fájdalom az alsó lábszárban snowboardozás közben?

a snowboardozás során elsősorban a lábak vannak kitéve kiterjedt törzsnek. Ezért van szükség, hogy a vonat a borjak, combok, fenék célzott erősítő edzés. Ezenkívül az erős törzs izmok fontosak a stabilizációhoz. A stabil mag optimalizálja a koordinációt is. Győződjön meg róla, hogy mindig felmelegszik egy kicsit, mielőtt ezeket a gyakorlatokat. A kezdők két készletet készítenek; a továbbképzéshez három vagy több készlet végezhető el, a fitnesz szintjétől függően.

1. Kézi ugrások

ez a gyakorlat a borjak, a combok és a fenék izmain működik, és javítja a csípő mobilitását. Kiindulási helyzet: helyezze mindkét kezét a padlóra, kevesebb, mint a váll szélessége egymástól. Helyezze az egyik lábát a karjai mellé úgy, hogy a borjú párhuzamos legyen a karjaival. Tolja hátra a másik lábát, mint a felsőtest meghosszabbítását. A hátsó sarok nem érintheti a padlót.

mindkét lábával nyomja le a padlóról, és az ugrás során változtassa meg a lábak helyzetét. A súly a kezedben marad. Próbálj meg leszállni az első kiindulási helyzetben a hátsó lábaddal, és fordítva. Ismételje meg az egyes készleteket 15-20 alkalommal.

2. Borjú emelés

álljon egyenesen, majd emelje fel a sarkát, hogy a lábujjhegyen legyen. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Az intenzívebb edzés érdekében álljon egy lépcsőn a lábad golyóival. Engedje le a sarkokat, hogy megnyújtsa a borjú izmait.

3. Toe raises

a snowboardozás a borjak és a lábszárak izmainak is igényes. Hogy megerősítse őket, álljon fel egyenesen, és tegyen súlyt a lábára. Emelje fel ezt a súlyt a lábujjak felemelésével. A sarok szilárdan a padlón marad. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

4. Kötélugrás

egy másik hasznos gyakorlat a borjúizmok teljesítményének és állóképességének növelésére a kötélugrás. A legjobb láb előkészítése a snowboardozás során a különböző álláspontokhoz az, ha a láb helyzetét átugorja. Néha a lábad közelebb van egymáshoz, néha távolabb egymástól.

a snowboardozás előtti bemelegítés szintén nagyon fontos. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a sérülések kockázata több mint 50 százalékkal csökken, ha a téli sportolók tevékenységük előtt megfelelően felmelegednek.