A Zzzz – től az A-ig-serdülők és alvás / a tizenéves agy belsejében / FRONTLINE / PBS

a kisebb gyermekek biológiai órája vagy cirkadián ritmusa (a Latin “circa” és”dies” vagy “around day” szavakból) nem mutatják ugyanazt a késést. Semmi sem ellenzi, hogy este aludjanak. 10 éves koráig sok gyermekébredjen fel frissen és energikusan, hogy elkezdje a napot. Ezzel szemben a pre-teens biológiai órája előre mozdul, létrehozva egy” tiltott ” zónát az alváshoz 9 vagy 10 óra körül.Később, középkorban, úgy tűnik, hogy az óra visszafelé tolódik, megnehezítve a szülők számára, hogy ébren maradjanak, amikor tizenéves koruk a leginkább éber.

Carskadon más fontos mintákat fedezett fel a serdülők alvásában. Az éberség tanulmányozásával megállapította, hogy a tizenéveseknek nem kevesebb alvásra van szükségük, hanem valójában annyi vagy több alvásra van szükségük, mint amennyit gyerekként kaptak-kilenc és több órára. A legtöbb tinédzser közel sem kapott eleget – másfél óra alvás, mint amennyire ébernek kellett lennie. És az álmosság nem csak akorai reggel. A tizenévesek egyfajta alvási vályúval rendelkeztek délután közepén, majd éjszaka felkeltek, annak ellenére, hogy nem aludtak.

Carskadon most vizsgálja a fény hatását a serdülők alvásmintáinak beállításában, mert a sötétség úgy tűnik, hogy kiváltja a melatonin felszabadulását, amelyet gyakran “alvás” hormonnak neveznek. A melatonin mérése segít a kutatóknak a gyermekek, tizenévesek, felnőttek különböző cirkadián ritmusainak meghatározásában is.

alvás adósság

az alváskutatók nagy aggodalma, hogy a tizenévesek így vannakalvásmentes. Bill Dement arról a hatalmas alvási adósságról beszél, amelyet sok tizenéves és felnőtt hordoz velük minden nap. Mivel az Egyesült Államokban a legtöbb Középiskola reggel 7:20 körül kezdődik, és sok tizenéves 11 és 12 óra között fekszik le, az alváskutatók attól tartanak, hogy a tizenévesek olyan járványt szenvednek, amely nagyrészt rejtve van. Mivel a diákok gyakran vezetnek iskolába, sporteseményekre és késő esti partikról haza, ez az alvási adósság hatalmas kockázatokat rejt magában. Sok középiskolás diák tud valakiről, gyakran egy nagy teljesítményű gyerekről, aki a sportingeventből vagy a táncból való visszatéréskor egyszerűen elaludt a kormánynál. Kevésbé drámai hangon, szó szerint serdülők milliói vannak, akik elkeseredettnek érzik magukat, gyenge pontokat kap, vagy túl fáradtak ahhoz, hogy csatlakozzanak a középiskolai csapatokhoz, mert túl keveset alszanak. Mivel ezek a kérdések mély aggodalmat keltenek, az alváskutatók a későbbi iskolai kezdési időpontokat szorgalmazzák, és megpróbálják bevezetni az alvási problémákat a középiskolai tantervbe.

alvás, tanulás és memória

az alváskutatás másik területe, amely a tizenévesek, szüleik és tanáraik számára releváns, az alvás hatása a tanulásra és a memóriára. A kanadai atHarvard Medical School és a Trent University kísérleteiben a diákok különböző teszteken mennek keresztül, majd különböző időtartamokat alszanak, hogy meghatározzák, hogyan befolyásolja az alvás a tanulást. Ezek a tesztek azt mutatják, hogy az agy megszilárdul ésgyakorolja azt, amit a diákok (vagy a felnőttek) utáni nap folyamán megtanulnak aludni. A szülők mindig intuitív módon tudták, hogy az alvás segíttanulás, de kevesen tudták, hogy a tanulás valójában továbbra is zajlik, miközben a személy alszik. Ez azt jelenti, hogy az alvás a lecke megtanulása után ugyanolyan fontos, mint egy jó éjszakai pihenés teszt vagy vizsga előtt.

ez a kutatás úgy történik, hogy a diákok egy sor tesztet. A diákok képzettek, például, hogy elkapjon egy labdát, amelyet egy húr rögzít egy kúpszerűhöz cup.As a tesztnap során megismétlik a készséget, gyorsabban és pontosabban képesek megtenni. Tegyük fel, hogy a labda elkapásától az idő 50% – ától 70% – áig mennek fél óra alatt. Azok a diákok, akik jó éjszakai alvást kapnak, javulnak, ha újra tesztelik őket. Három nappal azután, hogy jó éjszakai alvást kaptak, az idő 85% – ában elkaphatnak egy labdát. Azmás diákok, akik kevesebb, mint hat órát aludtak, vagy nem javulnak, vagyvalójában lemaradnak.

néhány teszt igényesebb. Kognitív eljárási feladatoknak nevezik őket, és utánozzák azt, amit egy diák tanulhat a fizikában vagy a matematikában, vagy bizonyos sportokban. Bemutatnak a hallgatónak valami újat, amit meg kell tanulni, vagykívánják a konceptualizálás képességét, hogy képet alkossanak afeladat a fejükben.

