hogyan üljünk Zen (and stretching excercises for the full lotus))

a Wisdom Quarterly rendelkezik egy szép útmutatóval a zazen vagy a Zen-stílusú meditációról. Ezzel kezdődik:

a zazen, az ülő meditáció hivatalos gyakorlata, a Zen képzés sarokköve. Za azt jelenti: “ül.”A Zen—amely a szanszkrit dhyanából, vagy az ősi buddhista Pali jhana-ból származik-meditációt jelent. Kezdeti szakaszában a zazen a koncentráció gyakorlata, amelynek középpontjában a lélegzet követése vagy számlálása áll. De a zazen nem csupán a koncentrálás, hanem az önvizsgálat hatékony eszköze, határtalan a hatókörében és a valóság valódi alapjának feltárására való képességében. A zazenen keresztül felismerjük az én egységét minden dologgal, amely képes átalakítani az életünket és mások életét.

gyakorlati útmutató teljes diagramok végigvezeti az alapokat. Az egyik kedvenc útmutatóm az all things Zen számára Robert Aitken Taking The Path of Zen című könyve. Ez egy olyan Minden, amit tudni akartál könyv. Emlékszem, hogy évekkel ezelőtt átnéztem, mielőtt valaha is meglátogattam egy zendót, hogy felkészüljek arra, mire számíthatok. Természetesen nincs mód a felkészülésre, a megjelenésre és az ülésre az egyetlen módja annak, hogy működjön. De a Zen formájának és gyakorlásának megértése egy tapasztalt tanár szemszögéből rengeteg kontextust ad. Vannak nagyon földhözragadt és gyakorlati utasítások is. Itt van Aitken Roshi a zazen és a lábad (biztos vagyok benne, hogy nem kell magyaráznom), vázlatos nyújtó gyakorlatokkal, hogy felkészüljenek a lótusz pozícióra: “a lábak problémát jelentenek. Kevés ember, még a gyerekek is, még Japánban is, elég rugalmas ahhoz, hogy fájdalmas gyakorlás nélkül könnyen üljön a lótusz helyzetben… ”

az inak és izmok kell nyújtás több hónapig, mielőtt mi is kényelmes. Hosszú távon azonban az egyik vagy mindkét lábával az ölében ülve sokkal jobb, mint bármely más helyzetben ülni. Ily módon be vagy zárva a gyakorlatba, és a szerveid teljesen nyugodtak. Ül egy széken, azonban lehet az egyetlen lehetőség az egyik szenved sérülés vagy ízületi gyulladás. Bizonyos gyakorlatok hasznosak a lótusz pozíciók nyújtásában. Kezdje egy szőnyegen vagy párnán ülve: 1. Hozd mindkét láb sarkát az ágyékhoz, hajlítsa előre egyenes háttal, érintse meg az arcát a padlóhoz, kezét a padlóra helyezve, közvetlenül a feje fölött. Térd is meg kell érintenie a padlót ebben a gyakorlatban, és ha nem, rock őket óvatosan fel-le, stretching a szalagok. 2. Húzza össze a lábát kinyújtott lábakkal, hajoljon előre, és érintse meg a kezét a padlóhoz a lábánál fogva, tartsa a hátát és a lábát egyenesen; ha lehetséges, érintse meg az arcát a térdéhez. 3. Nyújtsa ki a lábát a lehető legtávolabb. Hajlítsa előre a hátát és a lábát egyenesen, és érintse meg az arcát a padlóhoz, tegye a kezét a padlóra, akár kinyújtva, akár közvetlenül a feje fölött. 4. Duplázza meg az egyik lábát úgy, hogy a lába az ülés mellett legyen, lábfejével, sípcsontjával és térdével a szőnyegen vagy a párnán nyugodjon. Hajlítsa vissza a másik lábát ugyanúgy. Most feküdjön vissza az egyik könyökre, majd mindkét könyökre, végül pedig a hátlapra. Először előfordulhat, hogy vissza kell feküdnie egy kanapé párnához, hogy ne legyen teljesen lapos, és talán van valaki, aki segít. Ha sikerül laposan feküdnie, emelje fel a karját a feje fölé, amíg a keze hozzá nem ér a padlóhoz, majd vigye újra az oldalára. Yasutani Roshi minden reggel reggeli előtt elvégezte ezeket a gyakorlatokat, jóval a nyolcvanas éveiben. Lehet, hogy egy kis időt vesz igénybe, hogy elég rugalmas legyen ahhoz, hogy még részben is elvégezze őket. Tartsa fenn az erőfeszítést, és a zazen fizikailag kevésbé lesz igényes. Ez a négy gyakorlat a makkoho, a japán fizikai kondicionáló rendszer magja. Ne nyomja magát túl erősen, különben megerőltethet egy izmot vagy meghúzhatja az ínszalagot. Az egyes szakaszok határán lélegezzen be és ki háromszor vagy négyszer, és próbáljon pihenni. 6982 gyémánt szangha