Hogyan készüljünk fel az első Erőemelésre?

vannak, akik szeretnek edzeni a saját egészségükért, míg mások valami értelmesebbet akarnak. Rengeteg sport, hogy a vonat, de komoly tornaterem járók választhatják a testépítés, olimpiai emelő, vagy erőemelés. Bár minden erő sport megvannak a maga sajátos követelményei, itt van néhány tipp, hogyan kell felkészülni az első erőemelés találkozik, hogy készen áll a nagy nap.

keresse meg a helyi versenyek

az első dolog, amit tudni minden erőemelő találkozik, hogy meg kell próbálnia, hogy néhány kisebb, helyi versenyek a területen. Ezeket helyi tornatermekben, iskolákban vagy terepi házakban lehet tartani, amelyek minden szükséges felszerelést és embert elférnek egy zárt létesítményben. Annál is inkább, ez azt is jelenti, hogy nem utazik olyan messzire, mint egy államon kívüli találkozóra. Az első versenyednek sem kell USA erőemelő által szankcionált eseménynek lennie. Bár ezek fontosak ahhoz, hogy a lábad az ajtóba kerüljön, ha hosszú távon szeretne versenyezni, tartsa kicsi az első versenyét. Meglepő lehet, ha tudja, hogy egy helyi verseny barátságosabb lehet, nyitottabb környezet, mint egy profi verseny. Még arra is ösztönözhet, hogy a jövőben több versenyt végezzen.

Start képzés a Meet

mint minden sport, erőemelő megvannak a maga sajátos képzési követelményeket. Végül, ami különbözik az erőemeléstől az alapvető súlyzós edzéstől, az a mozgás. A Powerlifting a három fő felvonóra összpontosít: fekvenyomás, guggolás és felhúzás. Minden versenyző három kísérletet kap ezekre a felvonókra azzal a lehetőséggel, hogy előre haladjon a súlyban. Ha nem sikerül a felvonó, vagy használja a helytelen formában, játékvezetők nem sikerül, hogy a kísérlet. Ha azonban sikeresen befejezi a mozgást, akkor azt beleszámítják a pontszámába. Tekintettel arra, hogy, fontos, hogy összpontosítson a képzés az alapvető felvonók. Amikor a képzés a meet, add variációk, amelyek javítják a hatalom és erő. Sok erőemelő 3×3, 4×4 vagy 5×5 osztást tartalmaz, az edzés napjaitól függően. Ne felejtsd el edzeni a tapadás erejét, a légzést és a formát, amelyek egyébként befolyásolhatják a teljesítményt.

Keep Up Food and Recovery

az étel és a gyógyulás két alapvető eleme minden erőnléti sportnak. Alapvető fontosságúak az erőemeléshez, mivel megfelelő tápanyagokra és pihenésre van szüksége az izmok növekedéséhez. Az erőemelés intenzív. Következetes nehézsúlyú edzést, könnyű kardiót és általános rugalmasságot és mobilitást igényel a három felvonó helyes végrehajtásához. Ezért tartsa következetesen az ételt. Ragaszkodjon a sovány fehérjékhez, összetett szénhidrátokhoz és egészséges zsírokhoz egész nap, hogy energizálja a testét. Bár sokan azt gondolhatják, hogy az erőemelők bármit megehetnek, amit csak akarnak, ne feledje, hogy vannak súlycsoportok a sportban. Ha a súlycsoport felett van, akkor vagy le kell vágnia, vagy fel kell lépnie a következő súlycsoportba. A felfelé lépés hátrány, ha versenytársai lényegesen többet emelnek, mint te, mivel nagyobb emberek. A csökkentés több kardiót, szigorúbb étrendet és következetesebb edzést igényel. Végül, függetlenül attól, hogy melyik súlycsoportra megy, ne felejtsen el enni.

