8 gyakori Keto hibák, amelyeket a kezdők elkövetnek, és hogyan kerülhetik el őket

Kerülje el a keto következő gyakori buktatóit, hogy biztosítsa, hogy ezt a megközelítést a lehető legbiztonságosabban kövesse:

kapcsolódó cikkek: 8 lépés kezdőknek kell tennie, mielőtt a Keto diéta

vágás a szénhidrát és növeli a zsír túl sok túl gyorsan

egy nap eszel gabona, szendvicsek és tészta, és a következő úgy dönt, hogy hop a keto és enni csak 20 gramm (g) szénhidrátot egy nap, ami gyakran az ajánlott összeg kezdeni. (Egy közepes alma 25 g szénhidrátot tartalmaz, referenciaként.) Ez drasztikus változás lehet A tested számára. Fontolja meg a lazítást. “A keto diéta megkezdése előtt az egyének profitálhatnak a szénhidrátbevitel csökkentéséből, ahelyett, hogy csökkentenék a szénhidrátot”-mondja Lara Clevenger, egy ketogén dietetikus-táplálkozási szakember, aki magánpraxist folytat a floridai New Smyrna Beach-en.

nem iszik elegendő vizet a Keto-n

ha arra koncentrál, amit eszik, ne felejtse el, mit kortyolgat. A kiszáradás fokozott lehetőség a keto esetében. “A ketogén diéta szénhidrátbevitelének drasztikus csökkenése a folyadék-és elektrolit-egyensúly megváltozását okozhatja. A szénhidrátokat a testben lévő vízzel együtt tárolják, így mivel ezek az üzletek kimerültek, a víz elvész velük együtt” – mondja Alyssa Tucci, RDN, a New York-i Virtual Health Partners táplálkozási menedzsere. Azt is mondja, hogy a test kiüríti a ketonok felhalmozódását a vizeletben, ami szintén kimeríti a vizet és a nátriumot a szervezetből. Minden, amit mondani: igyál. Tucci azt javasolja, hogy ébredjen fel egy nagy pohár vízzel, és rendszeresen kortyoljon a nap folyamán, hogy elérje azt a célt, hogy a testtömegének felét naponta uncia vízben fogyasztja.

kapcsolódó: 8 A legjobb italok az emberek a Keto diéta

nem készül fel a Keto influenza

mint a szervezet átmenetek a szénhidrát-író egy zsírégető, előfordulhat, hogy az úgynevezett “keto influenza”, vagy influenza-szerű tünetek (beleértve izomgörcsök, hányinger, fájdalom, fáradtság) az első két hétben a keto diéta. (Ez nem történik meg mindenkivel, FYI. Ha nem vagy felkészülve erre az érzésre, akkor azt gondolhatod, hogy valami drasztikusan rossz, és teljesen lemondasz az étrendről. Több mint, segíthet magának az alacsony energiájú átmeneti időszakban az étkezés megtervezésével vagy az étkezés előkészítésével, – mondja Clevenger. Azt is javasolja, hogy káliumban, magnéziumban és nátriumban gazdag ételeket fogyasszanak, valamint hidratáljanak a ketoinfluenza tüneteinek enyhítésére.

az Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek elfelejtése

míg a zsír uralkodik az étrendben, ne csak szalonnát, sajtot és tejszínt használjon. A zsírok kiválasztásakor törekedjen arra, hogy több gyulladáscsökkentő omega-3-at, különösen EPA-t és DHA-t tartalmazzon, amelyek a lazacban, a Szardíniában, az osztrigában, a heringben és a kagylóban találhatók, mondja Clevenger. (Ha a tenger gyümölcsei nem a te dolgod, akkor csukamájolajat vagy krillolajat is vehetsz.) Más egészséges zsírok is jó választás; ha még nem raktározta fel az avokádót, az olívaolajat és a magokat, például a chia magokat és a lenmagot, akkor feltétlenül tegye meg. Ők nem csak keto barátságos-ők is kínálnak az egészséges többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsír, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy végre a legjobb.

