ACT therapy

ACT az Acceptance and Commitment Therapy rövidítése, és a kognitív viselkedésterápia egy viszonylag új, hatékony formája. Az ACT segíthet abban, hogy gazdag és értelmes életet élj azáltal, hogy elfogadod azt, ami kívül esik az irányításodon, és olyan lépéseket teszel, amelyek összhangban vannak az értékeiddel.

az ACT feltételezi, hogy a kellemetlen élmények és érzelmek, mint a fájdalom, a szomorúság, a bizonytalanság és a szomorúság mindenki életének elkerülhetetlen részét képezik. Ezeknek az érzéseknek a leküzdése vagy elnyomása hatástalan, gyakran kontraproduktív. Minél többet harcolsz velük, annál intenzívebbek lesznek.

ez a terápia megtanítja elfogadni a negatív gondolatokat és érzéseket, ahogy vannak. Ez teret ad a fejedben, hogy a jelenben való cselekvésre összpontosíts. A terápiás gyakorlatokkal megtanulod jobban kezelni az élet részét képező fájdalmat. Erőt ad ahhoz, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyek valóban fontosak az Ön számára.

ezt a kezelést egyre inkább sikeresen alkalmazzák szorongás és hangulati problémák (homály és depresszió) és alacsony önbecsülés esetén.

különbség CBT és ACT

a kognitív viselkedésterápia (CBT) és az ACT egyaránt viselkedésalapú terápiák, de főleg a gondolatok észlelésében különböznek egymástól. Míg a hagyományos CBT úgy működik, hogy segít azonosítani és megváltoztatni a negatív vagy romboló gondolatokat, az ACT kijelenti, hogy a fájdalom és a kényelmetlenség adott az életben. Az ACT arra ösztönzi Önt, hogy fogadjon el minden gondolatot, ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni őket – mind a jó, mind a rossz gondolatokat.

Act Approches

az ACT hat témája összefügg egymással, és célja a mentális rugalmasság növelése.
ha szellemileg rugalmasabb vagy, könnyebb lesz összehangolnod a viselkedésedet azzal, ami a jelenben szükséges ahhoz, hogy a fontos értékeknek megfelelően élj, és az legyél, aki szeretnél lenni.

elfogadás

az Elfogadás azt jelenti, hogy megnyitjuk és teret teremtünk a kellemetlen gondolatok és érzések megtapasztalására. Ez nem azt jelenti, hogy fájdalmat vagy kellemetlenséget akar, hanem csak abbahagyja a harcot.

Defúzió

a Defúzió azt jelenti, hogy objektíven nézed a gondolataidat, és nem veszed őket szó szerint vagy komolyan. Megpróbál elhatárolódni a nehéz gondolatoktól, hogy azok kevésbé legyenek hatással rád. Felismered a jelenlétüket, de rájössz, hogy gondolataid nem a valóság.

Context

tudatában vagy gondolataidnak, érzéseidnek és viselkedésednek. Ezen az éberségen keresztül képes vagy elengedni magadról a meggyökeresedett hiedelmeket. Eltávolodhatsz a fájdalmas gondolatoktól és érzésektől, így nagyobb szabadságod van arra, hogy eldöntsd, hogyan akarsz reagálni egy adott pillanatban.

itt és most

koncentrálj az itt és most. Arra összpontosít, hogy mi történik most, kevésbé arra, ami a múltban történt, vagy mi történhet a jövőben.

értékek

szánjon időt arra, hogy felfedezze, mi igazán fontos az életben. Az értékek segítenek ellenőrizni viselkedését azzal szemben, amit értelmesnek talál.

elkötelezett cselekvés

ha világos, hogy mi fontos az Ön számára, rövid, közép-és hosszú távú célokat tűzhet ki, amelyek a kívánt irányba vezetnek. Ha az értékeidnek megfelelően cselekszel, gazdag és értékes életed lehet.

kapcsolat Psychologen Amsterdam

segítségre van szüksége, vagy csak kérdése van az elfogadás és elkötelezettség terápiával kapcsolatban? Ezután hívjon időpontot, vagy küldjön üzenetet a Psychologen Amsterdam gyakorlására.