Basic Eight erősítő edzés gyakorlatok

az alap nyolc hit minden nagyobb izomcsoportok és biztosítani egyformán fejleszteni erejét, erejét és kitartását. Ezek az elemek együttesen lehetővé teszik az izmok gyors és hatékony teljesítését, miközben megakadályozzák az izomszövet elvesztését, amely természetesen az öregedés és a használaton kívül történik. És bárki számára, aki megpróbálja lefogyni vagy fenntartani a fogyást, az erősítő edzés elengedhetetlen — semmi sem tesz jobb munkát a test átalakításában és az anyagcsere magas sebességfokozatban tartásában.

függetlenül attól, hogy még soha nem emelte fel a súlyokat, vagy tapasztalt edző, aki soha nem találta meg a megfelelő erőnléti edzést, az alapvető nyolcat egyszerűnek és egyáltalán nem félelmetesnek találja. Ez a következőkből áll:

1. guggolás: felső lábak (quadriceps és hamstrings).
2. tüdő: felső és alsó lábszár (quadriceps, combhajlító és borjú).
3. mellkasi sajtó: mellkas és a felkar hátsó része (tricepsz).
4. vállprés: vállizmok.
5. pillangó felső hátizmok (trapezius és latissimus dorsi)
6. súlyzó légy: mellkasi izmok.
7. bicepsz göndör: felkar (bicepsz).
8. tricepsz kiterjesztés: a karok hátulja (tricepsz).