a magas PQQ élelmiszerek egészségügyi előnyei vs. kiegészítő források

mit jelent a PQQ? Pirrolokinolin-kinon. Hasonló a Q10 koenzimhez (CoQ10), mivel a sejtek mitokondriumában található, és támogatja az ott zajló energiaátadási folyamatot (1).

a PQQ egy átverés? Megéri? Nos, ellentétben a sok (vagy a legtöbb) étrend-kiegészítővel, amelyek nem tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek általában megtalálhatók az emberi szervezetben, mind a PQQ, mind a CoQ10 olyan vegyületek, amelyek jelenleg a szervezetben vannak, amikor ezt olvassa.

valójában mind a CoQ10, mind a PQQ megtalálható a test minden sejtjében – mind a 37,2 billió (2).

hol található a PQQ a testben?

ami a PQQ-t illeti a szervezetben, hasonlóan a CoQ10-hez, a legmagasabb koncentrációk a testünk erőközpontjaiban vannak, amelyek a legtöbb energiát igénylik; olyan létfontosságú szervek, mint a szív, a máj, a vese, a lép, a hasnyálmirigy és a tüdő. Az agyban is nagy mennyiség van, de ezeknek a szinteknek a valós időben vagy hosszabb ideig történő mérése nyilvánvaló okokból nem könnyű az élő emberekben.

Ez a diagram a CoQ10 csökkenését mutatja az életkor előrehaladtával. A termelés 19-21 éves kor körül tetőzik,majd onnan lefelé halad. A teljes mennyiség az emberi szervezetben a csúcstermelés becslések szerint valahol 500 és 1500 mg között egy adott időpontban (3). Ez az oka annak, hogy az azt tartalmazó étrend-kiegészítők kapszulánként általában 50-200 mg-os adagot tartalmaznak.

csak véletlen egybeesés, hogy hajlamosak vagyunk az egészségünk csúcspontjára-a fizikai képességektől kezdve az állóképességig, sőt a kozmetikai megjelenésig – körülbelül ugyanabban a korosztályban? (A szépség a szemlélő szemében van, és személy szerint úgy gondoljuk, hogy 18 vagy 80 éves lehet, és fantasztikusan néz ki, inkább csak a kulturális konszenzusra utalunk.) Talán a jövőbeli kutatások képesek lesznek megválaszolni ezt a kérdést.

a PQQ életkor szerinti csökkenésének arányát kevésbé tanulmányozták, ezért, bár várhatóan szorosan összefügg, kevesebb tanulmány létezik a mintáról. Ennek oka az, hogy kissé nemrégiben fedezték fel. A CoQ10-et közel 60 évvel ezelőtt – 1957 – ben-fedezte fel Dr. Fred Crane a Wisconsini Egyetemen. Mikor fedezték fel a PQQ-t? Nem egészen 1979-ig J. G. Hauge, egy kutató, aki véletlenül Dr. Crane mellett dolgozott, amint azt legalább egy orvosi cikk bizonyítja, amely mindkét nevet szerzőként tartalmazza mintegy 20+ évvel a PQQ felfedezése előtt (4).

CoQ10 vs. PQQ

több mint két évtizedes kutatással nem meglepő, hogy a Q10 egy háztartási kifejezés Amerikában, míg a legtöbb ember nem hallott a másikról.

annak ellenére, hogy a PQQ-t először 1979-ben ismerték, a reflektorfényt nagyrészt elhomályosította a többi kinon, ubiquinon és ubiquinol (amelyek a CoQ10 oxidált és redukált formái). A tudományos kutatás lendülete annyira ezekre összpontosult, hogy unokatestvére, a pirrolokinolin-kinon csak az elmúlt két évtizedben kapta meg azt a figyelmet, amelyet ő is megérdemelt.

valójában a 00-as évek elejéig szinte semmilyen mainstream média figyelmet nem kapott;” a japánok 1.Új vitamint találnak 55 év alatt; a kísérletek azt mutatják, hogy befolyásolhatja a termékenységet ” volt a címsor a Washington Post 2003-ban (5). Ugyanebben az évben a Nature magazin azt is javasolta, hogy új vitaminként osztályozzák.

a PQQ vitamin? Nem, legalábbis egyik kormányzati szerv sem nyilvánította ilyennek. Jelenleg ez csak egy fitonutriens, amely bizonyos vitaminszerű tulajdonságokkal rendelkezik. Más szavakkal, még mindig ugyanabban a kategóriában van, mint a legtöbb más dolog, amelyet nem talál a nutrition facts élelmiszer-címkén. Az egészségügyi előnyök szempontjából fel nem ismert vagy az élethez alapvetően nem szükségesnek tartott dolgok.

ez azonban nem valami verseny, mivel a kutatások szerint nem csak egy – de mindkettő-kínálhat egészségügyi előnyöket az emberek számára.

