hogyan hízni, és kap erősebb egészséges

hogyan hízni egészséges és erősebb. Nincs probléma, hogy túlsúlyos, de azt szeretnénk, hogy erősebb egészséges módon nem gyarapodik?

vagy erősebbé akarsz válni és egyszerre fogyni? Igen, ez lehetséges.

ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet ezt megtenni. Akkor kezdjük el.

ha új vagy ebben, és nem tudod, hogyan lehet erősebbé válni, akkor valamilyen ellenállást kell gyakorolnod. Ez nem azt jelenti, hogy súlyokat kell emelnie, ezt meg lehet tenni a testtömegével, vagy például néhány zenekarral vagy felfüggesztési edzővel.

fontos része az, hogy mindig próbál hozzá nehézséget az edzés. Súlyemeléskor hetente több súlyt adhat hozzá, adjon hozzá még néhány ismétlést, vagy akár ugyanazt az összeget is elvégezheti az előző héten, de jobb technikával. Röviden: Az ötlet az, hogy minden edzéskor jobb legyen. Nyilvánvaló, hogy nem lesz jobb minden alkalommal, de ez legyen a cél.

ha sávokat használ vagy testtömeg-gyakorlatokat végez, ugyanazok az elvek számítanak. Különböző sávok használata, az ismétlések mennyiségének megváltoztatása vagy a nehezebb gyakorlatok elvégzése a siker kulcsa.

ki kell mennie a komfortzónájából, mert a teste olyan lusta, amennyire csak lehetséges. A tested nem akar semmit extra. Ha több súlyt használ, a teste olyan, mint: mi a f*** folyik!! Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot hétről hétre elvégezze, és több ellenállást adjon hozzá, a tested azt gondolja, hogy lehetetlen elvégezni ezt a gyakorlatot a jelenlegi izomtömeggel. A tested az izmok építésével reagál.

ha mindig ugyanazt az ellenállást használja, csak azért, hogy izzadjon, a tested soha nem fogja megérteni, hogy erősebb legyen. A már meglévő izomtömeg elegendő ahhoz, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, mint korábban.

táplálkozás amikor hízik egészséges

ha azt szeretnénk, hogy erősebb és hízni egészséges, táplálkozás kulcsszerepet játszik. Azt javaslom, hogy enyhe kalóriatöbbletet fogyasszon, ami azt jelenti, hogy 100-200 kalóriával többet eszik, mint amire a testének szüksége van. Ezzel, hogy adsz az izmok lehetőséget, hogy növekszik, de ugyanakkor nem eszik túl sokat, hogy nem egyre zsír. Edzésnapokon lehet enni egy kicsit több (általában 300-400 kalória több), mint a nem edzés nap, így van energia, hogy végre az edzés nagy energia és jobb minőségű.

ugyanakkor a legfontosabb makrotápanyag a fehérjék. Ha az izmok felépítése a cél, akkor legalább 1,5 grammra kell törekednie testtömeg-kilogrammonként. Lehet enni, amíg 2,5 gramm kilogrammonként testsúly. Nagyobb mennyiség nem ajánlott, és nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ennél több fehérjét adnának hozzá.

összpontosíthat arra, hogy 4-12 hétig erősebbé váljon, és enyhe kalóriatöbblet legyen. Ezt a rövid időszakot követően mindig a kalóriahiány miatt veszíthet zsírt.

ha még soha nem volt kalóriatöbblet, kevés dolgot kell tudnia.

igen, a súlya fel fog emelkedni. De ez nem kövér. Ha több szénhidrátot eszel, a tested több vizet tart, és ha csökkented a kalóriákat, újra fogyni fogsz. Nincs ok a pánikra, bízzon a folyamatban és folytassa.

rájössz, hogy sokkal több energiád van az edzések elvégzéséhez. Jobb minőségű edzéseket végezhet, és gyorsabban erősödhet.

ne feledje, hogy az enyhe kalóriatöbblet nem azt jelenti, hogy bármit és mennyit ehet. Ha körülbelül 100-200 kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor nem fog hízni. Ha 500-1000 kalóriát eszik többet, mint amennyire szüksége van, akkor több zsír lesz. Ez más, hogy tudatosan enyhe kalória többlet, mint eszik, amit akar.

táplálkozás ha fogyni szeretne és izomtömeget szeretne szerezni

lehetséges a fogyás és az izomtömeg növelése egyszerre. Különösen, ha kezdő vagy az erősítő edzéssel.

mint már tudod, a fogyás egyetlen módja a kalóriahiány. Ugyanakkor arra kell összpontosítania, hogy elegendő fehérjét eszik. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. Célozzon 1,5-2,5 grammot testtömeg-kilogrammonként, ugyanakkor kalóriahiány esetén elveszíti a zsírt.

az elején nagyon jól működik, de minél hosszabb ideig csinálod, annál nehezebb lesz egyszerre fogyni és erősebbé válni. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy határozottan lehet izomtömeget szerezni, még akkor is, ha kalóriahiányt eszik, még akkor is, ha tapasztaltabb az erősítő edzésben, de sokkal lassabb lesz, mint az elején, és bár lehetséges, hogy nem a legoptimálisabb módszer erre.. Ha csak most kezdődött erősítő edzés, akkor enni kalória deficit és a vonat körül az első 6 hónapban anélkül, hogy megváltoztatná a kalória deficit. Később a legoptimálisabb módszer a zsírégetésre (kalóriahiány) vagy az erő növelésére (kalóriatöbblet) koncentrálni.

kiválaszthatja a kalóriahiányt a céloktól és az energiaszinttől függően. Az Online ügyfeleimnél a leggyakoribb módszer -500 kalória, mert hosszú távon lehetséges, és a megfelelő ételválasztással nem fog éhesnek érezni magát.

a kalória nem minden, ami számít. Mindig számítanak, de vannak más fontos tényezők is, mint például:

a fehérjebevitel.

az alvás minősége.

.

a hidratáció.

az élelmiszer minősége.

az erősítő edzés.

röviden: a legtisztább étrend lehet, és csak kiváló minőségű ételeket fogyaszthat, de ha a kalóriái nem kontrollálják, akkor nem éri el céljait. De a kalória nem minden, ami számít, még akkor is, ha mindig számítanak.

összegzés

• célja, hogy hetente terhelést vagy ellenállást adjon az edzésekhez.
• Fókuszban a fehérjék, 1,5-2,5 gramm kilogrammonként testsúly
• ha azt szeretnénk , hogy hízni egészséges és erősebb, enni enyhe kalória többlet (100-200 kalória több naponta)
• ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és kap erősebb, összpontosítani fehérjék és kalória deficit. Ez különösen az elején fog működni.
• a kalória nem minden, ami számít, még akkor is, ha mindig számítanak.

ha bármilyen kérdése van, mindig itt vagyok segítségért.