8 Ways, hogy a kerékpározás kényelmesebb

kerékpározás nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon, ez is egy nagyon szórakoztató. És a több száz kerékpárútnak és az ország több mint 50 kerékpáros részvényének köszönhetően könnyebb, mint valaha. Azonban még a rövid túrák is fájdalmat okozhatnak a nyakban, a háton vagy az öv alatt—különösen az új lovasok számára. “Bár egyesek úgy vélik, hogy a kellemetlenség elkerülhetetlen, vannak olyan egyszerű kiigazítások, amelyek sokkal kényelmesebbé tehetik a lovaglást” – mondja Erik Moen, a Seattle-i gyógytornász, a BikePT.com. ez a nyolc tipp segít abban, hogy kényelmesebb legyen az utakon és a pályákon.

ellenőrizze a nyeregét

üljön a kerékpárra, amíg a helyén van rögzítve, hogy ellenőrizze az ülés dőlését. Képesnek kell lennie arra, hogy pedálozzon hátra (kihangosító) anélkül, hogy úgy érezné, mintha előre vagy hátra csúszna.

“ha nem vagy középen , akkor többet kell nyomni vagy húzni a kormányon, ami az egész felsőtestedet érinti” – mondja Moen. Ez nagyobb stresszt okozhat ezeken a területeken.

a nyereg magassága is számít. A legjobb illeszkedés érdekében a lábadnak szinte, de nem egészen egyenesnek kell lennie a pedálütések alján.

a tricepsz működtetése

“a tricepsz tartja a pozícióját, és támogatja a súlyát a kerékpárral szemben. Lengéscsillapítóként is működnek ” – mondja Moen. “Ha nincs szilárd tricepsz ereje, akkor túlzott stresszt és feszültséget okoz a vállakon és a nyakon.”

próbáljon hozzá néhány tricepsz-tonizáló mozdulatot a szokásos edzésprogramjához, hogy enyhítse a felsőtest kellemetlenségeit. És amíg rajta vagy, ellenőrizze a kormány magasságát és helyzetét: képesnek kell lennie arra, hogy feszültség vagy nyújtás nélkül elérje a markolatokat, a töréseket és a sebességváltókat. (Ha nem biztos abban, hogy a kerékpár helyesen van-e beállítva, fontolja meg a professzionális felszerelés beszerzését.)

változtassa meg a súlyát

ha biciklizés közben dolgokat fog magával vinni (például a ruhákat, amelyeket munkába fog viselni), kerülje a kereszttestű hordtáska viselését, amely egyenetlen megterhelést okozhat a vállán. Ehelyett próbáljon ki egy hátizsákot, amely egyenletesen osztja el a súlyt. De a nyaki fájdalommal járó napi ingázóknak vagy bárkinek, aki nehéz terheket hordoz, fontolóra kell vennie a felszerelés mozgatását a táska táskákba (itt vásárolhatja meg őket) a kerékpár hátsó gumiabroncsával vagy az elülső kosárral együtt.

Stretch it Out

“a fejed olyan nehéz, mint egy bowling golyó” – mondja Moen, így az előtted tartva és felfelé (mint egy országúti kerékpáron) túlfeszítheti és merevítheti a nyak és a hátsó izmokat. És minél hosszabb egy adott út, annál jobban fáj a tested utána. “Nem számítana arra, hogy két órás futásra indul, és másnap nem fáj, de az emberek mindig meglepődnek, amikor biciklin történik velük.”

az út utáni lazításhoz hozza a kezét, hogy találkozzon az alsó háta mögött, és szorítsa össze őket. Stretch 30 másodpercig, váltakozó áll-mellkas, fül-váll, és keresi a bal és jobb. Ne feledje, hogy az ilyen típusú fájdalmak gyakoribbak az újoncoknál, így mint minden sport esetében, az izmok alkalmazkodnak és kevésbé fájnak, mivel a tested megszokja a hosszabb túrákat.

árok a napellenző

sisakot vásárol? Hagyja ki a csatolt napellenzőkkel rendelkezőket: magasabbra kell emelnie a fejét, és így még tovább kell feszítenie a nyakát, hogy láthassa magát.

használja a megfelelő felszerelést

az első néhány alkalommal, amikor hosszú biciklizést tesz—különösen, ha országúti kerékpáron ül, amelynek általában keskenyebb ülései vannak—, fájni fog az ülőcsontjai és a környező terület. Kerékpáros rövidnadrág viselése párnázott zergével (néha “shammy” – nek hívják) hatalmas különbséget jelenthet. Olyan krémeket is vásárolhat, mint a Chamois Butt ‘ r vagy a Petal Power Joy Ride Creme, amelyek csökkenthetik a súrlódást és a kopást, ahogy lovagolsz.

ami a többi ruháját illeti, valószínűleg megúszhatja a normál ruhák vagy irodai öltözék viselését alkalmi lovagláshoz vagy rövid kerékpáros ingázáshoz. De ha nagyobb távolságokat naplóz vagy növeli az utazás intenzitását, válasszon egy nedvességet elvezető kerékpáros mezt (hátsó zsebekkel a snackek elrejtéséhez), rövidnadrágot vagy harisnyanadrágot, amely nem akadályozza a fogaskerekeket, és egy felső réteget (vagy egy pár karmelegítőt), hogy megvédje Önt a széllökésektől.

Ride A jobb kerékpár

ne érts félre minket: Bármelyik kerékpár nagyszerű kerékpár—és ha nagy teljesítményű országúti kerékpáron szeretne dolgozni, vagy az első triatlonját egy tengerparti cirkálóval szeretné megtenni, mindannyian benne vagyunk. De ha véletlenül új kerekek piacán van, próbáljon olyan kerékpárt választani, amely a legjobban megfelel a vezetési stílusának.

ha a fő tervek a kerékpár lovagolni, és a munkából, hogy látogassa meg a barátok, vagy futtatni ügyintézés, keressen egy cirkáló vagy városi stílus egy szélesebb, alsó ülés (így elérheti a lábát a földre, amikor megállt a forgalom), plusz egy függőleges helyzetben, és a lehetőséget, hogy adjunk hozzá egy kosár vagy egy táska táska. A kerékpár lehet lovagolni a további távolságok vagy nagyobb sebességgel, akkor szeretnénk egy országúti kerékpár, hogy hajlik előre egy aerodinamikai helyzetben. Keresek egy kicsit mindkettő? Kérdezzen a hibrid stílusokról.

Stand up Straight

az egyik legnagyobb dolog, amit tehetünk, hogy javítsa a komfort szintet a kerékpár ülni kevesebb, és állni több, azokban az órákban, hogy töltesz le róla:” a legnagyobb oka a nyaki fájdalom gyakran származik, amit csinálunk a többi a nap, szempontjából ül túl sok és rossz testtartás, ” mondja Moen. “A biciklizés csak elkeseríti a meglévő problémákat, így ha javítani tudja ezeket a szokásokat, akkor jobban érzi magát a túrák alatt és után.”

most, hogy tudod, hogyan kell kényelmesen lovagolni, itt az ideje, hogy megünnepeljük a Nemzeti kerékpáros Munkahétet (most történik!) a helyes út: természetesen két keréken.

fotó: Blend Images-Dave és Les Jacobs, Getty