10 Ways to Replenish Yourself

mentálhigiénés szakemberként azzal töltöm a napjaimat, hogy ösztönözzem az embereket, hogy tegyenek egy lépést hátra, és figyeljék meg a mentális energia mennyiségét, amelyet napi, heti és szórványos módon gyakorolnak. Miután felismerték a felszabadulás szintjét, együtt dolgozunk azon, hogy terveket készítsünk energiájuk feltöltésére. Egy idő után az ügyfeleim elkezdenek hozzászokni a rutinjukhoz, és a mentális wellness javulását jelentik. Úgy döntöttem, hogy létrehozok egy átfogó listát azokról a készségekről, amelyek feltöltik az embereket. Remélem, hogy élvezni!
1.) A heti mentális vakáció beállítása –
a mentális vakáció rendkívül előnyös! Mindannyiunknak szüksége van arra, hogy pihenjünk és élvezzük az életünket. Ez segít feltölteni az energiát, amit gyakorol.
miért?
mindannyiunknak ütemezett időt kell adnunk az agyunknak a pihenésre, hogy lehetősége legyen feltölteni azt az energiát, amelyet stresszes helyzetekben fejt ki. Ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy kilégezze az összes feszültséget, amelyet tapasztal, és egészséges energiát hoz. Összehasonlítom a maratoni futást is. Végül meg kell állnia, és mélyeket kell lélegeznie.
hogyan működik-
válasszon heti 1 napot (ennek olyan napnak kell lennie, amelyet rutinszerűen használhat-azaz péntek délután). Ezen a napon legalább 2 órát vesz igénybe, és elkülönül a szokásos rutinjától. Ez idő alatt meditálhat, hosszú fürdőt vehet, festhet, olvashat, pokol – nem tehet semmit stb. Ügyeljen arra, hogy csak olyan tevékenységet folytasson, amely ellazítja Önt és élvezetet nyújt. Választhat, hogy ezt a tevékenységet egyedül vagy egy barátjával fejezi be. Annak érdekében, hogy a mentális vakáció teljes előnyeit elérje, gondoskodnia kell arról, hogy következetesen történjen, és az időzítés ne változzon.
2.) Nyitott szemek rutin
Jó reggelt!! Nagyon fontos a nyitott szem rutin létrehozása! Ezek a rutinok építőkövei lesznek a hangulatok és a termelékenység javításának.
miért:
Ok kóborlók! Tudom, hogy a nem reggeli embereknek sok segítségre van szükségük az induláshoz. A nyitott szem rutin segít motiválni és megszervezni a napot. Kevesebbet fog rohanni, emlékezni fog a dolgokra, és kevesebb ideje lesz a hibákra. Is, akkor indul a napot egy pozitív megjegyzés, és kezeli a nehézségeket a nap egészségesebb módon. Bízz bennem, működik!
hogyan működik:
adj magadnak időt reggel, hogy teljesen felébredjen (ez több riasztást is tartalmazhat). Ez a rutin körülbelül 10 percet vesz igénybe. Először feküdj le az ágyba, és kezdj mély lélegzetet. Ezután meditáljon körülbelül 3 percig. Ezután készítse el a napi tervet. Írhatja, mentheti a telefonjába, vagy csak átbeszélheti rajta. Válasszon egy gyors pihentető tevékenységet (3 perc). Kimászhat az ágyból, befejezhet néhány reggeli jóga pózot, elolvashat egy motivációs cikket, elindíthat egy boldog podcastot vagy hallgathatja kedvenc zenéjét. Gyerünk, készülj fel a napra! Üdvözöljük a nagy reggel!
