikeres élet tudományáról, nézze meg a bestseller könyvemet itt.)

Oké, kötelező nyilvánvaló dolgokat az útból. Egészségesnek kell lenned. De az agyadat is egészségesnek kell tartanod.

2) éves oktatás = jó

valószínűleg nem meglepő, hogy átlagosan a harvardi férfiak egészségesebbek voltak 70 éves korukban, mint a hátrányos helyzetűek. De itt van a csavar…

ha összehasonlítanánk mindkét csoport srácait, akik főiskolára jártak, a különbség eltűnt.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

…a 70 éves Belvárosi férfiak fizikai egészsége ugyanolyan gyenge volt, mint a 80 éves harvardi férfiaké. De figyelemre méltó, hogy a főiskolai végzettségű Belvárosi férfiak egészsége 70 évesen ugyanolyan jó volt, mint a harvardi férfiaké 70 évesen. Ez annak ellenére történt, hogy gyermekkori társadalmi osztályuk, tesztelt IQ-juk, jövedelmük, főiskoláik és munkahelyeik presztízse jelentősen alacsonyabb volt, mint a harvardi férfiaké. Az oktatás paritása önmagában elegendő volt a fizikai egészség paritásának megteremtéséhez.

ez nem a családi jövedelemnek és az IQ-nak volt köszönhető. A több oktatás jobb szokásokhoz és egészségesebb élethez vezetett.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

az oktatás azon elemei, amelyek idős korban úgy tűnt, hogy korrelálnak a fizikai egészséggel, az öngondoskodás és a kitartás voltak-nem az IQ és a szülői jövedelem. Minél több oktatást kaptak a belvárosi férfiak, annál valószínűbb, hogy abbahagyják a dohányzást, ésszerűen esznek, és mértékkel fogyasztanak alkoholt.

(a kétszavas reggeli rituálé megtanulása, amely egész nap boldoggá tesz, kattints ide.)

oké, készülj fel: a következő néhány ember számára kissé szomorú lehet, mert nem tudjuk megváltoztatni a múltat… vagy igen?

3) A boldog gyermekkor

az, hogy valakit mennyire szerettek gyermekként, jobban megjósolta felnőtt jövedelmét, mint azt, hogy milyen társadalmi osztályban nevelték fel.

Öregedő Kútból: Meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttkori fejlődés mérföldkőnek számító tanulmányából:

…mind a belvárosi férfiak, mind a harvardi férfiak számára a magas jövedelem legjobb előrejelzője nem a szüleik társadalmi osztálya volt, hanem az, hogy anyjuk szeretettnek érezte-e őket.

sokan azt mondják, hogy megtudhatja, hogy valaki valójában miből áll, ha látja, hogyan kezeli az igazán stresszes helyzetet. A felnőttkori fejlődésről szóló tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a legjobban öregedtek, jól megbirkóztak valami olyan szörnyűséggel, amelyet nem kívánnál a legrosszabb ellenségednek:

serdülőkor.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

újra, ahogy követtem a belvárosi férfiak életét, a sikeres öregedés egyik legjobb mutatója az volt, hogy milyen jól alkalmazkodtak a középiskolában. A 150 Belvárosi férfi közül, akik a legjobb eredményeket érték el a középiskolában, 56 volt a boldog-jól, és csak 13 volt a szomorú-betegek között. A serdülőkori alkalmazkodás szempontjából a legalacsonyabb pontszámmal rendelkező 19 Belvárosi férfi közül csak egyetlen férfi volt a boldog-jól, 11 férfi pedig, háromötöde, a szomorú betegek vagy idő előtt halottak között volt. A sikeres serdülőkor sikeres öregséget jósolt.