kapcsolódó: A Keto diéta 10 legjobb és legrosszabb zsírja

nem sózta meg eléggé az ételt

mivel az emberek több nátriumot fogyasztanak, mint valaha a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendben, valószínűleg nem szokta hallani a hívást, hogy több sót fogyasszon. De a keto-nál ez szükséges. Nem csak a ketonok kiürülése okozza a szervezet nátriumvesztését, de lehet, hogy sokkal kevesebb asztali sót kap (amely 40% nátriumot és 60% kloridot tartalmaz), most, hogy kirúgta a só legfőbb forrását a szokásos amerikai étrendben: csomagolt, feldolgozott élelmiszerek, beleértve a kenyeret, a chipset, a kekszet és a sütiket. “Valószínű, hogy ha ketogén étrendet követ, akkor a legtöbb, ha nem az összes saját ételét és snackjét a semmiből kell elkészítenie, így egyszerűen sózzuk” – mondja Tucci.

egyedül megy, és nem törli az étrendet a Doc-val

a keto diéta sok követője próbálja ki, mert remélik, hogy terápiásán használják egy egészségügyi állapotra. Ha ez te vagy, először beszéljen orvosával, és győződjön meg róla, hogy a fedélzeten van a tervével — különösen, ha gyógyszert is szed, mondja Clevenger. “Előfordulhat, hogy egyes gyógyszereket az egészségügyi szakembernek módosítania kell, mivel a jelek és tünetek javulnak” – mondja. Csak egy példa az inzulin, mivel alacsonyabb adagra lehet szükség most, amikor súlyosan korlátozza a szénhidrátokat.

összefüggő: 11 egészségügyi feltételek A Keto segíthet — és 6 biztosan nem fog

nem figyel a Zöldségbevitelre

a zöldségekben szénhidrátok vannak. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell, mennyit eszel — még a salátát is. Ha nem vagy óvatos, vagy mindenki számára szabadon eszik őket, akkor túlfogyaszthatja a szénhidrátot, és így kirúghat a ketózisból. Másrészről, lehet, hogy teljesen kihagyja a zöldségeket, ha minden baba sárgarépa számlálása túl bonyolult. De fontos, hogy zöldségekbe kerüljön (ezek olyan rostokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a székrekedést, a keto potenciális mellékhatását), miközben az adagokat és a szénhidrátokat megfelelően számolják. Menj a nonstarchy opciókhoz a különböző tápanyagok szivárványában, mondja Tucci, mint a leveles zöldek, uborka, paradicsom, brokkoli, karfiol, paprika és spárga.

felzárkózni a szénhidrát-számláláshoz és elfelejteni, hogy az élelmiszer minősége számít

amikor úgy tűnik, mintha a keto egyetlen célja a szénhidrátok drasztikus csökkentése lenne, a többi utólagos gondolatnak érezheti magát. “A szénhidrátbevitel csökkentése nagyszerű, de a jobb minőségű termékekre való összpontosítás, amikor a költségvetés lehetővé teszi, segít az egészség javításában is”-mondja Clevenger. Ez azt jelenti, hogy az omega–3-ban gazdag ételeket, például a vadon élő lazacot, a fűvel táplált, a helyi vagy a bio húsokat, valamint a teljes ételeket a feldolgozott keto-jóváhagyott kezelések helyett. Ez azt is jelenti, hogy megpróbálja követni a kiegyensúlyozott étrendet, amennyire csak lehet, annyi tápanyagban gazdag gyümölcs és zöldség beépítésével, amennyit csak tudsz. Sok regisztrált dietetikus nem rajong a keto-ért, mert tápanyaghiányhoz vezethet. Segíthet elkerülni ezeket a dolgozó RD magad, ahogy követi keto. Keressen egyet a EatRight.org.

összefüggő: milyen egészségügyi kockázatokkal és előnyökkel jár a Keto diéta?