3.) Eyes Close rutin
hasonlóan a reggelhez, rutinot állítunk be egy jó éjszakai pihenésre! A jól alvás fontos szerepet játszik rendszerünk feltöltésében. Sokan közülünk küzdenek az alvásért, nem tudják elhallgattatni az elménket, sem pihentetni a testünket. Hogyan orvosoljuk ezt? Egy szem közeli rutin természetesen!
miért:
az alvás időt biztosít számunkra, hogy egyensúlyba hozzuk fizikai feszültségeinket, érzelmeinket és vegyi anyagainkat. Segít feltölteni a lelkünket, hogy logikusan és egészségesen működhessünk. Miután egy szem közeli rutin biztosít számunkra az előny, hogy. Ezek a rutinok beállítják az elménket és a testünket egy szél le állapotba, hogy megkönnyítsük az alvást. A testünknek alvásra van szüksége, ezért a lehető legjobb alvást kapjuk!
hogyan működik:
indítsa el a szem közeli rutinját relaxációs vagy destress tevékenységgel. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják az éjszakai jógát, a közvetítést, az olvasást stb. Miután befejezte ezt a tevékenységet, vegyen egy meleg zuhanyt/fürdőt (levendula fürdő tabletták vagy diffúzorok segítségével), és töltsön időt a bőrén. Masszírozhatja a krémet, a testkefét, az arc rutinokat stb. A relaxációs zene hozzáadása ehhez az időhöz segít felkészülni az alvásra. Fejezd be spirituális tevékenységedet (imádkozz, pozitív megerősítéseket, hálagyakorlatokat) és mássz fel az ágyba! Aludj jól!
4.) Játék Utáni
Hú! Vannak olyan helyzetek és események, amelyek mentális stresszt okoznak nekünk! Ezen tevékenységek végén szellemileg kimerültnek, kimerültnek és kevésbé motiváltnak érezzük magunkat. Most szükségünk van egy módra, hogy feltöltsük az általunk kifejtett érzelmi energiát, ezért játékot küldünk.
miért:
egy stresszes esemény után az elménk és a testünk figyelmet igényel. Ha nem töltjük fel az elvesztett érzelmeket, akkor stagnálunk, frusztráltak, ingerlékenyek leszünk, és egyszerűen nem fogunk jól működni. Ez hatással van arra, hogy jól kommunikáljunk, nyugodtnak érezzük magunkat és elvégezzük a feladatokat. Pótolni azt, amit elvesztettünk, orvosolni fogja ezt a helyzetet!
hogyan működik:
miután a helyzet véget ér, akkor eléri a Pour in tevékenység (megtalálható az info a Pour in ‘ S itt). Miután befejezte ezt a tevékenységet, töltsön időt a bekövetkezett pozitívumokra. Megtudtál valamit valakiről? El tudod kerülni a negativitást a jövőben? Meg fogja-e szabni a határokat? Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, tegye fel őket a falára megerősítés céljából!
5.) Csak mondj “nem”
sokan elsajátítottuk a “nem” kimondásának művészetét olyan dolgokra, amelyek valóban szenvedélyesek vagyunk, azonban vannak olyan emberek/helyzetek, amelyekkel küzdünk a “nem” kimondásával is. Ha nem képes támogatni magát, kellemetlen érzéseket okozhat. Dolgoznunk kell azon, hogy kiálljunk magunkért, hogy feltölthessük érzelmeinket.
miért:
a “nem” kimondása kemény határt szab alapvető értékeinknek. Amikor harcolunk a magunkkal, “szivárgást” tapasztalunk az érzelmi tartályunkban. Idővel ez a lassú szivárgás kiüríti a tartályunkat, mielőtt alkalmunk lenne feltölteni. Észre kell vennünk és gyorsan fel kell vennünk ezeket a dolgokat!
hogyan működik ez:
először fogj egy darab papírt, jegyzettömböt a telefonodban, számítógépedben stb., és írd ki, hogyan mondhatod ” nem.”Például –
megpróbálom egy másik alkalommal.
más dolgok vannak a tányéromon
értékelem a gondolatot, de…
írás után gondoljon arra, hogyan használhatja ezeket a kifejezéseket. Gyakorold őket valakivel körülötted! Tervezze meg, mikor, hol és hogyan használja őket. Szánjon rá időt, megértem, hogy ez egy folyamat. Amikor a helyzet felmerül, használja a gyakorolt kifejezéseket! Bízz bennem, meg fogod fordítani a cseppet!