PQQ egészségügyi előnyök

mivel mindkettő hasonló vegyület, és a mitokondriumok energiatermelési folyamatának része, van értelme, hogy miért vannak átfedő előnyök, amelyeket a kutatások javasolnak. De mivel a CoQ10 exponenciálisan több tanulmányt végzett, ez lehet a legjobb hely a lehetséges előnyök nyomainak keresésére.

kezdetnek, ha a sejtjeid teljesen leállnának a CoQ10 termelésével, akkor nem élnél. Ez nemcsak az emberekre, hanem minden állatra igaz, mivel az egészséges mitokondriális funkció nélkülözhetetlen eleme (6) (7).

amint a fenti táblázatban látta, testünk természetes termelése csökken, ahogy öregszünk. Úgy gondolják, hogy a PQQ életkor szerinti termelése hasonló tendenciát követ.

a Q10 szint csökkenése természetesen előfordul, de a sztatin gyógyszerek – amelyeket a koleszterinszint csökkentésére használnak – további veszélyt jelentenek ezekre a szintekre. Miért? Mivel ezeknek a gyógyszereknek az egyik mellékhatása, hogy csaknem 40% – kal csökkenti a vérplazma Q10 szintjét. Ez nem új információ, hanem legalább 25 éve ismert (8).

az NIH honlapján Nem találtunk olyan publikált kutatást, amely a sztatin PQQ-szintre gyakorolt mellékhatásait értékelte volna. Tekintettel arra, hogy a sztatinok lipidcsökkentő szerek, minden bizonnyal lehetségesnek tűnik, hogy hatással lehet rá, de egyetlen olyan kutatás sem, amelyről tisztában vagyunk, értékelte ezt.

tekintettel a létfontosságú szervekre, ahol mind a Q10, mind a PQQ a leginkább koncentrálódik, logikus, hogy miért felel meg sok feltételezett előny.

támogatja a szív egészségét

a szívbetegség számos formája esetében összefüggés van az alacsonyabb CoQ10 szintekkel (9). Természetesen fontos megjegyezni, hogy a korreláció nem egyenlő az ok-okozati összefüggéssel. Ha egy szív nem lenne egészséges, akkor teljesen érthető lenne, hogy miért lenne az összes tápanyag-és fitotápanyag-szint az átlag alatt.

ennek ellenére a szívelégtelenségben szenvedő betegek kiegészítését alkalmazó kutatások nagy része azt sugallta, hogy terápiás előny lehet (9). Nyilvánvaló, hogy még nem tettek következtetéseket,de az eddigi tanulmányok közül sok legalább erre utal.

például 2014-ben a The European Journal of Heart Failure közzétette az egyik legszélesebb körű tanulmányt (10).

összesen 420, közepesen súlyos vagy súlyos szívelégtelenségben szenvedő beteg vett részt a 2 éves vizsgálatban. Véletlenszerűen vagy placebót, vagy 100 mg-os CoQ10-kiegészítést kaptak, amelyet naponta 3-szor (összesen 300 mg / nap) vettek be. A placebóval szemben a vizsgálat során a kiegészítésben részesülő betegek fele nagyobb valószínűséggel fordultak elő súlyos káros kardiális esemény. A 2 év végén azt is megállapították, hogy nagyobb javulást mutatnak a szívműködésben.

sajnos a PQQ-nak csak egy kis töredéke van a vizsgálatokhoz képest, és a kifejezetten a szív-és érrendszeri egészségre vonatkozó vizsgálatok inkább állati alanyokat, mint embereket érintenek.

talán a legtöbbet idézett egy 2004-ben közzétett rágcsálóvizsgálat, amely a PQQ hatását vizsgálta patkányokban a miokardiális infarktusra (szívrohamra). A tanulmány absztraktjának legutóbbi állítása az volt, hogy “arra a következtetésre jutottunk, hogy a PQQ, amely úgy tűnik, hogy az ischaemiás szívizomban szabad gyököként működik, rendkívül hatékony kardioprotektív szer” (11).

magas antioxidáns aktivitás

az évek során számos kutatás azt sugallta, hogy a Q10 koenzim antioxidáns aktivitást mutat. Az egyik tanulmány szerint “az egyik legjelentősebb” lipid vagy zsírban oldódó antioxidáns, amely legalább in vitro (kémcső) megakadályozza a szabad gyökök képződését és a lipidek, a DNS és a fehérjék módosítását (12).

mit tesz érted a PQQ? Bizonyítja-e az antioxidáns potenciálját? Bár sokkal kevesebb tanulmány van, sokan azt sugallják, hogy lehet.