Igen, ez az egész szar néhány ember számára. Az Amazon nem árul Időgépeket, és én azt mondom, hogy “Nos, jobban kellett volna választanod a szüleidet”messze nem segít. Tehát, ha a gyermekkorod nem volt tökéletes, a kamaszkorod pedig rossz valóságshow-nak érezte magát, ez azt jelenti, hogy halálra vagy ítélve?

szám. Ami gyermekkorban jól ment, sokkal előrejelzőbb volt, mint ami rosszul ment.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

a meleg gyermekkor, mint egy gazdag apa, hajlamos volt beoltani a férfiakat a jövőbeli fájdalom ellen, de egy sivár gyermekkor—például egy szegénység sújtotta apával-nem ítélte nyomorúságra sem a Harvardot, sem a belvárosi embereket… talán a legjobb összefoglaló állítás az, ami jól megy gyermekkorban, sokkal jobban megjósolja a jövőt, mint ami rosszul megy.

és még több ok van a reményre. Néha a szeretet és a támogatás későn érkezik — de ez elég lehet a régi sebek gyógyítására.

amikor az emberek felnőttkorban szerető házastársra vagy megbízható barátokra találtak, a nehéz gyermekkor károsodása visszavonható.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

nem a rossz dolgok történnek velünk, amelyek elpusztítanak minket; a jó emberek, akik bármely életkorban megtörténnek velünk, megkönnyítik az élvezetes öregséget… a nők, valamint a férfiak számára a házastársak néha meggyógyíthatják a diszfunkcionális gyermekkorot… egy jó házasság 50 éves korában pozitív öregedést jósolt 80 éves korában…miután csaknem fél évszázadon át követte a hátrányos helyzetű Hawaii fiatalokat, Emmy Werner elmagyarázta, hogy “a legkiemelkedőbb fordulópontok … ezeknek a problémás egyéneknek a többsége számára azonban egy gondoskodó baráttal való találkozás és egy elfogadó házastárs feleségül vétele volt.”

minden korban szükségünk van a szeretetre. A meleg gyermekkor nagy áldás, de mint oly sok más dolog az életben: “jobb későn, mint soha.”

(az idegtudomány 5 titkának megtanulásához, amelyek növelik a figyelmet, kattintson ide.)

tehát ha a tanulmány talált egy nagy dolgot, amire rohadtul jobban emlékszik, mi volt az?

4) A kapcsolatok mindent jelentenek

sok olyan férfi és nő, akinek esze és családi vagyona volt, nem járt jól. És sokan, akiknek kevesebb előnye volt, jól teljesítettek. Az emberek azon képessége volt, hogy másokkal foglalkozzanak, ami a legnagyobb különbséget tette.

Öregedő Kútból: Meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttkori fejlődés mérföldkőnek számító tanulmányából:

mindhárom kohorsz élete ismételten megmutatta, hogy a társadalmi alkalmasság—amelyet néha érzelmi intelligenciának is neveznek—nem az intellektuális ragyogás vagy a szülői társadalmi osztály vezet a jól alkalmazkodó időskorhoz. a sikeres öregedés azt jelenti, hogy örömmel adunk másoknak, amikor csak lehetséges, hálásan fogadunk másoktól, amikor csak szükségünk van rá, és elég kapzsinak lenni ahhoz, hogy a kettő között kifejlessze saját énjét.

mi az egyik legnagyobb hiba, amit a kapcsolatokban elkövetünk? Nem dolgozik elég keményen, hogy újakat hozzon létre, amikor a régiek elhalványulnak.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

a sikeres öregedés megköveteli az új dolgok megtanulását és az emberek folyamatos befogadását …az 50 éves korban a növekvő társadalmi sugár ugyanolyan fontos volt a sikeres pszichoszociális öregedéshez, mint az érzelmi érettség.

a Grant tanulmány (a Harvard csoport) eredményeinek összefoglalására Vaillant egyszerűen azt válaszolta: “a boldogság szerelem. Pont.”

