5 ok, amiért Hardgainer vagy – és hogyan javítsd meg őket!- CrazyBulk USA

egész évben farmert visel, hogy fedezze fel ezeket a csirkecombokat? Szeretné, hogy a klasszikus X alakú, de most úgy néz ki, mint egy ceruza? Hé, értem én; keményembernek lenni szívás.

úgy tűnik, hogy nem számít, mennyit vagy abban az edzőteremben, csak nem látod a kívánt méretet (ha egyáltalán van ilyen). Vessünk egy pillantást az 5 leggyakoribb okra, amiért valaki szenvedhet a hardgainer-itis – től, és mit tehetünk, hogy végre kijavítsuk.

1 túl sokat izolálsz

Igen, tudom, hogy nagy karokat akarsz, de a Pop-szem méretű karok, amikor a test többi része kicsi, furcsának tűnik-és egészségtelen. Amikor kezdő vagy, hardgainer, vagy kezdő hardgainer, az alapozásnál összetett gyakorlatokkal kell kezdenie – nem izolációs gyakorlatokkal.

az összetett gyakorlatok sokat igényelnek a legtöbb izomrostból. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lábakat, a farizmokat, a csípőhajlítókat és az abs – t célozzák meg-ez sok munka egy mozgáshoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a többízületi gyakorlatok nagyobb méretet és izomvastagságot eredményeznek.

Ismerje meg a legjobb összetett gyakorlatok az iparban: guggolás, deadlifts, fekvenyomás, és tiszta és nyomja meg. Tegye őket az edzések középpontjába a következő pár hónapban.

2 nem eszel eleget

általában a hardgainer egy ördögi anyagcserével van felfegyverkezve. Ezek ugyanazok a srácok, akik meg tudnak enni egy egész csokoládétortát, és egy font zsírt sem tudnak felmutatni. Hardgainerként frissítenie kell a táplálkozási játékát, sokkal inkább, mint az átlagember.

a nagyobb növekedéshez megfelelő képzésre van szükség (lásd fent) és hasonlóan ambiciózus táplálkozási programra. Szerinted hány kalóriát kell enned, hogy lásd a méretet? 1,500? 2,000? Jó tipp, de reálisan inkább napi 3000-3500 kalóriának tűnik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a párosítás egy átfogó ellenállás képzési program bőséges kalóriabevitel egy holtbiztos módja annak, hogy tömeges fel.

használjon online kalóriakalkulátort, hogy pontosan meghatározza, hány kalóriára van szüksége. Ha megvan ez a szám, használjon egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, hogy naplózhassa ételeit és nyomon kövesse kalóriáit. Kezeld úgy, mint egy munkát. Győződjön meg róla, hogy ragaszkodik ahhoz, hogy minden nap megfeleljen a kalória céljának.

3 több fehérjére van szüksége

folytatva a fenti pontot, az egyik makrotápanyagra kell összpontosítania, amikor megpróbálja megszerezni a méretet, a fehérje. Miért? A fehérje az izomszövet nagyon építőköveit tartalmazza. Ez segíti a helyreállítási és javítási izomszövet. Kiváltja a fehérjeszintézist és támogatja a növekedési hormon felszabadulását. Alapvetően a fehérje a tökéletes recept a méretnövekedés megtekintéséhez.

tanulmányok azt mutatják, hogy a mérethez a fehérje elengedhetetlen. Egy tanulmány azt sugallja, hogy napi két-három gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként ideális a tömegnövekedéshez. Például, ha egy különösen makacs hardgainer és súlya 68 kilogramm, akkor érdemes fogyasztani között 136 és 204 gramm fehérje minden nap (a hangsúlyt az utóbbi).

ismét használjon kalóriakövetőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fogyasztja-e az izomépítő fehérje napi ajánlott bevitelét.

4 nem a megfelelő kiegészítőket használja

legyünk valóságosak: az ömlesztési eredmények magja egy kemény szamár képzési programból és egy magas kalóriatartalmú étkezési tervből származik. Ezzel azt mondta, kiegészítők segítségével elérni a méret állapotát egy pokoli sokkal gyorsabb.

a kiegészítők hosszú utat tettek meg az 50-es és 60-as évek kezdete óta. a fehérje és a kreatin egy több milliárd dolláros iparággá vált, ahol valóban mindenre van kiegészítés, különösen egyre nagyobb. Mindezekkel a kiegészítőkkel könnyen eltévedhet, és kiválaszthatja a divatos címkét, nem pedig a bevált eredményeket.

az egyik legfontosabb kiegészítő, amelyet a mérethez használhat, a tejsavófehérje. Ez segít elérni a fent említett célfehérje-bevitelt. Érdemes használni tejsavó fehérje előtt és után egy edzés, valamint lefekvés előtt. A fehérjén kívül kulcsfontosságú lesz a kiváló minőségű ömlesztési verem.

kínálunk egy teljesen természetes Tömegnövelő stack, hogy jön-val több kiegészítők, amelyek tudományosan bizonyított összetevőket. Például, a kiegészítés, D-Bal, tartalmaz DHEA, amely kimutatták, hogy növeljék a szabad tesztoszteron szintet, és növeli az izomtömeget. Akkor is kap DecaDuro, egy kiegészítő, amely Tribulus Terrestris, egy természetes módja annak, hogy növelje a nitrogén-monoxid szint, véna-domború szivattyúk, a tesztoszteron, és az izomtömeg.

5 kihagyja az alvást

végül, ha kihagyja a shuteye-t, elveszíti a méretét. Az alvás az, amikor a tested munkába áll, hogy helyrehozza a sérült izomszövetet az edzésedből. Ez az az idő is, amikor a szervezet felszabadítja a legnagyobb mennyiségű növekedési hormont, amelyek elengedhetetlenek a méretnövekedéshez. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem alszol eleget, akkor a túlzott edzés, a sérülés és a súlygyarapodás veszélye áll fenn.

mennyit kell aludni minden este? A szakértők szerint minden este hét-kilenc óra kulcsfontosságú. Ha különösen nehéz napja volt az edzés, a munka és az iskola között, törekedjen 10 órára.

Ön egy hardgainer?

Ön küzd, hogy a csomagolás a méret? Emlékezik, két dologra van szüksége az eredményekhez: türelem és következetesség. Egy keményember küzdelme valóságos – és nagyon idegesítő. Kövesse a fenti tippeket, és alkalmazza őket minden nap. Nincs kihagyás és egy hónap szünet. Lassan, de biztosan kitörsz a hardgainer státuszodból.