figyelemmel kíséri az egészségügyi a közösség itt

amikor a fogyókúra, nincs-egy kaptafára minden terv. Vannak, akik jobban eszik napi három étkezést, míg mások könnyebben ellenőrzik az éhséget, ha gyakrabban esznek. Mindkét esetben mindez kalóriákra vezethető vissza. Amikor a választás, hogy enni könnyű ételeket, hogy segítsen elérni a fogyás céljait, tartsa az ételek kicsi és kalória-szabályozott.

végezze el a matematikát

egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, és ahhoz, hogy elveszítse ezt a fontot, csökkentenie kell a heti bevitelt 3500 kalóriával. Ha napi öt vagy hat kis ételt eszik, győződjön meg arról, hogy minden könnyű étkezés legfeljebb 300 kalóriát tartalmaz. Az egyes étkezések kalóriáinak korlátozása segít abban, hogy a teljes kalóriát napi 1000-1600 kalórián belül tartsa, ami a kalóriatartomány, amely segíthet a legtöbb embernek a fogyásban, a Nemzeti Szív -, Tüdő-és Vérintézet szerint.

Kezdje a napot jobbra

40G szénhidráttartalmú étrend

kezdje minden napot egy egészséges reggelivel. A reggeli energiát ad, és segít az éhség szabályozásában, hogy megakadályozza a nap későbbi túlfogyasztását. A könnyű reggeli étkezés tartalmazhat 1 csésze teljes kiőrlésű gabonát 1 csésze sovány tejjel és egy kis banánnal, vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst 2 teáskanál mogyoróvajjal és egy almával.

a Mini Ebéd

Egyél két-három óránként, amikor könnyű ételeket eszik, és győződjön meg róla, hogy minden étkezés gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, így segítenek kielégíteni az éhséget, miközben segítenek a kalóriatartományban maradni. A könnyű ebéd lehet egy pulyka szendvics, amely két szelet teljes kiőrlésű kenyér és Uncia pulyka, valamint 1 csésze vegyes zöldek tetején 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntet. Egy másik ebéd lehetőség 1/4 csésze hummus egy teljes kiőrlésű 6 hüvelykes pita és 1 csésze vágott zöldség, például uborka, sárgarépa és zeller.

Déli Snack választások

400 kalóriás étkezési ötletek

az éhség szabályozásához tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonát étkezés és snack alkalommal. A teljes kiőrlésű gabona rostja hosszabb ideig érzi magát. Könnyű déli snackhez próbáljon ki egy 6 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot 12 teljes kiőrlésű kekszet vagy 6 csésze levegőből pattogatott pattogatott kukoricát 20 földimogyoróval keverve.

könnyítsen Vacsora

tartsa kalória ellenőrzés alatt a könnyű diéta kiválasztásával sovány húsdarabok, mint a sertés karaj, baromfi és hal. Készítsünk 3 uncia grillezett lazac egy 1/2 csésze adag édesburgonya és 1/2 csésze párolt brokkoli. Vagy keverjük össze 1/2 csésze barna rizs, 1/2 csésze fekete bab, 1/2 csésze paradicsom salsa egy finom, könnyű étkezés.

vacsora után — de nem túl későn

ha fényt eszik, próbáljon meg nem enni túl késő éjszakáig. A cukorbetegség előrejelzése szerint a nap utolsó étkezésének legalább három órával lefekvés előtt kell lennie. Az egészséges éjszakai snack tartalmazhat 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túrót 2 csésze friss dinnyével vagy 4 evőkanál mazsolát 18 mandulával keverve.