Vegyük a 2015 közzétett tanulmányt, amely nem patogén (vagy ártalmatlan) probiotikumokat vizsgált, amelyeket genetikailag módosítottak a PQQ előállítására (13). A törzs mutaflor volt, és annak módosított formáját ECN-5-nek hívták a vizsgálatban (14).

ezeket a módosított baktériumokat azután az oxidatív stresszt és hiperlipidémiát (túl sok zsír a vérben) tapasztaló patkányokba helyezték. Ezeknek a patkányoknak a baktériumok kiegészítő PQQ dózist termeltek a testükön belül.

a tanulmány legfontosabb elemei a szavaikban, nem a miénk:

• az EcN-5 megakadályozta a rotenonnal szembeni hepatikus oxidatív stresszt.
• az EcN-5 csökkentette az oxidatív stresszt és helyreállította a lipidprofilt a természetesen öregedő patkányokban.
• az EcN-5 növelte a mitokondriális biogenezist és metabolizmust a természetesen öregedő patkányokban.
• az EcN-5 táplálékkiegészítőként szolgálhat az öregedés késleltetésére.

egyszerű angol magyarázataink:

• a Rotenon egy peszticid, és a máj stressz hivatkozik a peszticid mellékhatásai a máj a patkányok.
• a mitokondriális biogenezis csak annak a folyamatnak a neve, amelynek során a sejtek új mitokondriumokat hoznak létre.

nyilvánvalóan ezek a tanulmány által javasolt merész állítások. Megismételjük azt a tényt, hogy ez csak egy kis előzetes patkányvizsgálat volt, és korai lenne levonni az esetleges emberi egészségre gyakorolt előnyöket.

egyébként nem lehet megvásárolni a módosított baktériumokat ebből a tanulmányból, sajnálom!

növelheti a kognitív funkciókat

az eddigi nagyon kevés humán vizsgálat közül a lehetséges PQQ előnyök és mellékhatások értékelése úgy tűnik, hogy leginkább az agy egészségére összpontosít.

a 2009-ben közzétett tanulmány izgalmas volt, mert placebo-kontrollos és kettős-vak volt (15).

a vizsgálat célja annak kiderítése volt, hogy a PQQ javíthatja-e a felnőttek kognitív funkcióit, 45-65 éves korban. 12 hét alatt a nem placebo csoportok PQQ táplálékforrásokat fogyasztottak, vagy azokat, amelyek mind PQQ-t, mind CoQ10-et tartalmaztak.

első pillantásra ez úgy hangzik, mintha természetes, magas PQQ tartalmú élelmiszerekről beszélnének. Sajnos nem ez a helyzet, hanem inkább 20 mg PQQ-t kaptak (plusz 300 mg CoQ10 egy csoport számára), amely nyilvánvalóan el volt rejtve/keverve a biztosított élelmiszerforrásokban, így minden csoport nem tudta, mit kapnak, ha bármi.

azok, akik a PQQ foods-ot kapták, sokkal nagyobb képességet mutattak 7 szó visszahívására közvetlenül az ismétlés után.

a PQQ biztonságos? Ez volt a tanulmány másik célja, és arra a következtetésre jutottak, hogy az alkalmazott dózisokkal nem voltak káros mellékhatások.

20 élelmiszer-források PQQ

nézzük meg azokat a természetes táplálékforrásokat, amelyek a legmagasabb koncentrációban tartalmazzák a Pirrolokinolin-kinont. Az alábbi táblázatokat két tanulmány (16) (17) adatai alapján állítottuk össze.

	élelmiszertípus	nanogramm PQQ / gramm élelmiszer
	Natto (erjesztett szójabab)	61.0
	Petrezselyem	34.2
	Zöldpaprika	28.2
	Kivi	27.4
	Papaja	26.7
	Tofu	24.4
	Spenót	21.9
	Fava Bean	17.8
	Sárgarépa	16.8
	Miso	16.7
	Burgonya	16.6
	Káposzta	16.3
	Édes Burgonya	13.3
	Banán	12.6
	Zöld Szójabab	9.26
	Paradicsom	9.24
	Kenyér	9.14
	Tojássárgája	7.00
	Narancs	6.83
	zeller	6.33

kérjük, ne feledje, hogy ez a lista nem képviseli a csúcsot 20 magas PQQ-tartalmú ételek. Inkább ez a tanulmány, amelyet Japánban végeztek, csak a 26 gyakran fogyasztott élelmiszerben található mennyiségek mérésére törekedett (amelyek közül az első 20 fent van).

még akkor is, ha ezek nem az abszolút legjobb élelmiszerforrások, jó ötletet ad arra, hogy mely összetevők tartalmaznak nagyobb mennyiséget. Például, ha a szójával kapcsolatos cikkek többsége a teteje közelében van, valószínűleg arra a következtetésre juthatunk, hogy ez egy átlag feletti PQQ étrendi forrás.