(az idegtudomány 3 titkának megtanulásához, amelyek segítenek akaraterő nélkül kilépni a rossz szokásokból, kattintson ide.)

tehát mi választotta el azokat, akik másokkal sikerrel jártak, azoktól, akik kudarcot vallottak? Végül az egyik legerősebb prediktív tényező volt a tanulmányban …

5) megküzdési készségek

“Érett védekezés” használatával.”Alapvetően ez azt jelenti, hogy hogyan reagálsz a nehéz emberek fájdalmas gondolataira és érzéseire, és erre az alkalmi horror show-ra, amelyet életnek hívnak.

amikor a dolgok nem mennek a maguk útján, a tinédzserek sikítanak és duzzognak, és mindenkit hibáztatnak, kivéve magukat. Azonban, amikor az emberek felnőtté válnak … Nos, néha még mindig sikoltoznak és duzzognak, és mindenkit hibáztatnak, kivéve magukat.

és ez nem vezet jó dolgokhoz. Az, hogy miként birkózik meg az élet elkerülhetetlen problémáival, messzemenő, hosszú távú következményekkel jár.

Öregedő Kútból: Meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttkori fejlődés mérföldkőnek számító tanulmányából:

…mindkét mintában gyakori volt az érett védekezés a boldog-jól, a szomorú-betegek körében pedig gyakorlatilag hiányzott.

másokat hibáztatni, passzív-agresszívnek lenni, tagadásban élni, eljátszani és visszavonulni a fantáziába mind rosszul alkalmazkodó megküzdési mechanizmusok, amelyek rossz eredményekkel járnak. Ezek a viselkedések rövid távon megnyugtatták a rossz érzéseket, hosszú távon pedig pusztítást okoztak azáltal, hogy tönkretették a kapcsolatokat és pocsék életdöntéseket hoztak.

azok, akik boldogultak, érettebb módszereket választottak a megküzdésre, mint az altruizmus, a szublimáció, az elnyomás és a humor.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

ez a négy érett megküzdési stratégia nem csak az érettséghez kapcsolódik, hanem erényként is átalakíthatók. Ilyen erények lehetnek a következők: úgy tenni, ahogy az ember tenné (altruizmus); művészi alkotás a konfliktusok megoldására és szalma aranyba fonása (szublimáció); merev felső ajak, türelem, a jó oldal látása (elnyomás); és az a képesség, hogy ne vegye magát túl komolyan (humor). Ezek az utóbbi viselkedések azok a dolgok, amelyekből a viktoriánus erkölcs játszik, és ellenszert adnak a nárcizmusnak.

a serdülőkor mindig véget ér, de sajnos az önfeledt, figyelmet kereső serdülőkori viselkedés sokáig folytatódhat az idős korban. Néhány ember számára valóban tragikus, kóros szélsőségeket ér el, mint például a blogolás.

(az 5 kérdés megtanulásához, amelyek érzelmileg erősek lesznek, kattintson ide.)

tehát ha megtanulod használni az érett megküzdési készségeket, és nem viselkedsz önző kölyökként, akkor a játék előtt állsz. De azok, akik valóban virágoztak, egészen más szintre vitték…

6) “Generativitás”

alsó sor: a “generativitás” visszaad.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

a Generativitás közösségépítést jelent. A társadalom által rendelkezésre bocsátott lehetőségektől függően a Generativitás azt jelentheti, hogy tanácsadóként szolgál, útmutató, mentor, vagy edző a nagyobb társadalom fiatal felnőttjeinek. A kutatások azt mutatják, hogy 30 és 45 éves kor között csökken a teljesítmény iránti igényünk, és növekszik a közösség és a hovatartozás iránti igényünk.

amikor fiatalok vagyunk, mindannyian egy kicsit önzőek vagyunk. És ez rendben van. Ki kell találnunk a világot, ki kell találnunk magunkat, és fel kell építenünk az életünket.

de amikor ez megtörtént, a legjobb módja annak, hogy önző módon javítsd az életedet, ha önzetlen vagy, és arra koncentrálsz, hogy segíts a körülötted élőknek.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

mindhárom minta generatív férfiak és nők 50 volt három-hatszor nagyobb valószínűséggel között a boldog-jól idős korban, mint a szomorú-beteg … mindhárom tanulmány kohorsz elsajátítását Generativitás megháromszorozódott az esélye, hogy az évtized a 70-es lenne ezeknek a férfiaknak és nőknek egy időben az öröm, és nem a kétségbeesés.

