Auchinleck Academy pe

az úszás, cardio-légzési állóképesség és izom állóképesség lehetővé teszi számomra, hogy fenntartsa a magas szintű intenzitás hosszú ideig. Dinamikus erő, sebesség és rugalmasság is szükséges ahhoz, hogy hatékony stroke technikát fejlesszek ki.

az izmok kitartása az izmok egy csoportjának azon képessége, hogy munka közben egy ideig fenntartsák összehúzódási erejük minőségét. Amikor az úszás frontcrawl, ugyanaz a kar és a láb akció ismétlődik folyamatosan, ezért a magas szintű izom állóképesség van szükség, hogy elkerüljék a fáradtság, ami vezet a stroke romlása. Létfontosságú a hatékony, áramvonalas löket fenntartása a húzás csökkentése érdekében, és lehetővé teszi számomra, hogy gyorsan mozogjak a vízen. Fontos, hogy a karjaim és a lábaim képesek legyenek nagy teljesítményt generálni az úszás ideje alatt, hogy a teljesítményem hatékony legyen. Amikor izomfáradtságot kapok, a csípőm elsüllyed a vízben, és a lábam elhúzódik, ami ellenállást okoz és lelassít. Én is képes generálni kevesebb energiát minden stroke, amikor a gumiabroncs. Ez azt jelenti, hogy a teljes sebesség lelassul, és azt is jelenti, hogy több ütést kell végeznem, hogy befejezzem a hosszúságot, így a technikám kevésbé energiahatékony.

a Cardio-respiratory endurance a kardio-légzőrendszer (szív & tüdő) azon képessége, hogy edzés közben elegendő oxigénszinttel látja el a testet. Minél erősebb a szívem, és minél nagyobb a tüdőkapacitásom, annál jobb lesz a kardio-légzési állóképességem. Ez a szívemet és a tüdőmet hatékonyabbá teszi az izmok oxigénellátásában egy hosszabb ideig, csökkentve az oxigén adósság hatását a teljesítményemre. Minél jobb a kardio-légzési állóképességem, annál hosszabb ideig tudok úszni, mielőtt az oxigénadósság észrevehető hatással lenne a teljesítményemre. Amikor az oxigénhiány befolyásolja a teljesítményemet a távúszás során, úgy érzem, hogy kifulladok, és ez gyakrabban lélegzik, ami megzavarja a stroke folyékonyságát. Azt is találom, hogy a légzési technikám gyengébb, mivel a fejemet egyenesen a vízből emelem, ahelyett, hogy oldalra forgatnám, ami megzavarja a stroke folyékonyságát.

erő, rugalmasság és végtagsebesség a karomban és a lábamban mind hozzájárulnak ahhoz, hogy milyen gyorsan tudok úszni. A hatalom fontos, mivel minél nagyobb erőt tudnak kifejteni az izmaim a vízen, annál gyorsabban tudok úszni. A végtag sebessége az egyes végtagok (kar vagy láb) gyors mozgatásának képessége. Az úszás során a végtagok sebessége a lábakban segít több energiát generálni minden húzásnál vagy rúgásnál, így gyorsabban úszhat. A vállízület jó mozgási tartománya lehetővé teszi számunkra, hogy minden ütésnél jobb előrehaladást érjünk el, ezért nagyobb erővel tudunk visszahúzódni, lehetővé téve a gyorsabb úszást. Ez növeli a stroke arányát is, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban ússzak. A csípő jó mozgási tartománya lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb erővel rúgjunk, és növeljük a rúgás sebességét.

a fitnesz számos ügyességi szempontja létfontosságú az úszás hatékony teljesítményéhez.

a koordináció létfontosságú, amikor úszom a frontcrawl-t, hogy fenntartsam a folyékony stroke-ot. Koordinálnom kell a karom mozgását úgy, hogy az egyik kar elkezdje a húzást, amikor az ellenkező kar befejezi a húzását. Hasonlóképpen a láb mozgása úgy, hogy mivel a bal láb a víz legmagasabb pontján van, a jobb láb a legalacsonyabb. Koordinációra is szükség van, így a kar és a láb mozgása folyamatos, zavartalan.

az egyensúly létfontosságú a testem megfelelő helyzetben tartásához a vízben. A hatékony frontcrawl technikának látnia kell, hogy a test 45 fokkal elfordul a víz vízszintes helyzetétől balra és jobbra, mindkét kar húzásával. Egyensúlyra van szükség, hogy elkerüljük a túlforgatást, ami megzavarná a stroke folyékonyságát és időzítését.

az agilitás fontos az egyes hosszúságok végén lévő bukfencek során. Gyorsan át kell helyeznem a testemet különböző pozíciókba, egy lapos kinyújtott úszási helyzetből egy szűk kanyarba kell fordulnom, majd a forduló után vissza az úszási helyzetbe.

a mentális alkalmasság létfontosságú szerepet játszik a hosszú távú úszásban. Fontos az érzelmeim kezelése, ezért az előadás előtt az izgalom optimális szintjén vagyok. A motiváció és az elszántság fontos tényező, különösen akkor, amikor az úszás utolsó szakaszába érek, amikor fáradt vagyok. Azok az úszók, akik motiváltabbak és elszántabbak, nagyobb valószínűséggel folytatják a kemény munkát, amikor fáradtak. A mentális próba is segít felkészülni erre a pontra. Úgy találom, hogy ha felkészültem erre a pontra, ahol elfáradok a fejemben, nagyobb elhatározásom van arra, hogy magas intenzitásszintet tartsak fenn. Ha az izgalom szintje túl alacsony lenne, a motiváció és az elszántság szintje alacsony lenne. Az izgalmi szintem is túl magas lehet egy előadás előtt és alatt. Ez ahhoz vezethet, hogy nagyon ideges vagyok, és szélsőséges esetekben olyan fizikai jeleket mutat, mint a nehéz légzés és remegés. Ez feleslegesen pazarolja az energiát, ezért létfontosságú, hogy az izgalmi szintem optimális legyen. A koncentráció fontos, mivel a távúszás hosszú ideig tart, és a koncentráció elvesztése oda vezethet, hogy nem koncentrálok a technikám néhány finomabb pontjára, például a kezem behatolásának szögére és a légzési mintára.