6 PQQ italforrás

	ital típusa	nanogramm PPQQ / Milliliter ital
	zöld Tea	29.6
	Oolong Tea	27.7
	koksz	20.1
	bor	5.79
	Sake	3.65
	sovány tej	2.50

az ételekhez hasonlóan hangsúlyozzuk, hogy ezeket az italokat csak azért választották ki, mert Japánban általában fogyasztják őket. Ez nem a legfontosabb italforrások ábrázolása.

a tanulmány szerint minden zöldség és gyümölcs tartalmaz legalább bizonyos mennyiségű PQQ – t.

ami az állati forrásokat illeti, ugyanaz az elmélet – mindegyik tartalmaz néhányat – valószínűleg igaz, de a mennyiségek lényegesen kisebbek, amint azt a második tanulmány is javasolta, amely a tojást, a sovány tejet és a tejet vizsgálta.

élelmiszerek vs. kiegészítők?

ez az első élelmiszer-tanulmányból vett idézet alátámasztja, hogy valójában valószínűleg kapunk néhányat abból, amit eszünk:

mivel az emberi szövetek és testnedvek szintje 5-10-szer alacsonyabb, mint az élelmiszerekben, valószínűleg az emberi szövetekben meglévő PQQ legalább részben az étrendből származik.

mivel a nevünket Superfoodly, mint akkor valószínűleg hiszem, előnyben részesítjük étrendi források elsősorban megszerzése tápanyagok.

van azonban néhány kivétel, amit teszünk, és ez az egyik. Miért? Mert még a PQQ-ban leggazdagabb ételek is csak elhanyagolható mennyiségűek.

Gondolj bele…

Vegyük az 5-10-es tartomány mediánját (ami 7,5), és számoljuk ki, hogy mennyi ételt kellene fogyasztania ahhoz, hogy akár kétszámjegyű százalékkal is megemelje a PQQ szintjét.

1. Vegyünk egy ember, hogy súlya 150 lbs.
2. ezt a 7,5-szeres számot használva a PQQ mennyisége 20 font élelmiszerben = azonos mennyiségű PQQ 150 font emberben.
3. ez azt jelentené, hogy 25% – kal több PQQ-t fogyaszt, mint a test természetes szintje, 10 font ételt kell enni!
4. de rosszabb lesz. Mi a PQQ felezési ideje? Csak 3-5 óra (18). Ez azt jelenti, Ha akarta, hogy növelje a PQQ szint 25% – kal éjjel-nappal, akkor kell fogyasztani felfelé 30-60 lbs élelmiszer naponta!

Megjegyzés használjuk a szót fogyasztanak 25% – kal több, nem növeli 25%. A plazmaszint 25% – kal történő növeléséhez a medián PQQ ételekhez képest valószínűleg sokkal nagyobb mennyiséget kell fogyasztania, mivel az emésztési folyamat során csak egy frakció szívódhat fel.

Továbbá, ha az összeg PQQ csökken az életkorral még lazán korrelál CoQ10, az egyik kellene növelni több mint 25% csak ellensúlyozni ezeket az összegeket. 50 éves korára a szívnek már körülbelül 40% – kal csökken a természetes CoQ10 szintje.

ítélet

valójában a legtöbb étrend-kiegészítőt értelmetlennek tartjuk, mivel a kiegyensúlyozott étrend gyakran ugyanazt a hatást érheti el (és sokkal kevesebb pénzért).

bár a CoQ10 és a PQQ kiegészítők esetében ezeket vesszük. Bizonyítottak-e egészségügyi előnyök számukra az emberekben? Nem. A PQQ jó neked? Ez sem bizonyított.

de ahogy sok évvel azelőtt lelkesedtünk a CoQ10 iránt, hogy a mainstream lett, úgy gondoljuk, hogy az eddigi előzetes tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy a PQQ a jövőben hasznos lehet.

és mivel a tanulmányok azt mondják, hogy a PQQ biztonságos, ha a gyártó által a palackon felsorolt dózis szerint veszik be, úgy gondoljuk, hogy megéri a kockázatot számunkra.

ha kíváncsi vagy, mit veszünk, úgy találtuk, hogy ezek a minőség + érték legjobb egyensúlyát kínálják:

Jarrow Képletek PQQ, 20 mg kapszula (30 üvegenként)

Jarrow Képletek 100 mg CoQ10 Ubiquinol + 10 mg PQQ (30 üvegenként)

20 mg-os adagot veszünk naponta egyszer-háromszor, egyenletesen elosztva. Mivel üvegenként 30 tabletta van, ez azt jelenti, hogy egyszerre néhányat vásárol.

mivel a PQQ hőálló és vízben oldódó, nagyon sokoldalú, hogy hogyan lehet bevenni.

ezeket az állításokat az Food and Drug Administration nem értékelte. Ez a termék nem alkalmas bármilyen betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.