Bart Yasso első három futópad edzések

a hó, a jég és a fagyos hőmérséklet szerte sok az Egyesült Államokban, sok futó valószínűleg gondolkodás: mi a helyzet a képzési terv?

ha a hideg arra kényszerít, hogy hagyja ki a tervezett futást, és menjen beltérbe a futópadra, akkor nem kell teljesen mentenie a sebességmunkát. Bart Yasso, a Runner ‘ s World vezetője szerint a futópadok hatékony eszköz lehetnek az edzéshez. Itt van az első három kedvenc futópad edzések beltéri téli fut:

1. 10K-ütemű intervallumfutás: melegítsen könnyű ütemben 12 percig. Ezután futtassa öt percig a cél 10K ütemben. Tegye ezt ötször, két percnyi helyreállítással, könnyű ütemben. Hűtsük le 10 percig könnyű ütemben.

2. Lejtős edzés: melegítsen 12 percig könnyű ütemben. Fuss három percig a 10K cél verseny ütemben a 2 százalékos lejtőn. Futtassa két percig a helyreállítási ütemben, és ismételje meg az intervallumokat nyolcszor. Hűtsük le 12 percig.

3. Félmaratoni ütemű edzés: melegítsen 12 percig könnyű ütemben. Ezután fusson 10 percig félmaratoni verseny ütemben 1 százalékos lejtőn. Helyezze vissza 3 percig, majd ismételje meg még háromszor. Hűtsük le 12 percig könnyű ütemben.

Bart is van néhány tipp kezelésére hosszú távon a futópadon. “A futópadon való hosszú futás tökéletes alkalom arra, hogy megtanítsa testét negatív hasadások futtatására” – mondja.

Bart azt javasolja, hogy egy hosszú futást négy részre bontsanak. Például egy 16 mérföld hosszú távon futtasson 1-4 mérföldet 2 perccel lassabban, mint a célmaraton üteme. Az 5-8 mérföldnél 90 másodperccel lassabban fut, mint a maratoni tempó, a 9-12 mérföldnél egy perccel lassabban fut, mint a maratoni tempó, a 13-16 mérföldnél pedig 30 másodperccel lassabb, mint a maratoni tempó.

futópadot szeretne vásárolni? Olvassa el a nagy teljesítményű futópadokról szóló véleményeinket, amelyek nem fogják lebontani a költségvetést.