hogyan befolyásolja a krónikus álmatlanság az agyat

Photo credit: https://unsplash.com/photos/rXrMy7mXUEs?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

az alvás fontos, ez egy egyszerű tény. Régóta bizonyított, hogy a memória és a tanulás összefügg az alvással. Néhányan megtanultuk ezt a nehéz utat, ahogy küzdöttünk a középiskolában és a főiskolán, amikor soha nem tűnt elég idő aludni. Elég alvás nélkül sokan azt is tapasztaltuk, hogy nehezebben emlékszünk a dolgokra.

a tanulmány után a tanulmány kibővítette és megerősítette a jó éjszakai alvás és a kognitív működés közötti kapcsolat megértését. Ahogy a tanulmányok folytatódtak, még több bizonyíték utal arra, hogy kapcsolat van a krónikus álmatlanság és az agyra gyakorolt hosszú távú hatások között. Szóval, hogyan befolyásolja a krónikus álmatlanság az agyat?

mi az álmatlanság?

az álmatlanság olyan rendellenesség, amely nehézségeket okoz az elalvásban (kezdet) vagy az alvásban (karbantartás). Lehet akut vagy krónikus, de általában hetente legalább háromszor fordul elő egy hónapig. Ez a rendellenesség széles körben elterjedt, és az Országos Egészségügyi Intézet kijelenti, hogy a felnőttek 10% – a világszerte küzd álmatlansággal. Míg a tudománynak nehézségei voltak az álmatlanság közvetlen okának meghatározásával, a tanulmányok kezdik megmutatni annak hosszú távú fizikai hatásait az emberi agyra.

a krónikus álmatlanság nem csak éjszaka érinti Önt

az első dolog, amit meg kell értenie arról, hogy az álmatlanság hogyan befolyásolja a testét, az, hogy az álmatlanság nem csak éjszaka érinti Önt, amikor aludni próbál. A

Johns Hopkins “fokozott Használatfüggő plaszticitás krónikus álmatlanságban” című tanulmánya bebizonyította, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek agyában lévő neuronok több “ingerlékenységet” mutattak.”

tudományosan az ingerlékenység meghatározható az idegsejt azon hajlandóságaként, hogy kimeneti jelet generáljon egy adott bemeneti jelből. Laikus szempontból, ez a tanulmány lényegében azt mutatta, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek agyában lévő neuronok hajlamosabbak “aktívak” lenni.”A tanulmány vezetője, Rachel Salas, a Johns Hopkins neurológiai adjunktusa így fogalmazott:” az álmatlanság nem éjszakai rendellenesség. Ez egy 24 órás agyi állapot, mint egy villanykapcsoló, amely mindig be van kapcsolva.”Ennek az idegi aktivitásnak hosszú távú hatása van az ember testére.

a krónikus álmatlanság hatása a memóriára

a San Diego-i Kaliforniai Egyetemen (UCSD) egy nemrégiben készült tanulmány arra törekedett, hogy kiemelje a krónikus álmatlanság hatásait a “munkafeladat-memóriára”.”A munkamemória az agy azon képessége, hogy feldolgozza és tárolja a rövid távú információkat, amelyekre hivatkozni lehet egy feladat elvégzéséhez. A tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanságban szenvedők objektív kognitív teljesítményben nem különböznek a jó alvóktól; az álmatlanságban szenvedőknek azonban nehézségeik vannak az agyuk általában a feladat elvégzéséhez aktivált területeinek szabályozásában.

a vizsgálat során a résztvevők elvégeztek egy munkamemória-feladatot (emlékezve egy sor számra), miközben agyukat funkcionális MRI-vel szkennelték. Az álmatlanságban szenvedők agya kevesebb aktivitást mutatott a munkamemóriát érintő területeken. Ahogy a feladatok nehézségekbe ütköztek, az álmatlanság nélküli résztvevők aktivitást mutattak az agyuk régiójában, az úgynevezett dorsolaterális prefrontális kéregben, amely a munkafeladatok memóriájában részt vesz.

az álmatlanságban szenvedők agya azonban nem mutatott változást ugyanazon a területen. Ezenkívül az álmatlanság nélküli résztvevők kikapcsolták az agyuk “alapértelmezett módban” részt vevő részeit, mivel a feladatok nehezebbé váltak, míg az álmatlanságban szenvedők nem. Az “alapértelmezett mód” agyi régiók akkor aktívak, ha nem koncentrálsz semmire; az agyad “elme-vándorló” területeinek is nevezik őket.

a tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők agyának azon területei, amelyek nem működtek megfelelően, az alváshiány miatt következtek be. Lényegében az a tény, hogy ezek az emberek nem tudtak aludni, megváltoztatta agyuk képességét a munka elvégzésére. Ez a kutatás megmagyarázhatja, hogy az álmatlanságban szenvedők miért küzdenek a feladatok koncentrálásáért vagy elvégzéséért.

