17 Fartlek edzés előnyei és hátrányai

biztosan kíváncsi arra, hogy miért végeznek mind a szabadidős, mind a profi futók fartlek edzést?

ebben a cikkben elmondom neked a fartlek képzés minden előnyét és hátrányát.

a fartlek képzés előnyei

a képzés egyik legfontosabb alapelve a sokféleség. Fontos, hogy összekapcsolják a különböző típusú képzés és állítsa be a különböző követelményeket a szervezetben. A Fartlek az egyik legjobb módszer ennek elérésére.

További információ: Mi az a Fartlek?

javítja az állóképességet

a Fartlek egy nagyszerű edzés, amely javítja az állóképességet az elvégzésének módja miatt. A fartlek edzés fő jellemzője a folyamatos futás, a futás ütemének változásával. A test idővel alkalmazkodik az erőfeszítéshez, így képes lesz hosszabb ideig futni egy bizonyos ütemben.

Kezdje egy rövidebb fartlek-kel, és fokozatosan növelje a fartlek képzés hosszát és időtartamát.

kutatások kimutatták, hogy a fartlek edzés jelentős hatással van a maximális oxigénfogyasztás és a nyugalmi pulzus javítására.

a másik kutatás kimutatta, hogy a fartlek edzés jelentős hatással van a cardiorespiratory fitness és az izom állóképesség javítására fiatal felnőtteknél.

javítja a sebességet

a Fartlek jelentése “speed play”. A gyorsabb szegmensek beillesztésével és a futás ütemének megváltoztatásával a test alkalmazkodik a különböző sebességekhez. Így az edzés monotonitásának megtörése mellett a test megszokja a gyorsabb futás érzését.

nem hoz létre további stresszt

a Fartlek az érzés szerint fut, anélkül, hogy a futási tempóra gondolna. Gyorsabb szegmensek hozzáadásával láthatja, milyen messzire mehet, de anélkül, hogy túlzottan kimerítené a testét, akár szellemileg, akár fizikailag.

így még mindig nagyszerű edzést végezhet anélkül, hogy az órát nézné, a sebesség terhelné stb.

példa

úgy hangzik, sokkal könnyebb csinálni 10 db 1 perc gyors, mint 10x400m.

minden edzési szakaszban elvégezhető

függetlenül attól, hogy most kezdte el a felkészülést a versenyre, vagy már a felkészülés utolsó szakaszában van, megteheti fartlek edzés.

a Fartlek minden edzésfázisban elvégezhető, mert nem terheli túl a testet, és mentálisan nem igényes.

az előkészítési szakaszban (base) a fartlek lehetővé teszi, hogy a könnyebbről a gyorsabb futásra mozogjon, és nagyszerű bevezetés az intervallum edzéshez.

a későbbi edzési szakaszokban a fartlek is nagyszerű, mint az igényesebb edzések közötti szünet, mert nem kell bajlódnia a futás ütemével, hanem csak követnie kell az érzését.

adaptálható

mint korábban mondtam, a fartlek az érzésed szerint fut. Emiatt a fartlek képzés adaptálható a jelenlegi formájához és képzési céljaihoz.

akár jó, akár rossz állapotban van, akár könnyebb vagy nehezebb edzést szeretne végezni, az igényeihez igazítható.

a Fartlek edzés könnyebb edzés lehet, annak érdekében, hogy felépüljön a nehezebb edzéstípusok között (például intervallumok), vagy ha versenyhez közeledik, vagy sérülés után visszatér az edzésre.

Hasonlóképpen, a fartlek edzés még nehezebb lehet, ha sebességet szeretne hozzáadni az edzéshez és túllépni a korlátokat.

biztosít sokszínűség

Fartlek lehetővé teszi, hogy egy eleme a játék a képzés. A sebességgel játszva és a futás ütemének megváltoztatásával megtörheti a napi edzés monotonitását.

tipp

írja be a játék egy elemét az edzésbe, és szórakoztató módon törje meg a napi edzés monotonitását, függetlenül attól, hogy kezdő vagy fejlettebb futó vagy.

javítja a mentális erőt

a Fartlek erősíti az akaraterőt, és megtanítja, hogy ne add fel, amikor nehéz lesz.

vannak pillanatok a versenyben, amikor elárasztanak a gondolatok. Azt hiszed, hogy már nem tudsz futni, és meg akarsz állni. De a test sokkal gyorsabban és hosszabb ideig megy, mint gondolnád. Annak ellenére, hogy az elméd jelzi, hogy hagyja abba, és annak ellenére, hogy a fáradtság, még mindig sikerül futni. Minél többet megy át a fájdalom határain, annál mentálisan ellenállóbb lesz. Ezért képes lesz ellenállni a sokkal nagyobb erőfeszítéseknek, túllépni a korlátokat, és növelni a fájdalom toleranciáját.

felkészíti a versenynapra

a Fartlek edzés lehetővé teszi, hogy könnyebben elsajátítsa a tempóváltást egy verseny során.