Töltsd az első néhány évtizedet egy jó élet és egy jól lekerekített én építésével, majd töltsd el a fennmaradó évtizedeket másokkal, amit tanultál és tanultál.

(ha meg szeretné tanulni a testbeszéd olvasásának 4 titkát, mint egy szakértő, kattintson ide.)

Oké, sokat fedeztünk. Kerekítsük fel az egészet, és tanuljuk meg, milyen hatása van a nagy hatnak …

összegezve

így teheted az életed fantasztikussá:

• kerülje a dohányzást és az alkoholt: Duh.
• az oktatás éve = jó: Úgy tűnik, hogy az oktatás növeli a jó szokásokat(és az, hogy okos, ambiciózus emberek vesznek körül, soha nem árt).
• boldog gyermekkor: hatalmas. Ha pedig az élet későbbi szakaszában olyan emberekkel veszed körül magad, akik szeretnek, az segíthet helyrehozni egy nehéz fiatalságot.
• a kapcsolatok minden: “a boldogság szeretet. Pont.”
• Érett megküzdési készségek: hagyja abba a kivetítést és hagyja abba a passzív-agresszív viselkedést. Használjon Érett védekezést, mint a humor, amikor az élet nehéz lesz. (Igen, az éretlen humor még mindig Érett megküzdés. Szívesen.)
• Generativitás: Építsen egy jó életet, egy jól lekerekített önmagát, majd adja vissza.

George Vaillant olyan hosszú időt töltött a társadalombiztosítási csekkekben részesülő emberek interjúival, hogy mire befejezte, ő is megkapta őket.

apja régész volt, egy aréna, amely nem érdekelte. De ahogy körbenézett a szó szoros értelmében több ezer éves emberek életéről szóló jelentések halmazán, rájött, hogy bizonyos értelemben ő is régész lett.

könyve megdöbbentő betekintést nyújt abba, hogy mi teremt (és határozottan nem) jó életet. Lefedtük a nagyokat. Tehát mi történne, ha meg tudná mondani a jó öreg George-nak a személyes pontszámát a fenti hat ajánlásról?

átlagosan képes lenne megjósolni az egészségét és boldogságát a következő harminc évre.

az öregedő kútból: meglepő útmutatók a boldogabb élethez a felnőttek fejlődésének mérföldkőnek számító tanulmányából:

a védő tényezők… a stabil házasság, a citrom limonádé készítésének képessége, a cigaretta elkerülése, a szerény alkoholfogyasztás, a rendszeres testmozgás, a magas oktatás és a normál testsúly fenntartása—lehetővé teszi számunkra, hogy harminc évvel a jövőben megjósoljuk az egészséget.

vigyázz. Van egy táblázatom, és nem félek használni: a fenti tanácsok egyike sem volt “örökölni egy milliárd dollárt” vagy “nyerni az olimpiai aranyérmet a jégtáncban.”Ezek olyan dolgok, amelyeket mindannyian megtehetünk, még akkor is, ha ez új kapcsolatok kialakítását vagy éjszakai főiskolai órákat jelent.

a jó élet nem áll távol tőled. Ez némi erőfeszítést igényel — de ezt tudtad, igaz? A fontos az, hogy az Ön ellenőrzése alatt áll. Őszintén szólva George mondta a legjobban:

“az, hogy erőteljes öregségig élünk-e, nem annyira a Csillagainkban vagy a génjeinkben rejlik, mint magunkban.”

csatlakozzon több mint 320 000 olvasóhoz. Ingyenes heti frissítés e-mailben itt.