önkritika: hogyan lehet megállítani, hogy a saját legrosszabb ellensége

tartja magát, hogy a saját legrosszabb kritikusa? A negatív gondolatok megbénítják a feladat megkezdésének vagy a projekt befejezésének képességét?

az önkritika gyakori probléma, amely napi felfelé irányuló csatának érezheti magát. Mégis, lehetséges, hogy csendes a belső kritikus, és megtalálja a sikert.

légy tudatában az Önkritikádnak:

a belső kritikusod lecsendesítésének első lépése a tudatosság. Például:

• mindig azt mondod magadnak, hogy nem vagy elég jó?
• addig megy át egy projektet, amíg úgy gondolja, hogy “igaza van?”
• vonakodik kipróbálni valamit, mert fél a kudarctól?

fontos felismerni, hogy mi okozza az önkritikát, és mit hangzik neked. Figyeld meg, amikor a belső kritikusod megszólal, és mit mond. Szakmai tanácsadóval való együttműködés segíthet betekintést nyújtani abba, hogy mi váltja ki a belső kritikusát. Segíthet azonosítani a mintákat és stratégiákat létrehozni a kritikus elcsendesítésére.

Gyakorold az éberségi gyakorlatokat az Önkritikához

az éberségi gyakorlatokban, például a meditációban való részvétel segíthet az önkritika tudatosságának megteremtésében. Fontolja meg az egyszerű légzési gyakorlatok gyakorlását, amelyek lehetővé teszik a pihenést figyelje meg azokat a gondolatokat, amelyekkel az agyad felmerül, amikor a tested még mindig van. A gondolatok észrevétele bizonyos távolságot biztosít tőlük. Lehetőséget ad arra, hogy megvizsgálja és megkérdőjelezze ezeket a kritikus gondolatokat, ahelyett, hogy automatikusan elhinné őket. Például az agyad azt gondolhatja: “soha nem fogod megkapni ezt a promóciót. Mekkora lúzer vagy!”vagy” soha nem fogsz partnert találni. Semmit sem tudsz ajánlani senkinek!”Ezeknek a gondolatoknak a észrevétele lehetőséget ad arra, hogy megkérdőjelezze őket, vagy szembeszálljon velük.

fejlesszen Ellenmondatokat a közös Önkritikához

miután tisztában van az agy közös kritikáival, kész számlálókat készíthet rájuk. Néhány ügyfél, akivel dolgozom, ezeket a “mantrákat” hívják, és rövid mondatok, amelyek emlékeztetik őket arra, hogy mi igaz magukról. Például, ha egy általános önkritika az, hogy “soha nem értem jól a dolgokat”, akkor egy mantra lehet: “elég, ha mindent megteszek”. Fontos, hogy a mantra/kifejezés legyen valami, amit valóban igaznak hiszel. A pozitív állítások használata egy ideje népszerű az önsegítő szemináriumokon, de hatékonyságuk korlátozott, ha nem hiszed el, amit mondasz.

kapcsolódj a szívedhez

vannak mentálhigiénés szakemberek, akik úgy vélik, hogy elég csak megváltoztatni a gondolkodásodat, hogy elcsendesítsd a belső kritikusodat. Úgy gondolom, hogy fontos kezelni azt a fájdalmat, amely miatt kritikusa elsősorban felszólal. Ez magában foglalja az első alkalom gondolkodását, amikor valaha” hallottad ” a kritikát a belső kritikusodtól, és feltárod, honnan származik. Ki mondta először, hogy vesztes vagy, vagy hogy soha nem fogsz találni partnert? Ha kitaláljuk, kinek a” hangja ” van a saját szívedben, segíthet elcsendesíteni. Gyakorta, felveszi családjaink hitét, volt partnerek, vagy korábbi hatósági személyek. Ahogy meghatározod, honnan származik ez a kritika, meggyógyíthatod az ezzel járó érzéseket, és eldöntheted, hogy hiszel-e a kritikus hangnak.

használja a Buddy rendszert

hasznos lehet, ha van valaki, akit elérhet, ha kritikus vagy magaddal szemben. Kérjen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, hogy legyen hangzó tábla, amikor belső kritikusa megverte. Megnyugtató lehet hallani valakitől, aki valóban ismer téged, hogy a belső kritikusod által mondott dolgok valótlanok.

tartsa pozitív emlékeztetők ellen önkritika

van néhány fizikai emlékeztetők jól látható napi rendszerességgel, amely megnyugtathatja, ha elkezdi hallani önkritika: például:

• díjat vagy trófeát nyertél.
• szerzett fokozatok vagy bizonyítványok.
• Fotók a családodról és a barátaidról; olyan emberekről, akik szeretnek és törődnek veled.
• Inspiráló idézetek, amelyek emlékeztetnek a benne rejlő értékre.

nem könnyű együtt élni egy belső kritikussal. Vannak azonban olyan módok, amelyekkel visszaszoríthatja az önkritikát. Ha jól megnézed, mit mond neked a belső kritikusod, és miért vagy olyan kemény magaddal, akkor elkezdhetsz pozitív lépéseket tenni a visszavágás érdekében. Lehet, hogy a saját legrosszabb kritikusa vagy, de nem kell hagynod, hogy ez meghatározza, ki vagy, vagy hogyan éled az életed. Hasznos lehet az Ön számára, hogy vizsgálja meg a módját, hogy csendes a belső kritikus egy szakmai tanácsadó.

több mint 15 éves tapasztalatom van az egyénekkel és családokkal való munkában, először a gyermekjóléti, majd a mentális egészségügyi tanácsadásban. Doktoráltam tanácsadásból, és vallásközi miniszter vagyok. Olyan ügyfelekkel dolgozom, akik szeretnék bevonni az én minden aspektusát a terápiába-érzelmi és spirituális.