6.) Ne válaszoljon
nem tudok rólad, de az értesítések kimerítenek!!! Az állandó zajok, csengések, gyűrűk és rezgések ingerlékenységet okozhatnak. Vannak napok, amikor ezért nem válaszolok egyik értesítésemre sem! Sokan sok energiát fordítanak a hívások, szövegek, tweetek, DM-ek stb. Akár figyel, akár nem, ezt fel kell töltenie.
miért:
úgy érzem, hogy sok ember az értesítések rabszolgája, és ez sok tudatalatti stresszt okoz. Ez a stressz okozza a személy másképp reagálnak, úgy érzi, túlterheltek, kimerült. Mindannyian energiát fordítunk erre a néma fenevadra! Folyamatosan fel kell töltenünk az elménket és az érzelmeinket.
hogyan működik ez-
először válasszon egy “nem” értesítési napot (Számomra ez a nap vasárnap), és használja a kikapcsolódáshoz. A másik 6 nap, válassza csak 3 média értesítést kapni (telefon, szövegek, DM). Szánjon rá időt arra, hogy válaszoljon más értesítésekre (kivéve, ha vészhelyzetről van szó), és lélegezzen mélyen a válaszadás után. Végül, csend a telefont éjjel. Bízz bennem, ez segít feltölteni téged!
7.) Mély lélegzet és mosoly
sok olyan esemény lesz, amely megköveteli, hogy vegyen egy mély lélegzetet és mosolyogjon. Ez negatív emberek vagy dolgok eredménye lehet. A mély lélegzet segít jobban reagálni és jobban érezni magát az interakciók után.
miért:
amikor hagyjuk, hogy dolgok, emberek és helyek zavarjanak minket, az elszívja az energiánkat. Ez az energiahiány elveszi a mindennapi élvezetet. Ügyeljen arra, hogy minden mély lélegzetet vegyen, hogy feltöltse magát.
hogyan működik:
ha stresszes esemény történik, vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt válaszolna. Miközben lélegzel, gondolj valamire, ami boldoggá tesz. Próbáljon mosolyogni, majd közelítse meg a nehéz feladatot/választ. A csalódottságod egy részét feltöltötted, és pozitívabban fogsz reagálni. Miután kezelte ezt a helyzetet, használja a játék utáni játékot (lásd a 4.tippet).
8.) Ne fogadja el a
alatti érzést!!! Ez egy nehéz! Vannak idők, amikor az emberek olyan dolgokat tesznek és mondanak, amelyek csökkentik az önbecsülésünket. Sokan a szívünkre veszik, amit mondanak, és ez kiüríti érzelmi csészéinket! Ez nem jó! Tudom, hogy le kell ecsetelnünk a dolgokat,azonban ez bizonyos esetekben nehéz lehet.
miért:
feltétlenül fel kell töltenünk magunkat, miután valaki vagy valami csökkenti az önbecsülésünket. A csészék üresek lesznek, és olyan könnyű negatív mintákba esni. Ezek a minták arra késztetnek minket, hogy érzelmileg eltávolodjunk azoktól az emberektől, akiket szeretünk.
hogyan működik:
amikor negatív megjegyzéseket Hall, azonnal távolítsa el az agyából. Tegyen pozitív és felemelő kijelentéseket magának (azaz csodálatos vagyok, a lehető legjobb döntéseket hozom, amit abban az időben tudok. Kegyelmet adok magamnak). Tegyen közzé felemelő kijelentéseket otthona körül, és legalább egy hétig mondja el ezeket a kijelentéseket magának. Próbálja meg eltávolítani magát azoktól az emberektől, akik ezeket a megjegyzéseket teszik. Dolgozzon azon, hogy megtalálja a módját, hogy válaszoljon erre a személyre/emberekre oly módon, amely felhatalmazza Önt!
azaz
negatív személy – nem csinálsz dolgokat jól! Belefáradtam, hogy mindent tönkreteszel
válaszaid-keményen dolgozom, hogy teszteljem a tehetségemet! Meg fogom találni azt a készséget, amely ragyog!