az agy az alvás két meghatározott fázisában konszolidálja a tanulást.Dr. Robert Stickgold, a Harvard Egyetem orvosi iskolája szerint, aki vizuális feladatokat is magában foglaló tesztek sorozatát hajtotta végre, úgy tűnik, hogy az agynak sok lassú hullámú alvásra és egy másik fajta alvásra, gyors Szemmozgásra vagy REM-re van szüksége. Dr. Stickgold azt feltételezi, hogy az agynak azért van szüksége ezekre az alvásra, mert bizonyos agyi vegyi anyagok az éjszaka első felében zuhannak, és az információ a hippokampuszból (a memória régióból) és az agykéregbe áramlik. Úgy gondolja, hogy az agy az új információkat megfelelő hálózatokba és kategóriákba osztja. Az agy belsejében a fehérjék erősítik az idegsejtek közötti kapcsolatokat, megszilárdítva az előző nap megtanult newskills-t. Aztán később, a REM alatt, az agy újra végrehajtja az előző napi leckéket, és megszilárdítja az újonnan létrehozott kapcsolatokat a memóriabankokon keresztül.

ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy egy új feladat megtanulását, legyen az Sport vagy zene, nagyban segíti a jó éjszakai alvás, és hogy a hallgatók képesek emlékezni a dolgokra, legyen az egy lecke a geometriáról vagy a második világháború okairólaz alvás közvetíti.

azt az állítást, hogy az alvás segíti a tanulási folyamatot, sokan elfogadjákkutatók. A Harvard tanulmányainak áttekintésében, a néhai Chris Gilpindleírta a kutatást ,mint ” a leghitelesebb adatokat, amelyeket valaha gyűjtöttek arról, hogy az aspecifikus memóriafunkció az alváshoz kapcsolódik.”Azonban egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet a Science challenges thatconcclusion folyóirat 2001. novemberi számában tettek közzé. A szakirodalom áttekintése után Jerome M. Siegel, az Ucladepartment of Psychiatry and Brain Research és a Center For Sleep Research, úgy ítélte meg, hogy a REM alvás és a tanulás közötti kapcsolat bizonyítéka ” gyenge és ellentmondásos.”Rámutatott az emberi és állati vizsgálatok következetlen eredményeire, és azzal érvelt, hogy az olyan embereken végzett vizsgálatok, akik nem tapasztalnak REM alvást (agyi sérülések vagy farmakológiai okok miatt), nem mutatnak memóriaproblémákat.Siegel azonban arra a következtetésre jut, hogy bár nem hiszi, hogy a létező irodalom kapcsolatot mutat a REM alvás és a memória konszolidációja között, “csak a táplálkozási állapot, a környezeti hőmérséklet, a stressz szintje,a vér oxigénellátása és más változók egyértelműen befolyásolják a tanulási képességet, a megfelelő alvás létfontosságú a tanulási feladatok optimális teljesítéséhez.”

a jó alvási szokások megtanulása

a jó alvási szokások gyakorlati megvalósítása különösen nehéztizenévesek. Nem csak a saját cirkadián ritmusuk küzd az ellen, hogy korán aludjanak, de sok tizenéves nem tudja ellenőrizni az ébredés idejét.Teens tehet valamit, hogy megpróbálja, hogy a belső test óra előre.Az alvásszakértők szerint az éjszakai fények tompítása és a reggeli sok napfény megszerzése segíthet. Este 10-kor szoktunk aludni., hűvös környezetben aludni, kikapcsolni a zenét, az internetet és a televíziókat, segítene a test órájának visszaállításában. És bár alszik egy jó dolog, próbál felkelni után csak egy extra órát, vagy két sokkal jobb, mint a” mértéktelen alvás ” theweekends. Ha egy diák 6:30-kor szokott felkelni, akkor nem szabad aludnia a hétvégén délig. Ez egyszerűen összezavarja a testüket.És sok sport is segít – jobb a nap elején, mint későn.

az Alváskutatás nemcsak rámutat az alvás fontosságára a tizenévesek számára, hanem felfedi az alvás körüli mítoszokat: elsősorban az a gondolat, hogy az emberek felesleges és kevesebb alvás, ahogy felnőnek. Sok tényező van az életébenserdülők, akik elkerülik az irányítást. Az alvás az egyik olyan terület, ahol a leckék világosak, és a követésük előnyei gyorsan nyilvánvalóak.

Mary Carskadon, “When Worlds Collide:Adolescent Need for Sleep Versus társadalmi igények”, in Adolescent SleepNeeds and School Starting Times, szerkesztő Kyla Wahlstrom, Phi Delta KappaEducational Foundation, 1999

William C. Dement, the Promise of Sleep,Dell Paperback 1999, p. 85

itthon + bevezetés + a zzzs-től az a-ig + folyamatban lévő munka + idegeneknek tűnik ? + tudomány
vita + producer chat + interjúk + videó részlet + nézd online
szalagok & átiratok + sajtó reakció + kreditek + adatvédelmi politika

FRONTLINE + wgbh + pbs online