BLOG

Jordan Farris

vissza a bloghoz

amikor az egészséges és formában marad, van néhány alapvető fogalom, amely soha nem változik. Akár középkorú felnőtt vagy, aki megpróbál visszatérni a formájába, vagy egy főiskolai hallgató, aki megpróbálja elkerülni a gólya 15-et, egészségesen kell étkeznie és gyakorolnia kell.

a megfelelő ételek fogyasztása

az egészség megőrzésének legnehezebb része mindig az étrend.

azonban, amikor egyszerűen formában marad, nem mindig szükséges szigorú étrend. Felejtsd el a szénhidrátmentes, vegán vagy furcsa gyümölcslé-étrendet.

a legalapvetőbb koncepció a “kalória-in VS.kalória-out”. Lehetetlen hízni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik. Ha szigorú vegán étrendet folytat, és még mindig több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor még mindig hízni fog. Tehát amikor a súlygyarapodás megakadályozásáról van szó, számolja meg a kalóriákat. Mindenekelőtt ki kell számítania a napi kalóriacélját. Innentől csak annyit kell tennie, hogy ügyeljen arra, hogy a kalóriák ne haladják meg ezt a számot.

mindenekelőtt ki kell számolnia a napi kalóriacélját. Innentől csak annyit kell tennie, hogy ügyeljen arra, hogy a kalóriák ne haladják meg ezt a számot.

ha kivágja a gyorsételeket, akkor gyorsan több száz kalóriát takarít meg a napi bevitelből. Ezért olyan veszélyes a gyorsétel. Ha egy zacskó chipset eszel, több mint 1000 kalóriát fogyaszthatsz–és még mindig éhes vagy! Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia a gyorsételeket. Csak légy óvatos, hogy mit eszel. Valójában a hideg pulyka és a gyorsétel teljes kivágása általában sikertelen étrendet eredményez. Ehelyett a munka az utat az egészségesebb táplálkozás.

Kezdje azzal, hogy gyümölcsöket és zöldségeket ad hozzá ételeihez, és fokozatosan hozzon bölcs döntéseket a gyorsétel korlátozására az idő múlásával.

edzés: aerob vs anaerob

ha egyszerűen csak figyeli, mit eszik, akkor valószínűleg elkerüli a súlygyarapodást, de ez nem azt jelenti, hogy egészséges vagy formában van. Fontos, hogy eljusson az edzőterembe az egészséges test fenntartása érdekében. A testmozgás két fő kategóriába tartozik: aerob és anaerob.

Az aerob testmozgás olyan kardiovaszkuláris gyakorlatokból áll, amelyek növelik a pulzusszámot és hosszabb ideig tartanak fenn. Az úszás, a kocogás, a futás és a kerékpározás mind jó példa az aerob testmozgásra. Ezek nagyon hasznosak a szív-és érrendszeri egészség szempontjából, csökkentik a koleszterinszintet, csökkentik a cukorbetegség kockázatát és erősítik a tüdőt.

Az anaerob viszont nagy intenzitású gyakorlatokkal foglalkozik. A mérsékelt terhelés hosszú távú gyakorlása helyett az anaerob gyors és erőteljes mozgások. A Sprint és a súlyemelés a két legnagyobb gyakorlat ebben a kategóriában.

a súlyemelés nem csak a jó megjelenésű izmok megszerzése. Nem csak a súlyemelés segít elkerülni a sérüléseket, hanem segít az alvásban, a Fókuszban, az egyensúlyban és csökkenti a vérnyomást. Ez mind a férfiakra, mind a nőkre vonatkozik. Az egyik legnagyobb tévhit, amikor a fitneszről van szó, az, hogy a nők “terjedelmesek” lesznek, ha súlyokat emelnek. A nők biológiailag nem ugyanazok, mint a férfiak, így természetesen nem tudnak annyi izomot előállítani–önmagában a súlyemelés nem változtatja meg drámaian a nő testét.

ezen túlmenően, a nők is részesülhetnek csinál sok a mag felvonók, amelyek gyakran társított férfi súlyemelők. Ezek összetett mozgásokból állnak. Olyan dolgok, mint a guggolás, a holtemelés, a sorok és a pull-up mind ebbe a kategóriába tartoznak. Sajnos az egyszerű gyakorlatok elvégzésének nincs ugyanaz a hatása.

rutin létrehozása

a nap végén mindez semmit sem jelent, ha nem következetes.

Kezdje azzal, hogy létrehoz egy ütemtervet, így nem fog kipihenni, mint az utolsó diéta során. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki, majd állítsa be az időt minden nap, hogy menjen az edzőterembe. Lehet, hogy ez az útból a reggel, vagy menjen jobb óra után. Azonban, ha elkezdi, akkor gyorsan látni a haladást a tükörben, és nem akarja megállítani.