a krónikus álmatlanság befolyásolja a kognitív funkciókat

a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem (UCSF) egy másik tanulmánya összefüggést talált a rossz alvásminőség és a csökkent szürkeállomány között az Öbölháborús veteránok frontális lebenyében. Az Öböl-háború veteránjai, akik álmatlanságban szenvedtek, kimutatták, hogy csökkent a szürkeállomány a frontális lebenyben

a frontális lebeny segít irányítani a fontos neurológiai folyamatokat, mint például a munka-memória és a végrehajtó funkció. Az UCSF tanulmány kimutatta, hogy a rosszabb alvásminőség, mint például a krónikus álmatlanságban szenvedő betegek alvásminősége, összefügg a teljes kortikális és regionális frontális lebeny anyagmennyiségével, ami kognitív deficitet okoz a figyelemben, a végrehajtó funkcióban és a nonverbális memóriában.

kognitív deficit

a kognitív deficit olyan mentális folyamatok károsodása, amelyek lehetővé teszik az agy számára, hogy információt és tudást vegyen fel. A kognitív deficit hatással van a neurológiai folyamatokra is, amelyek a világ megértését és cselekvését vezérlik.

végrehajtó funkciók

a végrehajtó funkciók olyan neurológiai folyamatok összessége, amelyek magukban foglalják az Ön és az erőforrások kezelését egy feladat elvégzése vagy egy cél elérése érdekében. A neurológusok úgy definiálták ezeket a folyamatokat, mint gátlás, eltolódás (a megoldások generálásának képessége, ha előre nem látható problémával találkozik), érzelmi kontroll, beavatás, munkamemória, tervezés/szervezés, anyagok szervezése, önellenőrzés.

nonverbális memória

a nonverbális memória az agyunk azon képessége, hogy befogadja, tárolja és helyreállítsa az alakzatokra, arcokra, képekre, dalokra, szagokra, ízekre, hangokra és érzésekre vonatkozó információkat. A nonverbális memória lehetővé teszi a tartalom nyelv nélküli megőrzését és megjegyzését.

nagyobb a kockázata a kardiometabolikus és neurokognitív rendellenességek

a National Institute of Health közzétett egy tanulmányt két Penn State alvás kutatók, akik képesek voltak azt mutatják, hogy az emberek, akik szenvednek álmatlanságban nagyobb a kockázata a kardiometabolikus és neurokognitív rendellenességek miatt hosszú távú rossz alvás minőségét.

a kardiometabolikus rendellenességek metabolikus vagy kardiovaszkuláris betegségek, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség. A tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanságban szenvedő betegek gyakran magasabb éjszakai szisztolés vérnyomást, csökkent nappali-éjszakai szisztolés vérnyomás-csökkenést, csökkent pulzusszám-variabilitást, alacsonyabb kardiális pre-ejekciós periódust és gyengébb glükózanyagcserét mutattak. Mindezek a tünetek kardiometabolikus betegségekhez vezethetnek, amelyek együttesen a vezető halálokok világszerte.

ebben a vizsgálatban az álmatlanságban szenvedő betegek gyengébb neuropszichológiai teljesítményt mutattak a feldolgozási sebesség, a figyelemváltás és számos rövid távú vizuális memória hiba tesztjein. Mindez azt is kimutatták, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedők hosszú távú rossz alvásminőségének eredménye.

a krónikus álmatlanság agyra gyakorolt hatásainak csökkentése érdekében

nem kérdés, hogy az alváshiány jelentős hatással van az agyra és annak működésére. A memóriát, a fókuszt és a hangulatot mind befolyásolja az alváshiány. A neuronális ingerlékenységtől a munkafeladat-memórián és a végrehajtó funkción át a kardiometabolikus rendellenességekig a kutatások kezdik megmutatni az álmatlanság hosszú távú hatásait az agyra. Tehát mit tehetsz ennek leküzdésére?

az Alvásszakértők következetes rutinok kidolgozását javasolják az alvás körül. Az alvást is javíthatja az egészséges alvási környezet megteremtésével — tartsa a hálószobát elektronikától mentesen, tompítsa a lámpákat, és tartsa a szobát kényelmes hőmérsékleten. Ezzel minimalizálhatja az “alvási adósság” kialakulásának kockázatát, amely a szabálytalan alvási rutinok által vezérelt folyamatos alváshiány.

A szakértők azt is javasolják, hogy éjszakánként legalább hét órát aludjanak, mert az alvási adósságot nem lehet hétvégi kifizetésekkel visszafizetni!

ha úgy gondolja, hogy álmatlansággal küzd, a Brain Forest olyan eszközökkel rendelkezik, amelyek segíthetnek! További információkért látogasson el a “mit csinálunk” oldalra.