6 Ways to Get back on Track After Overeating

lehet, hogy tegnap este felnézett, és rájött, hogy az összes szárnyat megette, ahelyett, hogy a felét megtakarította volna, mint azt szánta. Vagy talán, a legjobb szándékod ellenére, túlzásba vitted a Hálaadás maradékával vagy az ünnepi büfé elterjedésével.

ne ess pánikba. Az Overeating napok a legjobbakkal történnek. És az a helyzet, hogy az a” kár”, amit egy nap alatt teszel, nem fog hirtelen elhízni egyik napról a másikra. “Egy nap túlfogyasztása befolyásolhatja a fogyás képességét, de nem fog hízni” – mondja Keri Gans, RD, a The Small Change Diet szerzője. Tehát tényleg, a legfontosabb dolog az, hogy magad vissza a pályára—ami azt jelenti, hogy nem hagyja ki az étkezést, vagy nem esik áldozatul a “Nos, már elfújtam az étrendemet, szóval folytathatom a fújást” mentalitás.

ezek a tippek segítenek az egészséges szokások folytatásában ASAP-mert a súly fenntartása (és a veszteség!) sokkal inkább az idővel meghozott döntésekről szól, mint egy véletlenszerű falatozásról.

reggelizz
még akkor is, ha úgy ébredsz, hogy tele van és lassú az összes kitöltött üres, amit előző este ettél, kényszerítsd magad, hogy reggelivel kezdd a napot. Nem csak visszaállítja a testét azáltal, hogy megkezdi az anyagcserét, hanem segít abban is, hogy mentálisan beállítsa a hangot a rendszeres étkezési napra.

hidrát, hidrát, hidrát
a víz annyira tengelykapcsoló a túlevés utáni napon. Miért? Ez segít úgy érzi, teljes, így nem lesz a kísértés, hogy készítsen a túlevés nap a következő napon is.

van egy töltelék saláta ebédre
a víz a zöldségeket segít hidratálni, és vegye el, hogy a kócos élelmiszer-másnaposság érzés.

Egyél egy délutáni snacket
ne hagyja ki ezt! Fontos, hogy az anyagcsere megy, így nem hirtelen összeomlik, és kezdődik egy másik túlevés ülésén. Egy marék mandula és egy darab gyümölcs megteszi a trükköt.

szakács vacsora otthon
ha azt tervezte, hogy menjen ki a lányok, hívja meg őket, hogy a hely helyett néhány egészséges újraindítás-your-body otthoni szakács. Menj tiszta ételekhez, mint egy darab sült hal sült zöldségekkel és egy teljes kiőrlésű gabonával, mint a quinoa vagy az árpa. Megadják a szükséges tápanyagokat az összes feldolgozott gunk nélkül, ami csak állandósítaná a puffadását.

Próbálja szorítani egy edzés
amikor úgy érzi, mintha kezében egy kisgyerek, kiépítése a mentális energia, hogy elérje a tornaterem tűnhet majorly ijesztő. De tényleg próbáld meg csinálni, mert úgy fogod érezni. Sokkal. Jobban. Még egy könnyű jógaóra vagy néhány könnyű súly emelése is elegendő.

bővebben a nők egészségéről:
The Lose-Weight-in-7-Days Eating Plan
The Dinner Habit That ‘ ll Help you Stay Slim
What Wrecks Your Diet Most at Thanksgiving