a pihenés ugyanolyan fontos. Soha nem akarja túlterhelni a testét megerőltető testmozgással. Ez sérüléshez vezet, ami viszont megtilthatja a versenyt. A pihenőnapok jól jönnek, mivel lehetővé teszik egy teljes nap enni és felépülni. Keresse fel kedvenc műsorait, filmjeit vagy videojátékait—vagy olvasson el egy jó könyvet. Az a fontos, hogy ne edzjen a szabadnapján. Még edzés után is használjon masszírozó eszközt, vagy vegyen jégfürdőt a fájdalom vagy fájdalom enyhítésére. Az erőemelés egy sport, és a szervezetnek szüksége van a megfelelő kezelésre, hogy a lehető legjobban teljesítsen, mint bármely más sport esetében.

kiegészítés ennek megfelelően

az erős sportokban gyakori, hogy sportkiegészítőket használnak extra energia, fehérje vagy helyreállítás céljából. Nincs semmi baj a sport kiegészítőkkel, de ne feledje, hogy nem csodák. Még mindig jól kell étkeznie, keményen kell edzenie, és ennek megfelelően pihennie kell. Ezzel ne félj edzés előtti kiegészítést használni az extra edzési energiához. Az edzés utáni protein shake is jól jön, hogy a lehető leghamarabb táplálja az izmokat. Minél gyorsabban kapsz fehérjét a testedbe, annál gyorsabban javulnak és erősödnek az izmok. Az esszenciális aminosavak vagy az elágazó láncú aminosavak szintén jelentős kiegészítők, mivel tovább segítik a test helyreállítását a megerőltető testmozgástól. Ne feledje, hogy a kiegészítők nem élelmiszer-helyettesítők. Még mindig fontos, hogy teljes ételeket fogyasszunk és sok vizet igyunk. Kiegészítők egyszerűen kapsz egy energikus lendületet vagy izom javítás, hogy lehet, hogy nem kap más forrásokból.

vásárolja meg az összes szükséges felszerelést

amikor felkészül az első erőemelő találkozóra, ne felejtse el megvásárolni a megfelelő felszerelést. Az emelő pakolások, hevederek, övek, ujjak jól jönnek. Ezeknek megvannak az előnyei a képzés és a teljesítmény szempontjából. Az övek, a csomagolások és az ujjak megvédik a hátat és az ízületeket a túlzott edzéstől, ami tovább csökkenti a sérülések kockázatát. A kréta, a hevederek és a repülősók növelik a teljesítményt, még ha csak ideiglenesen is. Ellenőrizze a meet követelményeit, hogy ezek megengedettek-e. Egyes szövetségek inkább a természetes erőemelést részesítik előnyben, amely minimálisra csökkenti a kiegészítőket. Ha a tiéd nem tiltja a kiegészítők emelését, készítsen fel úgy, hogy megvédje testét, és emelje fel a fennsíkon túl.

ne stresszelj

végül ne stresszeld. Ez az első találkozása a sok közül. Rendben van, ha szorongást és potenciálisan rémültséget érez, hogy mire számíthat, de a nap végén mindenki ott van, hogy jobbá tegye magát. Rengeteg emberrel fog találkozni, akik szintén először vannak ott. Beszélj velük és barátkozz velük. Lesz, hogy rengeteg kapcsolatok és tornaterem barátok az út mentén. Ha úgy találja, hogy a verseny nem olyan, ami érdekli, most elmondhatja az embereknek, hogy kipróbálta. Máskülönben elszalasztottad volna a lehetőséget.

szerencsére nem kell edzeni az erőemelő találkozóhoz egy divatos vagy privát edzőteremben. Most beállíthatja saját erőemelő állomását a legjobb fitnesz áruház súlyemelő állványaival. Minden ketrecet, állványt és felszerelést hordozunk, amire szüksége van ahhoz, hogy megteremtse a végső sokoldalú otthoni edzőtermet, amit el tud képzelni. Ezekkel a darabokkal soha nem kell elhagynia otthonát. Így több pénzt takaríthat meg az élelmiszerekre, kiegészítőkre és emelőeszközökre a nagy eseményhez.