a verseny során jobban fel lesz készülve a váratlan tempóváltásokra. Gyakran fel kell gyorsítania, hogy megelőzze a másik futót, lassítson a frissítő állomásokon, így sikeresen felveheti a frissítőket, vagy felgyorsíthatja a célvonalat.

meg lehet csinálni egyedül vagy egy csoportban

meg tudod csinálni fartlek képzés egyedül vagy egy csoportban. Ha azonban egy csoportban csinálja, legyen óvatos! Fontos, hogy a csoportban mindenki hasonló fitnesz szinten legyen, hogy elkerülje a túledzést vagy a sérüléseket.

mindenkinek szánt

a Fartlek edzés nagyszerű mind a kezdők, mind a fejlettebb futók számára. A kezdőknek óvatosnak kell lenniük, mert az érzésük becsaphatja őket. Nagyon gyakran előfordul, hogy túlbecsülik képességeiket, túl gyorsan indulnak, és nem tudják elviselni a végéig.

meg lehet csinálni bárhol

meg tudod csinálni fartlek képzés bárhol. Nem szükséges a pályán. Megteheti az utcán, az erdőben, a parkban stb.

több kalóriát éget el

a Fartlek edzés több kalóriát éget el, mint a folyamatos futás. A futás ütemének változásai megváltoztatják az impulzust, ami nagyobb kalóriafogyasztáshoz vezet. Mindazok számára, akik fogyni akarnak, a fartlek edzés nagyszerű választás.

a fartlek képzés hátrányai

számos előny mellett a fartlek képzésnek vannak bizonyos hátrányai is.

az érzéseid megtéveszthetnek

ha új vagy a futásban, akkor az érzésed becsaphat. Nagyon gyakran előfordul, hogy a kezdők túl gyorsan indulnak, és emiatt nem fejezik be a képzést. Eltekintve attól, hogy túl kimerült, akkor nem is lesz képes megtenni az edzés végéig. Ez elég frusztráló és demotiváló lehet.

de a fartlek edzés célja az, hogy megtanítsd magadnak, hogyan kell önállóan futni, hallgatva a testedre és tudva, hogyan kell adagolni a terhelést. Idővel képes lesz felismerni, hogy mikor és mennyit tud gyorsítani, és milyen ütemben futni.

kiegyensúlyozatlan képzési tervhez vezethet

minden képzésnek megvan a célja a képzési tervben. A legtöbb futó által elkövetett leggyakoribb hiba az, hogy könnyebb edzéseket végeznek gyorsabban, mint kellene. Jobb, ha lassabban fut, mint amennyire szüksége van, nem pedig túl gyorsan. Ha könnyű edzést tervez, lassan menjen, hogy pihenjen egy kemény edzéshez. Ennek a szabálynak a Be nem tartása túledzést és fokozott sérülésveszélyt eredményez.

a fartlek edzéssel gyakran előfordul, hogy a tervezettnél gyorsabban megy. Mivel az érzéseid szerint futsz, nem tudod, milyen ütemben futsz, és ez túl lassúnak tűnhet számodra. A tervezett könnyű edzés ezután gyorsabb lesz, mint kellene, és fáradt lesz a következő, igényesebb edzésre. Ezért legyen óvatos a képzési terv kezelésekor. Ha nem biztos benne, forduljon edzőjéhez.

növeli a sérülés kockázatát kezdőknek

ha teljesen új vagy a futásban, akkor a fartlek edzés nem ideális az Ön számára. Mielőtt elkezdené a sebességet az edzésbe, formába kell lépnie. A gyorsabb futó szegmensek hozzáadása az edzés első heteiben növeli a sérülések kockázatát.

amikor úgy dönt, hogy elkezd futni, a legfontosabb dolog az, hogy először a megfelelő futási technikára összpontosítson, és fokozatosan növelje a fitneszet a folyamatos edzésen keresztül. Csak akkor, ha elér egy bizonyos fitnesz szintet, azaz képes legalább fél órát futni megállás nélkül, elkezdheti a gyorsabb szegmensek beillesztését az edzésbe.

a többi futóval való futás kihívást jelenthet

a fartlek edzést egyedül is elvégezheti, csakúgy, mint más futókkal. Ez az előnye, de hátránya is. Óvatosnak kell lennie, amikor egy csoportban edz. Fontos, hogy mindannyian hasonló fitnesz szinten vagytok. Ha ez nem így van, akkor túl sok kimerültséghez vezet, és ellentétes hatással jár. De ha mindannyian hasonló fitnesz szinten vagytok, akkor nagyon szórakoztató lehet az Ön számára.

kreativitásra van szükség

a Fartlek az érzéseknek megfelelően fut, ezért egy adag kreativitásra van szükség. Néha nem inspirál eléggé, vagy csak egy bizonyos edzést szeretne követni, amelyet a távolság és az idő határoz meg. Ez a fartlek edzés varázsa, de néhányatok számára ez továbbra is negatív oldal lesz.