9.) Média szünetek
nem fogok rantot kezdeni ebben a témában, ígérem! Tudjuk, hogy a média minden formája befolyásolhatja életünk működését. A legtöbb ember azonban élvezi a Média kényelmét, és napjainak nagy részét ráfordítja. Hogyan töltjük fel azt az energiát, amelyet a Média elvesz tőlünk?
miért:
a Média lassan és csendben kimerít minket. Akár vicces videókat nézünk, akár vitákat folytatunk, apránként veszítünk energiát. Fel kell töltenünk ezt az energiát! Ha figyelmen kívül hagyjuk a médiából történő kiadást, függővé és függővé válunk tőle. Felemészti az elménket és az időnket! Helló telefon walker élet! Teljesen megértem, hogy kapcsolatba kell lépnünk a médiával, ezért legyünk egészségesek!
hogyan működik:
töltse fel, töltse fel, töltse fel! Vegyen heti médiaszüneteket. Minden héten tervezzen egy médiamentes napot (médiamentes órát, fél napot vagy munkamenetet tarthat).
csökkentse az értesítések, hogy van egy a telefon! Nem érzem, hogy csak ellenőrizze a telefont minden alkalommal, amikor értesíti Önt! Azokon a napokon, amikor túlterheltnek érzi magát, vagy egy relaxációs napot tervez, tervezze meg, hogy a lehető legkevesebb időt töltse a Média közelében.
10. Időkorlát
az időzítés valóban irányíthatja a mozgásunkat, gondolkodásunkat és viselkedésünket. Sajnos hajlamosak vagyunk több időt tölteni olyan dolgokkal,amelyeket nem szeretünk. Keményen kell dolgoznunk az időkorlátok meghatározásán, hogy elménk ne érezze magát kiegyensúlyozatlannak. Ha hagyjuk, hogy az agyunk tudja, hogy szünet lesz, segíthet a kimerült érzésekben.
miért:
az időkorlátok segítenek abban, hogy eltávolodjunk a projektektől és feladatoktól. Határidőket kell meghatároznunk, mert mentális egészségünk számára előnyös lesz a szünet. Lehetősége lesz arra, hogy feltöltse magát. Amikor figyelmen kívül hagyjuk ezeket a jeleket és tüneteket, túlterheljük magunkat és kiégünk. Ez irritációhoz, frusztrációhoz és haraghoz vezet. A határidők hasznosak lehetnek, ha segítenek a feladatokra összpontosítani, kreatívak és produktívak lenni.

hogyan működik:
Kezdje a szorongást okozó tevékenységek határidejének meghatározásával. Példa-az istállóba menni, hogy csirkék legyenek, intenzív szorongást okoznak. Limit – csak 29 percig megyek az istállóba. Ezután alkalmazzon határidőket az összes többi tevékenységére. Ezután kezdje el meghatározni a határokat az emberekkel, akik határidőket használnak (azaz 59 percig látja az unokatestvérét, mert irritálja Önt). Végül alkalmazzon határidőket a napi ütemtervre. Ez segít abban, hogy produktívnak és teljesítettnek érezze magát. A termelékenység a lelked feltöltő ügynökeként szolgál!

összefoglalva, sok mindennapi eseményünk jelentős mennyiségű energiát von el mentális egészségünkből! Remélem, hogy ez a lista bekapcsolt néhány izzót! Kérjük, szánjon egy kis időt arra, hogy használja ezeket a javaslatokat, és töltse fel magát. Választhat, hogy egy technikát használ, vagy mindet használja! Ha időt fordít a mentális wellness kezelésére, az valóban előnyös az életében!