3 tipp az első lépés megtételéhez

jobb, ha egyszerre egy kicsit csinálsz, nem pedig mindent egyszerre. Három tipp az első lépés megtételéhez.

örömhormon
az egyik előnye, hogy minden alkalommal, amikor befejezünk egy feladatot, egy dopamin adaggal jutalmazzuk. Minden lépés, amit teljesítünk, diadalnak tűnik, és kiváltja ezt az örömhormont. Ennek fontos evolúciós célja van: energiát és motivációt ad a folytatáshoz. Amikor például őseink vízforrást kerestek, küldetésük sikere egymást követő dopamin—találatokat adott nekik-egy-egy nyomot találtak egy vízforrásra mutatva, a vízfolyás hangjának észlelésére stb.

talán még tetszik: Tippek a mentális decluttering

Bird by Bird
John Perry, a filozófia professzora emeritus a Stanford Egyetem, USA, idézi Anne Lamott amerikai írót a The Art of Procrastination című könyvében: Harminc évvel ezelőtt a bátyám, aki akkor tízéves volt, megpróbált megíratni egy jelentést a madarakról, amire három hónapja volt, amit másnap kellett volna megírnia… a konyhaasztalnál volt, közel a könnyekhez, iratgyűjtő papírral, ceruzákkal és bontatlan madarakról szóló könyvekkel körülvéve, mozgásképtelenné téve az előttünk álló hatalmas feladattól. Aztán apám leült mellé, átkarolta a bátyám vállát, és azt mondta: “madárról madárra, haver. Csak vedd madárról madárra”.’

minden kezdet nehéz
miért olyan nehéz megtenni ezt az első lépést? Robert Maurer, a Santa Monica UCLA Medical Center Családi gyakorlati Rezidencia programjának viselkedési tudományok igazgatója és az UCLA Orvostudományi Karának tagja szerint az Egyesült Államokban a félelemhez kapcsolódik. Ha kihívást vállal, az azt jelenti, hogy el kell hagynia a biztonságos rutinját. Az agyban lévő amygdala, amely szereti a nyugalmat, a tisztaságot és a kiszámíthatóságot (mivel ezek jót tesznek a túlélésnek), riasztást indít, ami blokkként érzi magát. Maurer szerint ezt kis lépésekkel lehet megkerülni: “Olyan célok kitűzése, amelyek könnyen elérhetők, mint például a napi öt perces meditáció vagy az asztalon lévő halmok egyikének megtisztítása, lehetővé teszi, hogy az amygdala mellett elcsússzon a hegyes lábujjakon, hogy az ne indítson riasztást.”

• a teljes történet ‘kis lépések, nagy ugrások’ és három további tipp megtalálható a 23.számban.

szöveg Otje van der Lelij Fényképezés Ales Krivec / Unsplash.com