a robbanásveszélyes Kosárlabdázók 5 táplálkozási szokása

Kosárlabdázók: az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza, hogy jó játékos vagy nagyszerű lesz-e az étrend.

a bizonyíték a mai NBA-sztárok fizikumában és teljesítményében rejlik. Ezek a sportolók izmos épít nagyon alacsony testzsír százalék-test struktúrák, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy robbanásveszélyes a bíróság. (Lásd Az Egyszerű Kosárlabda Diétát.)

nehéz az izomépítés és a testzsír 10% alatt maradni. Valójában lehetetlen, hacsak nincs mind szilárd étrend, mind súlyemelési terv.

tapasztalatom szerint észrevettem egy tendenciát abban, ahogyan ezek a sportolók esznek. A sportolóim, akik elképesztő fizikumot fejlesztenek ki, mindannyian megosztják a következő öt kiváló étkezési szokást.

minden étkezéskor fehérjét fogyasztanak

a fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amelyet enni lehet, ha sovány testalkatot próbál elérni. Épít izom, miközben növeli az anyagcserét, így folyamatosan zsírt éget. Nem eszik valódi ételt, ha a tányérján nincs legalább 20 gramm fehérje. (Lásd a fehérje és a diéta.)

• célja, hogy 0,75-1 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként.
• a bevitel nagy részének valódi fehérjeforrásokból kell származnia (pl. csirke, hal, fűvel táplált marhahús, tojás, pulyka, quinoa, görög joghurt és vegyes dió).
• az edzés után 30 percen belül igyon egy fehérje turmixot vagy csokoládé tejet, hogy gyorsan biztosítsa az aminosavak áramlását az izmokhoz.

a szénhidrátbevitelt a napi edzésigényekhez igazítják

minden nap magas szintű fehérjét és egészséges zsírokat kell fogyasztania. De a szénhidrát bevitelének változnia kell a napi tevékenységével.

Gondolj a testedre, mint egy Ferrari. Sok üzemanyagra van szükség ahhoz, hogy egy Ferrarit egész nap vezessünk. De ha a Ferrari a garázsban ül, akkor nem lesz szüksége üzemanyagra. (Lásd: Kerülje el az energia összeomlását szénhidrátokkal történő tankolással.)

a szénhidrátok energiát (például üzemanyagot) biztosítanak a test számára. Tehát, ha van egy ütemezett súlyzós edzés, Sprint vagy gyakorlat, akkor sok szénhidrátra lesz szüksége. De könnyű vagy off-napokon kevesebb szénhidrátot igényel. Nem használja az extra üzemanyagot, és zsírként tárolható.

• egész nap tartózkodjon az egyszerű szénhidrátoktól (pl. cukorka, cukros italok és fehér kenyér). Ragaszkodjon a komplex szénhidrátokhoz (például zabpehelyhez, édesburgonyához, gyümölcsökhöz, zöldségekhez és hüvelyesekhez)
• 45-90 perccel az igényes edzés előtt fogyasszon kis mennyiségű összetett, lassan emésztő szénhidrátot.
• a kemény edzések után legalább 2: 1 arányban fogyasztanak szénhidrátot a fehérjéhez. Általában ez körülbelül 40 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje lesz.
• inog felé egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrát után azonnal edzések tüske inzulin és növeli anabolizmust.
• könnyű edzések után fogyasszon 1:1 arányban szénhidrátot a fehérjéhez.

nem támaszkodnak kiegészítőkre

ahhoz, hogy sovány legyen, valódi, tápanyag-sűrű ételeket kell fogyasztania. Az étrend alapja soha nem lehet kiegészítő. Ez költséges hiba. Ha az étrend megszakad, semmilyen kiegészítés nem oldja meg.

• csak az edzés utáni turmixokban használjon fehérjeport.
• véleményem szerint három alapvető kiegészítő tartozik a konyhába: halolaj, D-vitamin és fehérjepor.
• multivitamint szedhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs vitamin-és ásványi anyaghiánya.

minden nap reggeliznek

a sovány sportolók minden nap reggeliznek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása segít fenntartani az alacsonyabb testzsír-százalékot. (Lásd üzemanyag a sikerhez: Adjon hozzá fehérjét a reggelihez.)

amikor felébredsz, a tested éhgyomri állapotban van, és az izmaidnak tápanyagokra van szükségük. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, a test zsírtárolási módba kerül. A robbanásveszélyes sportolók nem engedhetik meg maguknak, hogy izomzatot szedjenek és zsírt nyerjenek.

• enni legalább 20 gramm fehérjét reggelire.
• maradjon távol a cukros gabonaféléktől.
• fehérje, szénhidrát és zsír kombinációját fogyasztja.
• reggeli közben jól hidratáljon.

példa egy nagyszerű reggelire

• tojás omlett pulykával, sajttal, hagymával és paprikával
• egy csésze görög joghurt áfonyával
• egy szelet kenyér mandulavajjal
• két pohár víz vagy zöld tea

ételkészítési stratégiákat dolgoznak ki

a fenti információk egyike sem fog működni, hacsak nem fejleszt ki ételkészítési stratégiákat.

az emberek azért fordulnak a gyorsétteremhez, mert nincs idejük egész nap kiváló minőségű ételeket készíteni. Itt van egy pár nagy élelmiszer prep stratégiák:

• használja a 3/1 osztott. Sok sportolóm élvezi ezt az egyszerűsége miatt. Minden három órát töltesz dolgozik ki az edzőteremben, meg kell tölteni egy órát csinál konyhai étel prep. Ez nem opcionális. A konyhában töltött egy órát edzésnek kell tekinteni. A következő három napban elegendő ételt készíthet. Párosítsa össze a teljes ételeket az egyes tartályokban, így útközben mindig megragadhat egy egészséges ételt.
• csomagoljon mandulával vagy nyomvonalkeverékkel teli műanyag zacskókat snackekhez.
• Ha gondjai vannak a reggeli főzéséhez elég korán felébredni, szakács szakács tojás azonnali magas fehérjetartalmú reggelire. Válassza szét a zab adagjait műanyag zacskókba, hogy készen álljon az indulásra.
• háromnaponta vásároljon élelmiszerboltot.

egy Offseason edzés, hogy segítsen kosárlabda játékosok hozzá erőt és méretet

hogy eső 20 epikus kosárlabda lövés fúrók

Form Check! Helyes A Kosárlabda Védekező Álláspontja?